De beste oefeningen om snel zichtbare buikspieren te krijgen

4 december 2018
Proberen om snel zichtbare buikspieren te krijgen, kan ronduit ontmoedigend zijn. Het is echter een feit dat sommige oefeningen meer kunnen helpen dan andere wanneer je resultaten wilt zien.

Naast gewichtsverlies is snel zichtbare buikspieren krijgen de meest voorkomende reden waarom mannen zich aanmelden voor een lidmaatschap van de sportschool. Het is ook een belangrijke reden voor vrouwen.

Om de buik of een ander lichaamsdeel te trainen, heb je alleen maar motivatie en vastberadenheid nodig. Het is mogelijk om snel zichtbare buikspieren te krijgen, maar het zal niet op wonderbaarlijke wijze gebeuren.

Redenen om je buikspieren te trainen

Naast het uiterlijk is het verminderen van het vet dat zich tussen je buik en je buikspieren bevindt, erg belangrijk voor je gezondheid. Hieronder zijn enkele van de voordelen van het regelmatig doen van oefeningen die gericht zijn op je bovenlichaam:

  • Je buikspieren stabiliseren je lichaam.
  • Ze beschermen je rug en verbeteren je houding.
  • Ze verminderen de risico’s op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen.
  • Je buikspieren beschermen je inwendige organen.
Vrouw met zichtbare buikspieren

Je lichaam: een hele eenheid

Vergeet niet dat het menselijk lichaam als één geheel werkt. Elke trainingsroutine die slechts één gebied ontwikkelt, is gedoemd te mislukken.

Daarom, als het je doel is om snel zichtbare buikspieren te krijgen, kun je niet alleen crunches en planken doen. Je moet alles trainen – van je benen tot je schouders – als je resultaten wilt zien en ervan wilt genieten.

Voordat je aan een routine begint, moet je eerst opwarmen. Dit houdt in dat je de juiste oefeningen doet om te voorkomen dat je jezelf blesseert. Het is een goed idee om 20 minuten te joggen, fietsen of stretchen.

Drie oefeningen om thuis snel zichtbare buikspieren te krijgen

Je kunt ook thuis een trainingsroutine doen om snel zichtbare buikspieren te krijgen. Hier volgen drie oefeningen die we sterk aanbevelen.

Crunches

Vrouw doet crunches

Dit is de ultieme oefening, de bekendste en meest gebruikte. Crunches zijn geweldig voor het versterken van de:

  • rechte buikspieren
  • dwarse buikspieren
  • binnenste schuine buikspieren
  • buitenste schuine buikspieren

Er zijn veel variaties van crunches, afhankelijk van iemands doelen en fitnessniveau. Om de ‘klassieke’ versie te doen, ga op je rug liggen, bij voorkeur op een kleed of op een dikke deken en niet direct op de vloer.

  • Je ligt op je rug met je knieën gebogen en ze vormen een gelijkzijdige driehoek met de vloer.
  • Plaats je handen op je schouders, met je armen gekruist over je borst.
  • Til vervolgens geleidelijk je hoofd, schouderbladen en romp op tot je buikspieren aangespannen zijn.
  • De zolen van je voeten moeten op de grond blijven staan.
  • Keer terug naar de startpositie en voer zoveel herhalingen uit als je kunt, in één minuut.
  • Rust 30 seconden en herhaal het hele proces twee of drie keer.

Squats

Man doet squat

Squats zijn een andere ‘klassieke’ oefening met veel variaties. Naast het versterken van je bekkenbodem, brengen ze ook je benen en bilspieren in actie.

De volgende variatie is geweldig om snel zichtbare buikspieren te krijgen.

  • Ga eerst voor een bankje staan: met je rug naar het bankje toe.
  • Doe een stap naar voren met je linkervoet.
  • Als je eenmaal je balans hebt gevonden, til je je rechtervoet op tot die op het bankje ligt en buig je je knie tot hij de grond bijna raakt.
  • Keer daarna terug naar de startpositie met je rechtervoet.
  • Herhaal de oefening onmiddellijk, maar stap deze keer met je rechtervoet naar voren en plaats je linkervoet achter je.
  • Doe 20 herhalingen, 10 aan elke kant.
  • Rust 30 seconden en herhaal de hele oefening nog drie keer.
  • Je kunt ook in elke hand kleine halters vasthouden, maar houdt ze op borsthoogte.

Superman

Deze (schijnbaar) gemakkelijke oefening versterkt je binnenste buikspieren terwijl je de spieren in je rug versterkt.

  • Ga eerst op je buik op de grond liggen met je handpalmen naar beneden gericht en uitgestrekt boven je hoofd. Je benen moeten helemaal recht zijn en naar achteren wijzen.
  • Knijp je bilspieren samen terwijl je je linkerbeen en je rechterarm optilt zonder ze te buigen. Je buikspieren zijn het enige deel van je lichaam dat stevig op de grond moet blijven.
  • Om de oefening nog effectiever te maken, houd je deze pose twee seconden vast en wissel je dan van been en arm.
  • Doe 30 herhalingen in één minuut.

Je zult alleen snel zichtbare buikspieren krijgen als je een uitgebalanceerd dieet volgt

Er zijn andere oefeningen die je kunt doen om die buikspieren snel te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:

  • de schaar
  • pull-ups
  • sit-ups
  • planken

Toch is het cruciaal dat je ook een uitgebalanceerd dieet volgt.

Het moet voedingsmiddelen uit elke voedselgroep zijn, die arm aan suikers en verzadigde vetten zijn. Te weinig eten en jezelf uithongeren is erg contraproductief.