Voordelen van rennen in de bergen: zo doe je dat!

18 december 2019
Rennen in de bergen is zeer gunstig voor zowel lichaam als geest. In het volgende artikel bespreken we de meest opvallende voordelen van deze activiteit.

Als je een regelmatige hardloper bent, dan ben je misschien op zoek naar nieuwe uitdagingen. Je kiest ervoor om op verschillende oppervlakken en terreinen te trainen, zoals in de bergen bijvoorbeeld. Om je te helpen motivatie te krijgen en je fysieke prestaties te verbeteren, bespreken we in dit artikel de voordelen van het rennen in de bergen.

Rennen in de bergen

Het is een ideale activiteit om je geest leeg te maken en te genieten van een natuurlijke omgeving. Het is perfect om de routine te doorbreken en te ontsnappen aan het hectische tempo en de stress van de grote stad. Alsof dat nog niet genoeg is, daarnaast is het zeer gunstig voor het lichaam, vooral op cardiovasculair niveau, en als bonus verbetert het ons hartritme.

Toch is het altijd raadzaam voor sporters die in de bergen willen rennen, om dit te doen wanneer er sprake is van goede verlichting. De omstandigheden moeten er ook ideaal voor zijn. Anders lopen de lopers het risico gewond te raken of problemen te krijgen met de oriëntatie.

In ieder geval is rennen in de bergen buitengewoon. Iedereen is ermee in staat om van de stilte te genieten en frisse lucht in te ademen tijdens het sporten.

Voordelen

1. Een uitzonderlijke omgeving

Het lijdt geen twijfel dat je de bergen als een ideale omgeving ervaart. Dit is de plek om het genot te ervaren van het plezier van het hardlopen. Onderwijl genietend van de prachtige omgeving.

Wat de gezondheid betreft, zijn de bergen minder vervuild dan de steden. Daarom kun je met hardlopen in deze landschappen je prestaties verbeteren. Je zult veel meer ontspannen zijn als je klaar bent met je trainingssessie!

Voordelen van rennen in de bergen

2. Verbetert de prestatie

Bij het rennen in de bergen moet je meer klimmen. Je ervaart zo als gevolg van de verschillende hoogtes veranderingen in tempo en richting. Tijdens de beklimmingen versterk je je spieren, waardoor je nog sterker wordt tijdens wegwedstrijden.

Hierdoor zullen je spieren groeien en zich aanpassen aan de hellingen en het verval van het terrein. Je zult ook aan explosieve snelheid winnen door het vermijden van natuurlijke obstakels. Na enkele dagen trainen in de bergen, zul je merken dat je ook veel sneller rent op vlakke ondergrond.

3. Je krijgt frisse lucht binnen

Deze fysieke activiteit stelt je in staat om weg te komen van de straling van de stedelijke centra. Dit maakt het gemakkelijker om de frequentie en de intensiteit van de training te verhogen. Je ademhalingssysteem kan van de frisse berglucht genieten in plaats van de constante koolmonoxide-uitstoot van auto’s die in de steden rondrijden.

4. Diverse spieren doen mee

In tegenstelling tot hardlopen op het asfalt, zoals de meeste hardlopers doen, biedt het rennen in de bergen nieuwe invalshoeken voor de voeten. Die eisen meer van de spieren die je de volgende stap moeten laten doen.

Zowel de veranderingen in het terrein als de heuvels waar de paden vaak doorheen lopen, vereisen dat meer spiergroepen meedoen. Meer nog dan alleen bij het lopen op vlakke wegen.

Dit is een grote stimulans voor je weerstand en spiergroepen waarvan je het bestaan niet eens wist zijn bij de training betrokken. Bovendien moeten de bilspieren bergop meer werken dan op een vlakke ondergrond. Dit komt omdat je je voeten hoger moet optillen dan tijdens een normale training.

Bovendien buigt het bovenlichaam meer naar voren dan wanneer je horizontaal loopt. Deze houding stelt je daarnaast in staat om aan zowel je rugspieren als die van je armen en schouders te werken.

Alle spieren doen mee

5. Je verbrandt bergop meer calorieën

De grote inspanning die je door de hoogte moet leveren en de hoogte zelf zal je lichaam helpen om meer calorieën te verbranden. Als je snel gewicht wilt kwijtraken, dan verbrand je door een intensieve training bergop veel sneller vet dan op vlakke wegen.

Kortom, door het rennen in de bergen kun je zowel een gezonde geest als een gezond lichaam hebben. Vervolgens biedt dit dan tal van voordelen. Als je een ervaren hardloper bent, dan kan het ideaal zijn om je routine eens te doorbreken om te genieten van het hardlopen in een natuurlijke omgeving.

Vergeet niet, net als in elk ander scenario, om voor en na elke training een goede stretchsessie uit te voeren. In het geval dat je een blessure hebt, moet je het sporten geleidelijk hervatten, waarbij je de voorkeur geeft aan vlak terrein en het vermijden van afdalingen.

  • Ferris, D. P., Louie, M., & Farley, C. T. (1998). Running in the real world: Adjusting leg stiffness for different surfaces. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 265(1400), 989–994. https://doi.org/10.1098/rspb.1998.0388
  • McMahon, T. A., Biewener, A. A., Kerdok, A. E., Weyand, P. G., & Herr, H. M. (2015). Energetics and mechanics of human running on surfaces of different stiffnesses. Journal of Applied Physiology, 92(2), 469–478. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01164.2000
  • McMahon, T. A., & Greene, P. R. (1979). The influence of track compliance on running. Journal of Biomechanics, 12(12), 893–904. https://doi.org/10.1016/0021-9290(79)90057-5