Meer calorieën verbranden op de loopband
Rennen op de loopband is ongetwijfeld één van de beste manieren om gewicht te verliezen. Toch zijn er tips die je kunnen helpen voor het nog meer calorieën verbranden op de loopband. Daarom hebben we een lijst met tips opgesteld die als leidraad kan dienen. Het kan je helpen om je routine te veranderen en meer calorieën te verbranden door te rennen op de loopband.
Studies lijken erop te wijzen dat de beste manier om af te vallen is om niet herhaaldelijk dezelfde oefening te doen. In feite is de sleutel het vinden van de perfecte mix van weerstand– en intervaltraining waardoor je sneller je doelen kunt bereiken. We zullen hieronder een paar tips met je delen.
Tips voor meer calorieën verbranden op de loopband
De volgende tips moet je in gedachten houden voor het meer calorieën verbranden op de loopband. Lees verder en kies je favoriet!
1. Ga sneller
- De eerste tip voor het verbranden van meer calorieën op de loopband is om geleidelijk aan sneller te gaan.
- Dit betekent dat je moet beginnen met licht joggen.
- Dan verhoog je geleidelijk aan de intensiteit om vet te verbranden.
Denk eraan dat je te snel moe wordt als je op volle snelheid begint.
Inderdaad, snelheid en intensiteit zijn de beste manieren om calorieën te verbranden. Daarom moet je je lichaam kennen en de maximale snelheid en intensiteit die je aankunt. Idealiter probeer je in elke sessie sneller en intensiever te rennen dan in de vorige sessie. Op deze manier verleg je je grenzen en behaal je resultaten!
2. Voeg gewichten toe aan je handen, polsen of enkels
Ons tweede advies is het tijdens het rennen op de loopband dragen van:
- Verzwaarde handschoenen
- Polsgewichten
- Enkelgewichten.
Natuurlijk zul je hierdoor langzamer gaan rennen, maar je ontwikkelt daarentegen wel spiermassa en je verhoogt de intensiteit van je training. Vergeet echter niet om de klip voor de noodstop te dragen om aan de veilige kant te blijven. Hiervoor kun je ook de snelheid van de loopband verlagen om het extra gewicht aan te kunnen. Deze krachttraining:
- Helpt je om spieren op te bouwen.
- Verbetert tegelijkertijd je longen en hartgezondheid.
- Houdt ook in dat je meer calorieën op de loopband verbrandt.
Uiteraard is deze tip slechts voor diegenen die redelijk ervaren zijn in hardlopen. Wij raden deze methode niet aan voor beginners.
“Stel je doelen hoog en stop niet tot je er bent.”
-Bo Jackson-
3. Intervaltraining
Onze derde tip betreft intervaltraining: één van de gemakkelijkste manieren om zowel je trainingstijd als het vet rond je middel te verminderen. Vergeet niet dat hardlopen in een gestaag tempo ideaal is voor degenen die voor langere afstanden trainen. Idealiter moet je de intensiteit van je hardlopen verhogen door snellere intervallen toe te voegen.
Een studie bevestigde dat vrouwen die twee minuten lang met een hogere intensiteit rennen, in feite meer calorieën zullen verbranden dan vrouwen die in een langzaam en gestaag tempo rennen.
Bovendien kun je met gematigde intervallen beginnen. Dit betekent dat je 30 tot 60 seconden sneller gaat en ofwel terugkeert naar je beginsnelheid, ofwel nog sneller gaat. Kies daarom voor snelheden die je aan kunt. Dus controleer eerst wat je tempo is en verhoog geleidelijk aan de intensiteit.
4. Pas de helling aan
Onze vierde tip is om de helling te variëren als je op de loopband staat. Het verhogen van de helling is zonder twijfel een eenvoudige en uitstekende manier om meer calorieën op de loopband te verbranden.
Overdrijf het echter niet. Het kan zijn dat je de snelheid iets moet verlagen wanneer de helling toeneemt. Maak je geen zorgen, je lichaam zal zich langzaam maar zeker aan de uitdaging aanpassen.
Hellingen, een uitdaging
Zeker, lopen of rennen, zowel bergop als bergaf, vormen hun eigen unieke en belangrijke uitdagingen voor je spieren en hart- en vaatstelsel. Daarom raden wij aan om op een loopband te rennen en de helling om de vijf minuten te veranderen. Dit helpt je om verschillende spiergroepen aan te spreken.
Zorg er dus voor dat je de helling regelmatig verhoogt om heuvelop rennen te simuleren. Wanneer je de heuvel nadert, probeer dan je maximale snelheid te handhaven. Je lichaam antwoordt hierop door meer energie te verbruiken, waardoor je uiteindelijk meer calorieën verbrandt.
5. Luister te allen tijde naar je lichaam
Tot slot, onthoud onze tips als je meer calorieën op de loopband wilt verbranden. Als je moe wordt, zorg er dan voor dat je rust neemt om je spieren weer op krachten te laten komen. Luister ten slotte altijd naar je lichaam elke keer dat je traint!