Zes oefeningen voor sterkere armen

22 maart 2019
Je musculatuur vergroten is soms moeilijk, maar niet onmogelijk! Oefeningen, eiwitsupplementen en andere technieken zijn methoden die door veel mensen gebruikt worden om snel spieren te kweken.

Musculatuur betekent het geheel en het karakter van de spieren. We hebben allemaal spieren en moeten trainen om deze groter te maken. Dat geldt ook als je meer spiermassa in je armen wilt en dus werkt aan sterkere armen.

Sommigen trainen meer dan anderen en deze mensen bereiken daarmee spiergroei en meer kracht. Dit is dus de sleutel als je sterkere armen wilt. Daarentegen hebben personen die niet trainen vaak slappere spieren, die bedekt zijn met een dikkere laag vet.

Spiermassa en sterkere armen

Spiermassa heeft een aantal eigenschappen:

  • samentrekking
  • elasticiteit
  • rekbaarheid

Om de musculatuur te vergoten en sterkere armen te krijgen is het noodzakelijk om een goed dieet aan te houden en te trainen. Het beste voor het lichaam is het om de spiermassa zo natuurlijk mogelijk te vergroten. Dus door te trainen. We hebben zes oefeningen voor je om je spieren beter te definiëren.

Zes oefeningen voor sterkere armen

Triceps extensies

Triceps extenties voor sterkere armen

Deze oefening is makkelijk in het begin, maar hij vereist uithoudingsvermogen. Hij traint vooral de triceps en ook de buikspieren. Dus zorgt hij niet alleen voor grotere en sterkere armen, maar traint hij ook je buikspieren. Bedenk dat je eerst op moet warmen en genoeg vocht in je lichaam moet hebben.

Je doet dit als volgt:

  • Zorg dat je je in een positie bevindt alsof je push-ups gaat doen, waarbij je je ellebogen gebruikt.
  • Leun met je handpalmen gespreid op de vloer.
  • Vergeet niet alles recht te houden tijdens deze oefening.
  • Strek je ellebogen.
  • Buig ze langzaam weer terug.
  • Doe vijf sets van 20 herhalingen.

Bank dips

Deze oefening focust op de triceps. Het is essentieel dat je hard werkt als je goede resultaten wilt bereiken en sterkere armen wilt krijgen. Bank dips kunnen alleen worden gedaan met behulp van twee stoelen of fitnessbanken.

Je doet dit als volgt:

  • Plaats twee stoelen tegenover elkaar.
  • Ga op een stoel zitten en plaats je voeten op de andere.
  • Plaats je handen op de stoel waar je op zit, en druk jezelf omhoog en iets naar boven.
  • Druk je billen van de stoel en buig vervolgens je ellebogen, totdat je billen bijna de grond raken tussen de 2 stoelen in.
  • Vervolgens, keer je rustig terug naar de beginpositie.
  • Herhaal dit zo vaak als je kunt gedurende drie minuten.

Australische push-ups

Deze push-ups trainen de biceps en de borstkas. Om ze uit te voeren, heb je een lage stang nodig, omdat deze buiging draait om grip en optrekken:

  • Ga onder de stang staan.
  • Houd je armen op één lijn met je schouders en houd de stang vast met je palmen omhoog gericht.
  • Span je lichaam aan.
  • Til je borst naar de balk en keer terug.
  • Voer 3 series uit van 25 sets.

Push ups met de stang of stoel

schuine push-up

De push-ups met de stang vereisen veel kracht in je armen, torso en buikspieren. Als je nog niet in staat bent push-ups op de stang te doen, kun je ook de traditionele variant op de vloer doen.

Het is extreem belangrijk dat je deze oefening correct uitvoert, anders zullen de spieren niet goed getraind worden. En als je een spier niet traint, dan groeit hij niet.

Om de push-up op de stang te doen, doe je het volgende:

  • Houd je armen op één lijn met je schouders.
  • Houd jezelf vast aan de stang zodat je lichaam diagonaal is.
  • Druk je lichaam op.

Als dat kan, neem dan je tijd om deze oefening te doen. Hoe langzamer je hem uitvoert, hoe meer het van je spieren vraagt. Bovendien helpt meer vragen van je spieren om je kracht en spieren te vergroten.

Echter, als je niet goed in staat bent om de push-ups op de balk te doen, doe ze dan op de grond. Bedenk je wel om je hakken bij elkaar te houden en je lichaam recht en gestrekt te houden. Ook is het waarschijnlijk, als je deze oefening gehaast doet, dat je je niet focust op het trainen van je spieren.

Hellende push-ups

Hellende push-ups zijn best moeilijk. Ze trainen de biceps, borstkas en buikspieren. Om deze push-ups uit te voeren heb je een stoel nodig.

  • Leg je voeten op de stoel en je handen op de grond.
  • Strek je knieën en ellebogen.
  • Houd je lichaam aangespannen, omdat je voeten op de stoel staan.
  • Doe in deze positie 5 sets van 20 push-ups.

Wees consistent om sterkere armen te krijgen

Om sterkere armen te krijgen, heeft sporadisch trainen geen effect en moet je dus, als dat kan, iedere dag trainen.

Dit betekent niet dat je meteen hoge eisen aan jezelf moet stellen. Beetje bij beetje kun je de herhalingen in de oefeningen verhogen. Combineer deze oefeningen met een goed dieet en zodra je je comfortabel voelt, kun je ook gewichten toevoegen.

Er zijn simpele oefeningen die je makkelijk thuis of in het park kunt uitvoeren. Dus is er geen excuus voor het niet krijgen van sterkere armen. Bovendien zul je niet alleen sterke spieren hebben, maar hebben deze oefeningen ook geweldige voordelen voor de gezondheid van je spieren.