Alleen hardlopen of in een groep: de keus is aan jou

Als we beginnen met hardlopen, kunnen we ons afvragen of we alleen of met een groep moeten gaan. Beide hebben hun voordelen, maar vergeet niet dat je doelen en voorkeuren een belangrijke rol spelen.

Moet ik alleen of in een groep hardlopen? Het lijkt een gemakkelijke vraag, maar het heeft echter veel implicaties. Hoewel veel deskundigen suggereren dat beide opties te combineren zijn, zijn er mensen die er de voorkeur aan geven om alleen te hardlopen.

Er zijn echter ook mensen die tijdens het hardlopen contact met anderen willen hebben, en die verlangen naar de energie van een team.

De keuze is afhankelijk van allerlei factoren

De keuze om alleen of in een groep te hardlopen hangt voornamelijk af van de voorkeuren van de sporter, maar ook andere factoren kunnen van invloed zijn. Overwegingen zijn onder meer:

• De compatibiliteit van schema’s
• De beschikbaarheid van tijd
• De conditie

Daarnaast kan de beslissing worden beïnvloed door:

• Het soort routine
• Het doel van de training
• De locatie

Er zijn mensen die niet alleen hardlopen omdat ze het saai vinden. Er zijn echter ook mensen die in een groep lopen en uiteindelijk hun energieniveau overschrijden. Het is raadzaam om je individuele conditie te evalueren voordat je een keuze maakt. Beide hebben voordelen, maar je moet weten hoe je het meest profijt van je keuze kunt hebben.

Waarom in een groep hardlopen?

De mogelijkheid voor kinderen en volwassenen om te socialiseren is misschien wel één van de grootste voordelen van het in een groep hardlopen.

De atleet zal zich onderdeel van een team voelen en dit zal op zijn beurt weer leiden tot meer welzijn en vertrouwen. Het voegt er ook de bereidheid aan toe om samen succes te behalen: het bevorderen van kameraadschap en doorzettingsvermogen.

In wezen kan de loper zijn sociale omgeving vergroten en tijd doorbrengen met individuen die dezelfde interesses delen. Ze zullen belangrijke sociale banden creëren, leren regels te volgen en waarden versterken zoals:

• Respect
• Solidariteit
• Verantwoordelijkheid

Maar niet alleen dat, er zijn ook nog andere voordelen, zoals:

• Minder gevaar. Wanneer een loper in groepsverband loopt is hij of zij beter bestand tegen tegenslagen. Bijvoorbeeld een val, uitdroging of duizeligheid zijn risico’s die tot ongewenste situaties kunnen leiden.
• Kennisbasis. Voor degenen die net beginnen met hardlopen, is het essentieel om het gezelschap van iemand met ervaring te hebben. Het zorgt voor veiligheid en kennis, waardoor de kans op fouten (verdwalen in het bos, ongeschikte schoenen gebruiken of slechte technieken) wordt verminderd.
• Motivatie. In groepsverband hardlopen betekent extra motivatie: het geeft kracht en moed als we het moeilijk hebben. De mens is competitief ingesteld en dat helpt ons om betere resultaten te behalen. Als je sets en herhalingen moet doen, is er niets beter dan dit in een groep doen.

Vijf voordelen van alleen hardlopen

De vrijheid om het terrein, het schema en het tempo te kiezen, leidt ertoe dat veel hardlopers alleen lopen. Dit zijn meestal mensen die geen flexibele schema’s hebben, die voor de lol lopen of die gewoonweg graag alleen zijn. Deze keuze biedt een aantal voordelen:

• Vrijheid. Een goed ritme aanhouden is makkelijker als je alleen bent. Als je alleen loopt is het niet nodig om je snelheid te verlagen of te verhogen of je route te veranderen op basis van feedback van anderen.
• Concentratie. Als je alleen loopt, kun je je op jezelf richten. Dit betekent niet dat je je sociale leven opzij zet of dat je niet soms met anderen samen wilt lopen. Het betekent dat je de eenzaamheid kunt gebruiken om je gedachten, gevoelens en gebeurtenissen van de dag op een rijtje te zetten.
• Invloeden. Vooral voor beginners kan de beslissing om alleen of in groepsverband te lopen, het niveau van de verwachtingen bepalen. Alleen lopen betekent dat je niet onder druk komt te staan om de rest bij te houden, die misschien meer ervaring hebben en een betere conditie hebben. Je kunt rustig trainen, afhankelijk van je doelen en vaardigheden.
• Schema’s. Alleen de hardloper weet hoe hij de nieuwe routine in zijn tijdschema moet opnemen: als je gewend raakt aan alleen lopen, zul je niet ontmoedigd raken als je op bepaalde momenten geen anderen kunt ontmoeten.
• Herstel. Als je herstellende bent van een recente blessure, is het belangrijk dat je weer gaat trainen zonder dat iemand je vergezelt. Op deze manier voel je je niet gedwongen om het tempo van de andere loper te volgen.

De keuze om alleen of in groepsverband te lopen

De keuze om alleen of in groep te lopen is heel persoonlijk. Het is niet hetzelfde als rennen om stress los te laten, af te vallen of aan een wedstrijd deel te nemen. Het is ook niet hetzelfde als je vijf maanden of vijf jaar geleden bent begonnen met hardlopen. Misschien is het handig om je looproutine te variëren.

• Alleen hardlopen kan saai en eenzaam zijn.
• Alleen hardlopen kan ervoor zorgen dat de loper zijn motivatie kwijtraakt. Er is geen sprake van competitie.
• Als je geen ervaring hebt, kan alleen hardlopen door een slechte techniek tot een blessure leiden.
• Het uithoudingsvermogen lijkt lager te zijn als je alleen loopt. Het is gemakkelijk om afgeleid te worden en van de training af te wijken als je alleen bent.
• Het hardlopen in een groep heeft risico’s als je van plan bent het tempo van een ervaren hardloper te volgen. Probeer niet iemands tempo te evenaren als je niet op hetzelfde niveau zit.
• Praten tijdens het lopen in een groep verstoort de concentratie. Het ontregelt ook de ademhaling en een goede paslengte.
• Als je in een groep loopt is het soms moeilijk om schema’s te coördineren, wat demotiverend kan zijn.