De basisprincipes van Power Walking: begin vandaag nog!

23 oktober 2019
Als je van wandelen houdt, dan raden wij je aan om power walking uit te proberen. Het is een wandelvariant die door veel mensen die enorme gezondheidsvoordelen ervan ervaren wordt uitgevoerd. In dit artikel vertellen we je over de basisprincipes van power walking.

Op het eerste gezicht klinkt het misschien absurd, maar wist je dat lopen niet zo gemakkelijk is als het lijkt? Vervolgens zullen we je meer vertellen over de basisprincipes van power walking, een activiteit die precies uit lopen bestaat. Lees verder om meer te leren over de basisprincipes van power walking.

Ten eerste moet je weten dat deze discipline niet hetzelfde is als naar je werk of naar de supermarkt lopen. Dit is een fysieke activiteit die je kunt doen als onderdeel van je cardiosessies. Je moet ook een evenwichtig voedingspatroon aanhouden als aanvulling hierop.

Wat is Power Walking?

Je hebt misschien nog nooit van deze term gehoord, maar power walking is een activiteit die steeds populairder wordt. Het bestaat uit wandelen, maar dan wel met een snelheid die hoger ligt dan het normale wandeltempo. Al met al betekent dit dat je niet loopt zoals je normaal gesproken zou lopen.

Met power walking kunt je je uithoudingsvermogen en fysieke conditie verbeteren en je spieren versterken. Om dit voor elkaar te krijgen loop je:

  • Met een gemiddelde tot hoge snelheid
  • Zonder pauzes
  • Een bepaalde tijd

Deze activiteit wordt ook aanbevolen voor sporters die een rustdag nemen of voor diegenen die om welke reden dan ook geen intensieve oefeningen kunnen doen.

Als je resultaten wilt zien, dan is het belangrijk dat je deze activiteit correct uitvoert. Het is ook essentieel om het aan te vullen met een gezonde voeding die aangepast is aan deze specifieke sport.

De basisprincipes van Power Walking

basisprincipes van power walking

De belangrijkste kenmerken van deze sport zijn:

  • Sessies duren tussen 45 minuten en een uur
  • Een ritme of 9 km/h. Snel tempo zonder te rennen
  • Tenminste één voet blijft te allen tijde op de grond
  • Houding is belangrijk: je moet je rug recht houden, je bovenlichaam aanspannen en recht voor je kijken

Wat is het beste dieet om te volgen?

Zoals we al eerder aangaven, power walking helpt je om in vorm te blijven en je spieren te versterken. In het bijzonder beginnen veel mensen aan deze sport om hun ideale gewicht te bereiken.

Om je doelen sneller te bereiken en je gezondheid te verbeteren, moet je de volgende dingen uit je dieet verwijderen:

Ook al is power walking een weinig intensieve trainingsvorm, het is belangrijk om te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Wij raden je aan om water te drinken voordat je aan je sessie begint. Als je van plan bent om langer dan een half uur te trainen, dan moet je een fles water bij je hebben. Neem vervolgens regelmatig kleine slokjes water om het zweten te compenseren.

Als je langer dan een uur gaat lopen, dan moet je ook een snack meenemen. Het eten van een koolhydraatrijk tussendoortje geeft je extra energie.

Voordelen van power walking

Power walking heeft vele gezondheidsvoordelen. Hierna vertellen we je de belangrijkste voordelen van deze activiteit. Het zal je verbazen dat zo’n eenvoudige activiteit zo nuttig kan zijn.

Gewichtsverlies

Power walking is een makkelijke manier om af te vallen. Omdat het een weinig intensieve oefening is, raden wij je aan om meerdere keren per week te gaan lopen om resultaten te zien.

Gaat stress tegen

We hebben allemaal te maken met drukke schema’s. Werk en gezin zijn vaak de belangrijkste bronnen van stress. Een effectieve manier om je geest te zuiveren en te ontspannen is door te gaan power walken of te wandelen. Na een sessie zult je merken dat je veel rustiger thuiskomt.

power walking met een vriendin

Spierversteviging

Na een paar weken regelmatig te hebben gepowerwalkt, zul je ook merken dat je spieren zich ontwikkelen. Je kuiten en bilspieren, de spieren die je het meest belast tijdens het lopen, zullen er bijzonder gespierd uit gaan zien.

Nu je meer weet over de basisprincipes van power walking en de voordelen ervan, is er geen excuus meer om het niet te gaan beoefenen. Je zult ontstressen, ontspannen en in vorm komen terwijl je het doet. Kortom, wacht niet langer, ga de deur uit en maak die wandeling!