
De meeste mensen die naar de sportschool gaan, hebben tijdens het trainen vaak een obsessie om steeds meer gewicht te heffen. Niet iedereen gebruikt zijn kracht echter op de juiste manier. Daarom geven we je in dit artikel een paar…
We laten je een routine zien met verschillende oefeningen om je rug versterken. Iedereen in vrijwel iedere lichamelijke conditie kan deze oefeningen makkelijk uitvoeren, en daarnaast zijn ze zeer effectief.
De rug is een deel van het lichaam dat kan worden beïnvloed door zwakke buikspieren, beschadigingen van de hamstrings of verwondingen en hernia’s. Daarom is het van essentieel belang om een goede houding te hebben en regelmatig oefeningen te doen om je rug te versterken. We laten je daarom een routine zien met vijf oefeningen om je rug te versterken.
Deze oefening helpt de buikspieren te versterken en laat daarmee de spanning in het onderruggebied afnemen. Zo voer je deze eerste oefening uit:
Dit is een oefening die erg lijkt op de vorige, waarin je je arm en het tegenovergestelde been uitstrekt. Echter dient deze keer de buik als ondersteuning in plaats van de knieën. Voor deze oefening volg je de volgende stappen:
Ook het optillen van het bekken draagt ertoe bij je rug te versterken. Met deze derde oefening train je ook je onderrug en buikspieren, omdat je je buikspieren samentrekt elke keer dat je de beweging maakt. Volg de volgende stappen:
Met deze oefening train je je onderrug en buikspieren en versterk je daarnaast onder andere je bilspieren. Zo voer je de oefening uit:
Met de laatste oefening om je rug te versterken train je vooral het onderruggebied, en daarnaast de schuine buikspieren. Dit zijn de stappen: