Power Walking: een complete cardiotraining

27 juli 2019
Power Walking is één van de beste activiteiten voor een complete cardiotraining. We vertellen je alles wat je moet weten om met power walking te beginnen.

Wandelen is één van de beste manieren om het lichaam te activeren en Power Walking is ideaal voor het verbranden van calorieën. Daarom willen we je meer informatie geven over een van de beste manieren om je hele lichaam te trainen terwijl je loopt.

Wat is Power Walking?

Power Walking is namelijk stevig wandelen terwijl je als het ware met je armen pompt, als onderdeel van een aerobe trainingsroutine. In feite is het een manier om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de kracht van je hele lichaam te verbeteren.

Het wordt aanbevolen voor degenen die worstelen met hardlopen, maar die wel in vorm willen blijven. Om je fitnessresultaten te verbeteren hoef je alleen maar met je armen te zwaaien terwijl je je ellebogen in een hoek van 90 graden houdt.

Houd een kort en stevig tempo aan, en vermijd het draaien van je heupen. De buikspieren moeten de navel naar de wervelkolom trekken om de maximale voordelen van toning en gewichtsverlies te bewerkstelligen.

Vrouw die power walkt in het park
Een nieuwe manier van bewegen

Power Walking is een uitstekende manier om aeroob te trainen omdat het wordt uitgevoerd in een snel en technisch ritme. Zo zorgt het ervoor dat het bloed gaat pompen.

Het is minder belastend voor de gewrichten dan andere soorten aerobe oefeningen, zoals hardlopen, maar het stelt je in staat om een vergelijkbaar aantal calorieën te verbranden.

Het is ongetwijfeld een uitstekende oefening om te doen als onderdeel van een strategie om af te vallen. Als het je doel is om in een gezond tempo af te vallen en je wilt meer bewegen, probeer dan powerwalking sessies te introduceren in je wekelijkse trainingsroutine. Als beginner raden wij aan om te beginnen met korte sessies van 20 of 30 minuten.

Wanneer je er klaar voor bent kun je de powerwalk-tijd verhogen tot tussen de 45 en 60 minuten. Naarmate je meer tijd toevoegt, zul je veranderingen in je conditie en uithoudingsvermogen opmerken. Houd er rekening mee dat het dragen van de juiste schoenen belangrijk is, zoals bij elke vorm van beweging.

Tips voor power walking

Dit zijn enkele van de tips waar je rekening mee moet houden om met Power Walking aan de slag te gaan:

1. Zorg voor een goede warming-up

Hoewel je het misschien als een onnodige activiteit beschouwt, is stretchen essentieel om het lichaam voor te bereiden en om blessures te voorkomen. Vergeet dus niet je spieren op te warmen voor je gaat power walken.

2. Houd je armen in beweging

Activeer je armspieren, de bedoeling is ze in balans te brengen. Buig elke elleboog een beetje en beweeg je armen terwijl je loopt. Dit zal je helpen om je bovenlichaam sterker te maken. Vaak realiseren mensen zich niet dat het hun armen zijn die hun snelheid bepalen. Hoe meer je armen bewegen, hoe sneller je voeten zullen gaan.

Power walking in het park
3. Al je spieren moeten meedoen

Denk aan de spieren die betrokken zijn bij een goede lichaamshouding, zoals bijvoorbeeld de buikspieren. Dit houdt je lichaam rechtop en je bekken in de juiste positie, in balans en met je gezicht naar voren.

Zorg ervoor dat je al je spieren gebruikt tijdens het lopen. Je schouders moeten ontspannen zijn, maar je moet je armen tegelijk met je benen gebruiken en het tempo vasthouden. Buig je ellebogen een beetje en draai ze tijdens het lopen.

4. Natuurlijke stappen maken

Je moet weten dat de meeste mensen de neiging hebben om hun pas te verlengen als ze hun tempo versnellen, maar dit maakt de techniek van het powerwalken minder effectief. Daarom raden wij je aan om bij het beoefenen van Power Walking net zo te lopen als je normaal doet.

5. Gebruik je heupen

Door je heupen naar voren te draaien terwijl je loopt, strek je het voorste been terwijl de voet buigt en de hiel de grond raakt. Dit verhoogt de flexibiliteit in de heupen en helpt je om het tempo te versnellen zonder de onderrug te belasten.

Meisje dat op het strand loopt
6. Variëteit helpt je motivatie te behouden

Plan je route, zodat je deze goed kent. Het is interessanter als de route rond loopt en nog beter als de route door een park gaat. Plan twee of drie verschillende routes met verschillende afstanden, zodat de verscheidenheid aan circuits je motivatie intact houdt.

Alvorens af te ronden, herinneren wij je eraan dat Power Walking één van de beste activiteiten is om calorieën te verbranden. Vergeet niet om in een comfortabel tempo te beginnen en het tempo geleidelijk aan te verhogen naarmate je fitter wordt. Je zult al snel merken dat je steeds sneller gaat lopen naarmate je blijft trainen.

Wij zijn ervan overtuigd dat je al na een paar sessies zult merken wat de voordelen zijn!