5 manieren om je hardlooptijd te verbeteren

9 juni 2019
Buiten gaan hardlopen is niet zo moeilijk, maar een goede snelheid ontwikkelen en dit volhouden is een stuk gecompliceerder. In dit artikel geven wij je een aantal tips om je hardlooptijd te verbeteren.

Werken aan je hardlooptijd is goed voor de ontwikkeling van je uithoudingsvermogen en ademhalingscapaciteit. Daarbij zal je langere afstanden in een kortere tijd kunnen afleggen. Om je hardlooptijd te verbeteren heb je alleen de wil nodig en je moet gewoon aan jezelf laten zien dat je het kan doen.

Vandaag bespreken wij 5 manieren om je hardlooptijd te verbeteren. Als je de lat dus hoger wilt leggen, bestudeer dan deze manieren goed!

Hardlopen is de kunst van het je zo snel mogelijk te voet voortbewegen. Het is zowel een professionele sport als hobby. In ieder geval biedt hardlopen verschillende voordelen voor je gezondheid en fysieke gesteldheid. Hardlopen is een geweldige manier om voor een gezond lichaam te zorgen. Enkele voordelen van hardlopen zijn:

Zorg eerst en vooral voor veel afwisseling

Als je elke dag dezelfde afstand op hetzelfde tijdstip loopt, dan is dat goed. Je loopt dan echter wel de kans dat je op een bepaald moment je plafond bereikt. Met andere woorden, altijd hetzelfde doen biedt geen resultaten. Wil je elke dag dus meer hardlopen, dan is het verstandig om voor veel afwisseling te zorgen.

tip om je hardlooptijd te verbeteren

Dit wil niet zeggen dat je radicale veranderingen moet aanbrengen. Wijzig gewoon zo nu en dan je hardloopafstanden en -tijden. Door te variëren zal je lichaam harder moeten werken.

Probeer bijvoorbeeld de ene dag een korte afstand te lopen en de andere dag een lange afstand. Of anders doe je een keer beide afstanden op dezelfde dag. Onthoud in ieder geval dat je niet altijd maar hetzelfde moet doen.

Richtlijnen

Je uithoudingsvermogen speelt een belangrijke rol in het ontwikkelen van een goede hardlooptijd. De afstand van een korte wedstrijd is ongeveer 150 tot 500 meter, terwijl een langere race over 1 en 5 kilometer gaat.

Doe altijd een warming-up en gebruik de bovengenoemde afstanden als een referentie. Als je jezelf gaat klokken, begin bij de eerste tijd en probeer het dan omlaag te krijgen.

Controleer je ademhaling

Ademen is een belangrijke factor als je van plan bent om je hardlooptijd te verbeteren. Weet je niet hoe je het moet controleren, dan kan dit een obstakel worden voor snelheid en ritme.

Onregelmatige ademhaling is heel erg ongunstig voor hardlopen. Je lichaam raakt bijvoorbeeld sneller vermoeid als het niet genoeg zuurstof krijgt. Doe daarom je best om je ademhaling te controleren wanneer je hardloopt.

man en vrouw blazen uit na hardlopen

Gewichten heffen is goed voor hardlopers

Gewichten zijn niet alleen bestemd voor sportschoolliefhebbers. Ze zijn ook geschikt voor hardlopers! Om je hardlooptijd te verbeteren zou je eigenlijk gewichten moeten heffen, want hiervan krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen. Je kan het op 2 manieren in je work-outs verwerken:

Beide opties zijn geweldig. Bovendien hoef je niet elke dag met gewichten hard te lopen of te trainen in de sportschool. We raden je juist aan om beide 2 keer per week uit te voeren. Dit beschermt je bijvoorbeeld tegen spierpijn en het risico op blessures vermindert.

Heuvellopen om je hardlooptijd te verbeteren

Een heuvel oplopen is een geweldige manier om je benen sterker te maken. Je kan de heuvel ook aflopen, maar doe dit niet te veel. Het is namelijk nogal belastend voor je knieën. Je versterkt je lichaam en bouwt uithoudingsvermogen op als je veel aan heuvellopen doet. Probeer af te wisselen met:

  • hellingen
  • vlakke afstanden
  • trappen

Andere simpele tips

Er zijn ook nog andere eenvoudige manieren om je hardlooptijd te verbeteren. Deze aan je routine toe te voegen hoeft geen enkel probleem te vormen en ze maken het juist veel efficiënter.

  • Touwtjespringen voor je gaat hardlopen. Dit is ten eerste een fantastische warming-up. Het geeft je bovendien meer coördinatie en sterkere benen en buikspieren wat allemaal noodzakelijk is om goed te kunnen hardlopen.
  • Draag tevens comfortabele schoenen. Je gelooft het misschien niet, maar schoenen zijn belangrijk. Vermijd schoenen die te stijf of zwaar zijn. Zoek een licht paar uit met goede schokdemping.
  • Span ten slotte je buikspieren aan tijdens het hardlopen. Hierdoor definieer je ze en je krijgt er een correcte houding door. Dit is cruciaal voor een juiste manier van hardlopen.
hardloper vetert zijn schoenen

Deze tips om je hardlooptijd te verbeteren zullen je lichaam en geest positief veranderen. Probeer ze dus eens uit! Consistentie en niet opgeven vormen de sleutel tot succes.

Je zult merken hoe deze tips je helpen met langere afstanden lopen zonder vermoeid te raken. Vergeet evenwel niet om genoeg vocht binnen te krijgen en goed te eten. De rest draait allemaal om het benenwerk!