Hoe je de taille-omvang kunt verminderen

Als je op zoek bent naar een manier waarmee je je taille-omvang kunt verminderen en een platte buik kunt krijgen, moet je weten dat dit mogelijk is door te wandelen.

Houd in gedachten dat het geheim om af te vallen is dat je meer calorieën moet verbranden dan dat je dagelijks verbruikt. Behalve wandelen, moet je ook een gezond voedingspatroon aanhouden dat je in staat stelt om op alle delen van je lichaam van te vallen.

In feite zijn de voedingsmiddelen die je eet een weerspiegeling van het uiterlijk van je lichaam. Door je lichaam gezond eten te geven, kan het de energie krijgen die het nodig heeft om te trainen. Houd er daarom rekening mee dat, zelfs als je elke dag wandelt, je de effecten van een ongezond voedingspatroon niet om kunt keren.

Naast een gezond dieet volgen, is wandelen één van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging en zal het bijdragen aan het behouden van een gezond gewicht. Het is een activiteit waarvoor geen speciale apparatuur vereist is en die geschikt is voor alle niveaus van fysieke conditie.

Daarnaast biedt wandelen een scala aan voordelen, waaronder het helpen je het bereiken van een platte buik en het verminderen van je taille-omvang. De factoren die je calorieverbruik verminderen zijn:

• de hoeveelheid tijd die je wandelend doorbrengt
• de snelheid waarmee je loopt

Studies tonen aan dat lopen de meest populaire cardio-activiteit is en het minste risico op blessures oplevert van alle vormen van lichaamsbeweging.

Wandelen: een training van het hele lichaam voor het bereiken van een platte buik en het verminderen van je taille-omvang

Wandelen is een volledige cardiovasculaire training die voornamelijk het onderlichaam aan het werk zet. Ondanks het feit dat het niet direct de buikspieren traint, kan het een goed effect hebben op de omvang van je buik.

De uitleg is simpel: je dagelijkse workouts vereisen energie van je hele lichaam. Hoe langer je traint, hoe meer energie je gebruikt. Het resultaat is dat je meer gewicht verliest, slanker wordt en een plattere buik krijgt.

Om echter een platte buik te krijgen en je taille-omvang te verminderen, moet je een redelijke hoeveelheid tijd vrijmaken om aan je trainingsprogramma te wijden. Zelfs als je niet veel tijd hebt, zijn er manieren om meer calorieën te verbranden terwijl je loopt.

• Als je jezelf wilt uitdagen, kun je heuvels en hellingen oplopen. Hiermee kunt je de intensiteit verhogen en meer calorieën verbranden. Dit zal je resultaten van het gewichtsverlies versnellen.
• Je kunt ook intervaltraining proberen, waarbij cycli van trainen en herstel worden afgewisseld.

Vergeet niet dat het eten van ongezond voedsel, boordevol calorieën, je voortgang kan belemmeren in het verkrijgen van een platte buik en het verminderen van je taille-omvang. Daarom raden wij aan onbewerkte, verse levensmiddelen te eten, zoals:

• groenten
• fruit
• noten
• magere zuivelproducten
• volkoren granen

“Motivatie is wat je laat beginnen. Gewoonte is wat je in beweging houdt.”

– Jim Ryun –

Wat zijn de voordelen van wandelen?

Naast het bijdragen aan een platte buik en het verminderen van je taille-omvang biedt lopen een aantal voordelen. Maak dus notities!

1. Verlaagt de bloedsuikerspiegel

Ten eerste moet je weten dat wandelen het suikergehalte in je bloed verlaagt. Houd er rekening mee dat hoge glucosespiegels in het bloed een risicofactor zijn voor diabetes. Studies tonen aan dat mensen die wandelen, hun risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 12 procent verminderen.

2. Verbetert het geheugen en het cognitieve functioneren

Ten tweede heeft het Journal of the American Geriatrics Society bevestigd dat mannen en vrouwen die dagelijks wandelen beduidend meer verbetering ervaren op het gebied van geheugen en cognitief functioneren, in vergelijking met degenen die helemaal niet aan beweging doen.

3. Een langere levensduur

Ten derde bevestigt een studie gepubliceerd door het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dat ongeveer drie uur per week wandelen gepaard gaat met een risico-reductie van 11% voor vroegtijdig overlijden, in vergelijking met degenen die helemaal niet sporten.

4. Minder stress

Bovendien moet je weten dat lopen stress vermindert en je humeur verbetert. Net als andere vormen van cardio, met name trainingen die in de natuur worden beoefend, stimuleert wandelen de productie van neurotransmitters in de hersenen, zoals endorfines, die je mentale toestand helpen verbeteren.

Tot slot, vergeet niet dat het krijgen van een platte buik en het verminderen van je taille-omvang betekent dat je jezelf moet verplichten om minstens vijf tot zes keer per week te wandelen.

• Ook is de snelheid waarmee je loopt van vitaal belang om gewicht te verliezen.
• Daarnaast is de afstand die je loopt is net zo belangrijk als het gaat om het verliezen van buikvet.

Waar wacht je op? Begin vandaag met wandelen en geniet van de vele voordelen die dit je gezondheid biedt.