6 tips voor een gezond eetpatroon voor iedereen

Goede voeding is essentieel om gezond te blijven. Bovendien gaan een gezond eetpatroon en sport hand in hand. Zonder een goed dieet kun je het halen van je fitnessdoelen wel vergeten. In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe je een gezond maaltijdplan kunt samenstellen.

6 tips voor een gezond eetpatroon

1. Eet een goed ontbijt

Hoe vaak heb je al gehoord over het belang van een goed ontbijt? We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar sommige mensen kiezen er toch voor om het over te slaan of om een ongezond ontbijt te eten.

Het ontbijt is de eerste maaltijd van de dag: het moet je dus voldoende energie geven om het tot de lunch vol te houden. Bovendien moet je er ook rekening mee houden dat je bij het ontwaken minstens acht uur hebt gevast.

Een ideaal ontbijt zou uit natuurlijk sap (zonder suiker), koffie en toast kunnen bestaan. Er zijn echter veel receptideeën die je kunt bereiden, dus het is onmogelijk om niet genoeg te variëren. En het mooiste is dat je in minder dan 10 minuten een heerlijk en gezond ontbijt op tafel kunt zetten.

2. Beperk je sukerinname

Suiker is de echte vijand in de voeding geworden. In principe bevatten alle levensmiddelen die we kopen toegevoegde suiker, waardoor er steeds meer mensen met diabetes of overgewicht zijn. Al met al is ons advies dat je je suikerinname beperkt. Je kunt suiker uit natuurlijke bronnen zoals fruit of gezonde koolhydraten consumeren.

We raden je ook aan het eten te vermijden van allerlei soorten:

• Snoep en gebak
• Fastfood
• Suikerhoudende dranken

Deze bevatten namelijk allemaal veel suikers en transvetten. Wees vooral voorzichtig met het dieet van kinderen, want suikerhoudende voeding is erg populair onder jongeren.

3. Eet vezelrijk

Vezels zijn van fundamenteel belang voor de functie van je spijsverteringssysteem en intestinale doorvoer. Het opnemen van vezelrijk voedsel in je dieet is zeer eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen is brood, koekjes en pasta’s te vervangen door hun volkorenversies, en over te schakelen van witte rijst naar zilvervliesrijst.

Het verschil is dat in de volkoren versies de hele korrel verwerkt is. Je kunt ze herkennen aan hun bruinachtige kleur. In slechts enkele dagen zul je merken dat problemen zoals zwaarte op de maag en verstopping verbeterd zijn.

4. Neem fruit en groenten op in al je maaltijden.

Deskundigen zijn het erover eens dat we ten minste vijf maaltijden per dag moeten eten. Dit is de beste manier om ons verzadigd te voelen en de hele dag door genoeg energie te hebben. Het is belangrijk om fruit en groenten op te nemen in al je dagelijkse maaltijden.

In het begin lijkt het misschien ingewikkeld hoe je dit voor elkaar moet krijgen, maar het is in feite heel gemakkelijk. Voeg salades toe aan je diners, neem groenten bij de lunch, neem een vruchtensap bij je ontbijt en eet tussen de maaltijden door wat fruit als tussendoortje.

Groenten en fruit zijn zeer veelzijdig, waardoor ze gemakkelijk in je gerechten te verwerken zijn. Er zijn zoveel verschillende opties dat je gegarandeerd recepten vindt die je zullen aanspreken. Tegelijkertijd voeg je hiermee aan je dieet toe:

• Vitaminen
• Mineralen
• Andere voedingsstoffen

5. Kies voor gezonde vetten

We hebben vetten nodig om ons lichaam goed te laten functioneren. Maar niet alle vetten zijn hetzelfde en ze hebben ook niet allemaal dezelfde effecten op je lichaam. Daarom moet je voor een gezond eetpatroon altijd kiezen voor de gezonde soort.

Onder deze groep vallen:

• Olijfolie
• Vette vis zoals zalm
• Gemengde noten
• Avocado
• Zonnebloempitten

Dit soort voedsel zal je voorzien van gezonde vetten en andere nuttige voedingsstoffen.

6. Beperk het gebruik van sausen

Vaak maak je een gezonde en evenwichtige maaltijd…. en vervolgens eet je toch een heleboel lege calorieën. Het ingrediënt dat hier schuldig aan is, is de kant en klare saus of dressing die je aan salades of pasta’s toevoegt.

Ons advies is om onmiddellijk te stoppen met het kopen van deze sauzen en dressings. Als je hun voedingswaarde leest zul je zien dat ze bijna geen voordelen voor je lichaam hebben. Ze bevatten namelijk meestal een grote hoeveelheid:

• Verzadigde vetten
• Toegevoegde suiker
• Zout

Als je van sauzen en dressings houdt dan hoef je ze echt niet helemaal op te geven. In dit artikel vind je veel gezonde zelfgemaakte recepten die gemakkelijk te bereiden zijn. Je zult ontdekken dat je kunt blijven genieten van je maaltijden terwijl je ook je dieet in de gaten houdt.

Het is absoluut mogelijk om een gezond eetpatroon aan te houden en van maaltijden te genieten die je lekker vindt. Concluderend, het enige wat je hoeft te doen is je bewust zijn van de ingrediënten die je hebt gekozen en gezonde gewoontes aan te nemen.