LISS cardio: perfect voor afvallen en het opbouwen van conditie

· 28 februari 2019
Deze trainingen zijn laag in intensiteit en helpen ons continue en geleidelijk aan bij het verbranden van calorieën. De training vergt minimale inspanning en verlaagt de kans op blessures. LISS cardio is daarom een uitstekende training voor hogere leeftijdsgroepen en daarbij een leuke, comfortabele manier om te sporten.

Cardio is essentieel bij het verbranden van vet. De meeste cardiotrainingen zijn echter intens en vermoeiend. Maar wat zou je ervan zeggen als iemand je zou vertellen dat er een training bestaat die je op lage intensiteit kunt uitvoeren? Deze training heet LISS cardio en is uitstekend voor het verbranden van vet. LISS staat voor ‘low intensity sustained state’.

  • Dit is een laag intensieve variant op gewone cardio trainingen. Je voert een LISS cardiotraining gedurende een lange tijd, op lage intensiteit uit.
  • Deze training is fantastisch voor mensen die calorieën willen verbranden zonder zware trainingen te hoeven verrichten.

Deze trainingsmethode is niet nieuw, maar tegenwoordig wel erg trendy. Dit komt voornamelijk door Kayla Itsines, een privé sportinstructeur uit Australië. De sessies duren tussen 30 en 60 minuten, wat het de perfecte training maakt voor mensen die willen afvallen of conditie willen opbouwen, zonder daar teveel tijd aan kwijt te zijn. 

LISS cardio

liss cardio op de fiets

Als je op zoek bent naar een nieuw fitnessschema, of simpelweg iets anders wil proberen, moet je LISS cardio eens proberen! Het fijne aan deze training is de flexibiliteit. Je kunt het namelijk makkelijk rondom je bestaande trainingsschema plannen. Ga op zoek naar activiteiten die je aan je dagelijkse planning toe kunt voegen. 

Maar wat is LISS cardio nou eigenlijk? Heb je er speciale materialen bij nodig? Moet je nu op zoek naar een professionele instructeur? Nee! Gelukkig niet. LISS cardio is namelijk niet op een bepaalde manier ontworpen. De training bestaat gewoonweg uit alle vormen van cardio die lage inspanning vereisen. Denk aan:

  • wandelen in een vlot tempo
  • zwemmen
  • fietsen
  • roeien
  • wandelen
  • buitenactiviteiten (zoals frisbee, verschillende balsporten en nog veel meer)

Het is de bedoeling dat je deze activiteiten 30 tot 60 minuten uitvoert. In tegenstelling tot HIIT cardio-trainingen, kun je deze trainingen meerdere keren per week uitvoeren.

Je kunt de oefeningen ook afwisselen, zodat je training niet in een saaie routine verandert. Zo haal je zelfs meer plezier uit je trainingen. LISS cardio is daarnaast een uitstekende manier om van stress af te komen.

Werk aan je lichaam

Om in goede conditie te blijven, zul je een aantal gezonde gewoontes aan moeten nemen. Je moet een gezond dieet hebben, je mentale gezondheid in de gaten houden en een goed trainingsschema hebben. Je moet er immers voor zorgen dat je spieren goed blijven werken.

LISS cardio kan je helpen bij onder andere het:

  • verbranden van calorieën
  • voorkomen van cellulitis
  • verminderen van vochtretentie

Daarnaast zijn LISS cardio-oefeningen vooral goed voor mensen met blessures en ademhalingsproblemen. Voor LISS cardio hoef je je namelijk niet erg veel in te spannen. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over je blessures.

Ontspan je spieren

liss cardio en zwemmen

LISS cardio is niet hetzelfde als HIIT cardio. Sterker nog, het lijkt er niet eens op. HIIT cardio wordt zelfs veelal gezien als het tegenovergestelde van LISS cardio. Je voert HIIT cardio-oefeningen op hoge intensiteit uit. Om deze reden kun je dit soort oefeningen niet te vaak uitvoeren. Als je dit wel doet, zul je waarschijnlijk je spieren overbelasten.

Om deze reden is het een uitstekend idee om HIIT cardio en LISS cardio af te wisselen. Je spieren reageren namelijk erg goed op LISS cardio vlak nadat ze zijn blootgesteld aan trainingen met hoge impact.

Dit komt doordat LISS trainingen:

  • je bloeddoorstroming verbeteren
  • ervoor zorgen dat je spieren niet stijf worden
  • je helpen bij het herstellen tijdens blessures

Zuurstof

Om op een goede manier vet te verbranden, is het essentieel om de zuurstof die je tijdens een training binnenkrijgt, optimaal te reguleren. Hoe meer zuurstof je lichaam binnenkrijgt, hoe meer vet je verbrandt. 

Hoewel het erop lijkt dat LISS cardio-oefeningen niet veel inspanning vereisen, zijn ze dus wel erg effectief voor mensen die willen afvallen!

LISS cardio heeft heel veel gezondheidsvoordelen.

  • De trainingen helpen je bij het behouden van een gezond gewicht en verhogen je stofwisseling. 
  • Daarnaast bestaat LISS cardio uit trainingen die makkelijk aan je dagelijkse routine toe te voegen zijn.

Bedenk je echter goed dat je tijdens deze trainingen wel een bepaald tempo moet blijven aanhouden. Al vereisen ze geen optimale inspanning, is het belangrijk om de inspanning die je wel in je training steekt, goed aan te houden.

Het maakt niet uit wanneer je een bepaalde training uitvoert. Je kunt de tijd en de training zelf bepalen. Kies voor een trainingsschema dat goed bij jouw leven past.

  • Zorg er ook voor dat je, na je training, genoeg rek- en strekoefeningen uitvoert en genoeg water drinkt.
  • Hoewel de training niet veeleisend zal zijn, moeten je spieren nog steeds veel werk verrichten. Ze hebben dus voldoende vocht en hersteltijd nodig.

Als je LISS cardio nog nooit hebt geprobeerd, hopen we dat we je genoeg informatie hebben gegeven om het eens te proberen! Met deze trainingen verbrand je vet, zonder dat je er hard voor hoeft te werken. Zet hem op!