De 100 herhalingen work-out

· 28 december 2018
De definitie van een work-out is een vaste reeks instructies die deel uitmaakt van een programma en die herhaaldelijk kan worden gebruikt. In de sport zijn de instructies oefeningen. Er zijn veel work-outs die speciaal zijn ontworpen om een volledige lichaamstraining te geven zoals de 100 herhalingen work-out.

Als je begint met trainen of als je al een tijdje aan het sporten bent, zoek je naar manieren om je routines op te frissen. Je kiest work-outs die effectief en te doen zijn, terwijl je nieuwe doelen bereikt en uitdagingen overwint. Daarom gaan we het hebben over de 100 herhalingen work-out.

Als je lichaam sterker wordt, zul je namelijk iets meer uitdaging nodig hebben. Het klinkt moeilijk, en dat is het ook, maar het is de moeite waard om te doen. Als je een uitdaging leuk vindt en wilt bewijzen dat je het kunt, is de 100 herhalingen work-out een geweldige manier om je lichaam op de proef te stellen. Ontdek hieronder meer!

De 100 herhalingen work-out

Deze work-out werd populair in de jaren ’80 dankzij bodybuilder Rory Leidelmeyer. En het zijn echt veel herhalingen! Daarom is het belangrijk om deze training niet meer dan twee weken achter elkaar te doen. Op die manier voorkom je dat je spieren te veel worden belast.

De 100 herhalingen workout

Door 100 herhalingen te doen, zullen je spieren groeien en sterker worden, zodat je het lichaam kunt krijgen waar je altijd al van gedroomd hebt. Als je nog niet zoveel herhalingen voor een specifieke oefening hebt gedaan, kun je ze opsplitsen. Wat hier vooral cruciaal is, is de 100 herhalingen bereiken. Het is ook belangrijk om rekening te houden met het volgende:

  • Doe geen 100 herhalingen voor alle spieren op dezelfde dag. Deze routine is nogal uitdagend voor je spieren. Daarom raden we aan om twee spiergroepen per dag te kiezen om aan te werken. Je kunt bijvoorbeeld je buikspieren en je borstspieren trainen, of je bilspieren en biceps samen.
  • Overdrijf het niet als je ze de eerste keer niet kunt afmaken. Het is essentieel om een ​​grens te trekken tussen inspanning en het risico op spierverlies. Dit betekent dat als je je uitgeput voelt maar je de routine kunt voltooien, het goed gaat. Maar als je voelt dat je spieren het niet meer aankunnen, is het beter om te stoppen voordat er problemen ontstaan of jezelf blesseert.

Spieren in opbouw

Er zijn verschillende manieren om de 100 herhalingen work-out te doen. Je kunt de oefeningen uitproberen en degene kiezen die je het leukst vindt, of ze afwisselen. Wat verandert is het tempo waarmee je ze gaat doen, omdat je nog steeds 100 herhalingen nastreeft.

Zumba als aanvulling

Vul deze training indien mogelijk aan met cardio. Je kunt een HIIT- of Zumba-sessie doen gevolgd door de 100 herhalingen work-out. Het is goed om het op deze manier te doen, omdat cardiofitness je spieren zal opwarmen en ze dan beter kunnen presteren.

Er zijn drie manieren om deze routine te doen:

  • 50 herhalingen in de ochtend of middag en 50 herhalingen in de middag of ’s avonds (6 uur na de eerste 50 herhalingen).
  • 25 herhalingen elk half uur, tot je 100 hebt bereikt.
  • 10 herhalingen elk uur, tot je 100 hebt bereikt.

Focus op je spieren

Nu vraag je jezelf waarschijnlijk af, 100 herhalingen waarvan? Dat is eenvoudig: zodra je de spiergroep hebt gekozen die je wilt trainen, kies je oefeningen die zich op die gebieden richten. Als je bijvoorbeeld bilspieren en biceps kiest, doe dan squats en push-ups. Wat belangrijk is, is dat je de spieren gebruikt die je wilt trainen.

Hier zijn enkele suggesties voor de oefeningen die je kunt doen op basis van verschillende spiergroepen:

  • Borst: pull-ups, inverted rows (ook wel Australian pull-ups genoemd)
  • Adductor-spieren en bilspieren: sumo squats, jumping squats
  • Buik: beenheffingen, push-ups
Vrouw doet push-up

Wees altijd voorzichtig met uitdagende trainingen. Dus, als de routine erg moeilijk is, zul je sneller moe worden, wat betekent dat je meer moet rusten, zodat je spieren goed kunnen herstellen.

Je moet ook aandacht besteden aan je dieet. Probeer voldoende eiwitten en voedsel te eten dat je energie geeft. Als je ook de spiermassa wilt vergroten, kun je deze training aanvullen met supplementen.

Overdrijf het niet, voeg een beetje cardio toe en geef niet op. De 100 herhalingen work-out kan moeilijk klinken, maar het is de moeite waard om te zien hoe je het uiterlijk en je algehele gezondheid kunt verbeteren. Nou, ga ervoor!