Zes redenen waarom je bovenlichaam trainen belangrijk is

22 september 2019
Bij een work-out gaat het niet alleen om het trainen van je been- en bilspieren. Het hebben van een sterk bovenlichaam heeft namelijk veel voordelen voor je.

Het trainen van het bovenlichaam is vaak de enige reden waarom veel mannen naar de sportschool gaan. Bij vrouwen is echter juist het tegenovergestelde het geval: ze werken het meest aan hun benen. In dit artikel bespreken we de redenen waarom het belangrijk is om ook je bovenlichaam te trainen, hiermee bedoelen we de:

  • Armen
  • Schouders
  • Rug

Waarom zou ik mijn bovenlichaam trainen?

Misschien probeer je bewust te voorkomen dat je naar de sportschool gaat op de dagen dat je eigenlijk je bovenlichaam moet trainen. En vaak zoeken we naar excuses om iets niet te doen terwijl we weten dat het eigenlijk goed is voor onze gezondheid.

Sommige vrouwen zijn ook ten onrechte bang voor spierhypertrofie of maken zich zorgen dat ze er te gespierd en minder vrouwelijk uit gaan zien. Het is echter toch nodig om aan alle spieren in het lichaam te werken. Hier volgen enkele van de voordelen van het bovenlichaam trainen:

1. Balans van de wervelkolom

Het hebben van een sterk bovenlichaam helpt je om rugpijn te voorkomen, dit komt omdat deze spieren je wervelkolom ondersteunen. De beste oefeningen om rugpijn te voorkomen, zijn dus de oefeningen die gericht zijn op de:

  • Armen
  • Schouders
  • Trapezius of monnikskapspieren
  • Rug

Een van de oorzaken van rug-, nek- en schouderpijn is een zwak bovenlichaam. Daardoor zorgt het voor een disbalans in dagelijkse houdingen.

2. Het lichaam is een compleet systeem

Het lichaam werkt samen als een geheel systeem, daarom moeten we het bovenlichaam niet negeren en alleen de benen trainen. Natuurlijk zijn er gebieden waar we de nadruk op willen leggen omdat we die er beter uit willen laten zien. Dat betekent echter niet dat we de rest van het lichaam kunnen vergeten.

In verband hiermee raden wij je aan om ten minste een derde van je trainingsroutine op je bovenlichaam te richten. Daarnaast kunnen we gebruik maken van bepaalde visuele trucs die je helpen om er beter uit te zien. Bijvoorbeeld, als je schouders en rug gespierd zijn zal het je taille er dunner uit laten zien in vergelijking met de rest van je lichaam.

3. Spierbalans

Houd er rekening mee dat er een zekere mate van evenwicht in het lichaam nodig is. Met andere woorden, het is niet aanvaardbaar of gezond om sommige zwakke en sommige sterke gebieden te hebben. Als dat wel zo zou zijn, dan zou je in die onderontwikkelde gebieden wat ongemak kunnen gaan voelen.

Niet je bovenlichaam trainen kan bepaalde ongemakken veroorzaken

Als je langere tijd nalaat om het bovenlichaam te trainen, dan kun je bepaalde ongemakken en pijn gaan ervaren in de:

  • Schouders
  • Rug
  • Polsen
  • Nek

4. Verbeteren van de flexibiliteit

Om bepaalde sporten en zelfs alledaagse activiteiten te kunnen beoefenen, heb je enige flexibiliteit nodig. Daarom moeten we werken aan de flexibiliteit van het bovenlichaam om blessures en ongemakkelijke pijntjes te voorkomen.

De beste manier om je flexibiliteit te verbeteren is door te trainen en na de training te stretchen. Overigens, wanneer onze spieren elastischer zijn beschermen we onze gewrichten en voorkomen we blessures en spierkrampen.

5. Snellere stofwisseling

Als je wilt afvallen, dan moet je weten dat je stofwisseling hier een grote rol in speelt. Als je namelijk zorgt voor meer spiermassa, dan verhoog je ook het calorieverbruik in het lichaam.

Houd er echter wel rekening mee dat we het niet alleen hebben over spiermassa in de been- en bilspieren, maar over het hele lichaam, dus inclusief het bovenlichaam. Er zijn veel spiergroepen in de:

  • Armen
  • Rug
  • Borst
  • Schouders

Door het trainen van deze spiergroepen kun je vervolgens je stofwisseling versnellen.

6. Gespierde armen maken ook deel uit van een vrouwelijk figuur

Laat die angsten en misvattingen over de armen maar achterwege. Als je gespierde armen hebt zul je er gegarandeerd niet mannelijker uitzien. Elke dag zijn er steeds meer vrouwen die hun bovenlichaam trainen om er in allerlei soorten kleding goed uit te zien.

Gespierde armen zullen je er niet mannelijk uit laten zien

Als we ons bovenlichaam trainen hoeven we niet bang te zijn dat we spierhypertrofie stimuleren. Het gaat er meer om dat je een fit lichaam met minder lichaamsvet en meer kracht hebt. Als je dit doet, dan zul je er beter uitzien en je vrouwelijke figuur behouden.

Als je nog steeds niet overtuigd bent door deze goede redenen om het bovenlichaam te trainen, denk er dan aan dat het een goede manier is om het trainen van je benen een rustdag te geven. Tenslotte zul je als je meer kracht in het bovenlichaam hebt je beter voelen omdat je je dagelijkse taken gemakkelijker uit zult kunnen voeren.