Ontdek 4 sportdisciplines om thuis te doen

4 april 2019
Ben jij iemand die zich niet graag in een sportschool begeeft? Lees dan dit artikel en ontdek 4 sportdisciplines waarmee je thuis op effectieve wijze gewicht kunt verliezen.

De meeste sportdisciplines train je op een sportschool . Dat is leuk als je het samen met vrienden doet. Voor sommige mensen kan het echter heel frustrerend zijn, omdat ze niet genoeg tijd hebben of de motivatie ontbreekt.

Feit is, dat je wel een aantal dingen moet doen om een paar kilo kwijt te raken. Het belangrijkste wat je moet doen is:

  • minder calorieën tot je nemen.
  • verantwoorde voeding kiezen.
  • een geschikt trainingsprogramma opstellen, ook al is het niet altijd gemakkelijk om daar tijd voor vrij te maken.

Om af te vallen hoef je je echt niet iedere dag af te beulen in de sportschool. Er bestaan immers eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen en waarmee je gewicht kunt verliezen. Het zijn oefeningen afkomstig van disciplines die je gewoonlijk in sportscholen doet.

Sportdisciplines als zumba en bodypump leggen zich toe op de werking van het cardiovasculaire systeem. Ze zijn ook erg geschikt voor als je gewicht wilt verliezen. Lees verder en ontdek de 4 sportdisciplines waarmee je gewicht kunt verliezen.

4 sportdisciplines waarmee je thuis kunt afvallen

Hier volgt dan onze lijst met de 4 sportdisciplines om thuis gewicht te verliezen. Let goed op, je hoeft je huis niet uit. Je kunt je doel bereiken enkel met wilskracht en motivatie.

Total Body Conditioning

buikspieroefeningen doen

De eerste in de rij is Total Body Conditioning. Het is een sportdiscipline die je thuis kunt doen met het doel om gewicht te verliezen. Het is een combinatie van cardio- en spierversterkende oefeningen.

Total Body Conditioning bestaat uit een intervaltraining van high-impact oefeningen. De bedoeling hiervan is:

  • bevordering  van calorieverbranding.
  • ontwikkeling van spieren.

Daarnaast worden stevige conditie-oefeningen afgewisseld met krachttraining. Je zult zien dat deze training een positief effect op je lichaam heeft. Het wordt merkbaar sterker en flexibeler.

Je kunt thuis gemakkelijk een trainingscircuit maken voor Total Body Conditioning. Daarin kun je oefeningen opnemen als:

Bodypump

sportdisciplines om af te vallen zoals bodypump

Dit is eigenlijk een trainingsprogramma dat in een groep wordt gedaan. Het is gebaseerd op uithoudingsvermogen en trainen met gewichten. Wat je nodig hebt is het volgende:

  • een barbell
  • een bank met elastiekbanden
  • een matje

De bewegingen zijn gevarieerd en elke spiergroep komt aan de beurt. Bovendien speelt muziek een belangrijke rol in het geheel, want de snelheid van de oefeningen wordt door het ritme van de muziek bepaald.

De training duurt 60 minuten. Het is een alternatieve manier om uithoudingsvermogen te trainen. Je focust namelijk niet op zware gewichten, maar meer op de snelheid van oefeningen met weinig gewicht. Het is de bedoeling dat je spieren laat werken zonder dat ze in volume toenemen. Ze zullen wel krachtiger en steviger worden.

Zumba

zumba

Zumba is geïnspireerd op de Latijns-Amerikaanse muziek en dans. Het voelt meer als een sportfeest dan een training voor cardio. En ook al waan je jezelf in een discotheek, je kunt ervan op aan op dat je hetzelfde aantal calorieën verbrandt als bij een cardio-training. Zumba is goed voor :

  • verbranding van vet en calorieën.
  • trainen van spieren.
  • verbetering van cardiovasculaire conditie.

De les bestaat uit een intervaltraining met waarin 2 cycli elkaar afwisselen:

  • momenten van high-impact oefeningen met gecompliceerde bewegingen in een hoog tempo.
  • een fase van herstel met low-impact oefeningen

Het is een soort training waarmee je meer calorieën en vet verbrandt dan met een steady-state cardio.

Zumba biedt daarnaast voordelen voor de gezondheid van hart- en bloedvaten. Daarnaast heeft zumba de volgende effecten op je lichaam:

  • heupen en buikspieren worden extra aangepakt.
  • versterken van de dijbenen, net zoals bij andere danstrainingen.
  • flexibiliteit, door de warming-up en cooling-down van elke les.

Aerobic

aerobic is een van de sportdisciplines om af te vallen

Een vierde sportdiscipline die je thuis kunt doen is aerobics. Deze training is erg dynamisch en uiterst geschikt om van de bank af te komen. Je hebt enkel het volgende nodig:

  • een klein beetje ruimte.
  • samenstelling van gepaste muziek.
  • een grote dosis motivatie.

Met deze elementen kun je gemakkelijk een choreografie samenstellen en uitvoeren. Het is zonder meer een goede manier om gewicht te verliezen en in vorm te blijven. Je kunt zelfs de trap thuis gebruiken om de training te voltooien.

Je verbrandt veel vet verbranden met aerobics, vooral buik- en heupvet. Let er wel op dat je begint met een warming-up  waarin je de spieren stretcht. Zo voorkom je blessures.

Tot slot: vergeet vooral niet dat de beschreven sportdisciplines ideaal zijn om thuis te doen. Ons advies is om dit wekelijks 2 of 3 keer  te doen. Ga daarbij van start met work-outs van 20-30 minuten. Verder heb je alleen motivatie nodig. Begin er dus snel mee!