Enkele Core Fusion Extreme oefeningen

De intense naam brengt je wellicht aan het twijfelen, maar Core Fusion Extreme is een work-out die over de hele wereld steeds populairder wordt dankzij fantastische resultaten. Vandaag leggen we uit wat het is en laten daarbij ook enkele Core Fusion Extreme oefeningen zien.

Wat is Core Fusion Extreme?

Core Fusion Extreme is een relatief nieuwe work-out en er zijn nog maar weinig sportscholen die het aanbieden. Het is een HIIT-les (Hoge Intensiteit Interval Training) met oefeningen die vereisen dat deelnemers alles geven wat ze in zich hebben in een hele korte tijd.

Je hartslag blijft stabiel tijdens de hele sessie vanwege de intervaltraining en hierdoor wordt je lichaamsvet maximaal verbrand.

De naam van de work-out zelf, Core Fusion Extreme, doet misschien denken aan een oefening die te moeilijk is en alleen geschikt voor mensen die al in topvorm zijn. Iedereen kan echter een les volgen en de work-out zo goed mogelijk proberen vol te houden. Zo pak je geleidelijk aan het tempo op.

De kamers van Core Fusion Extreme zijn verdeeld in stations en de routine wisselt voortdurend. De lessen zijn namelijk altijd weer anders. Veel Core Fusion Extreme oefeningen gebruiken het eigen lichaamsgewicht van deelnemers, terwijl ze bij andere met TRX-bandjes werken of zelfs work-out kisten en kettlebells.

Bij Core Fusion Extreme oefeningen begin je met een warming-up en de instructeur legt de stations uit. Daarna starten de deelnemers bij hun eerste station en doen 2 sets van elk 40 seconden met een pauze tussendoor van 20 seconden.

Als ze klaar zijn bij het eerste station, wisselen ze op het moment dat de instructeur dat aangeeft. Dit herhalen de deelnemers net zolang totdat ze de hele reeks twee keer hebben gedaan.

Voorbeelden van Core Fusion Extreme oefeningen

Zoals we al eerder beschreven, elke les of sessie van Core Fusion Extreme verschilt en is afhankelijk van de creativiteit van de instructeur. Toch is de kans aanwezig dat je de volgende oefeningen wel tegenkomt in een routine:

X Sit-ups

• Ga ten eerste op de vloer of een mat liggen met je gezicht omhoog.
• Vervolgens strek je je armen en benen om een x-vorm te maken met je lichaam.
• Je lift dan je rechterbeen en je linkerarm, terwijl je licht je romp draait.
• Bij X sit-ups moet je het omhoog gerichte been met beide handen raken en deze positie 2 seconden vasthouden.
• Ten slotte keer je terug naar de startpositie en herhaal dit met het andere been.

Cross-leg push-ups

Dit is een bekende oefening van Core Fusion Extreme en kan enigszins intensief zijn voor beginners.

• Je gaat eerst met je gezicht naar beneden liggen en strek dan je benen uit.
• Hef je zelf omhoog op je handpalmen en de toppen van je tenen, zodat de rest van je lichaam halverwege in de lucht blijft hangen.
• Daarna steek je je armen uit en trek je zitvlak omhoog.
• Je beweegt nu je rechterbeen naar je linkerzijde, onder je linkerbeen.
• Houd deze positie een paar seconden vast, keer weer terug naar het begin en voer een push-up uit.
• Vervolgens herhaal je deze oefening met je andere kant.

Hardlopen op de plaats combo

Hier hebben we nog een Core Fusion Extreme oefening die enige balans en coördinatie vereist.

• Ten eerste sta je met je benen gespreid op schouderbreedte.
• Je brengt dan je romp omlaag en naar je rechterzijde, zodat je linkerhand de vloer raakt. Hierbij moet je zo dicht mogelijk bij je rechtervoet komen.
• Herhaal dit met je andere kant.
• Hierna sta je op en ga je hardlopen op de plaats. Je knieën breng je naar je borst alsof je een wedstrijd loopt.
• Na 30 herhalingen doe je de hele oefening weer opnieuw.

Load and explode

Voor onze laatste oefening heb je dumbbells nodig, schijven of een ander soort gewicht.

• Terwijl je met je benen tegen elkaar gaat staan, houd je in elke hand een dumbbell vast.
• Breng je armen dan boven je hoofd totdat de dumbbells halverwege in de lucht hangen.
• Daarna buig je je knieën en ellebogen, je maakt een squat.
• Dit is de eerste herhaling. Je brengt je romp nu snel weer omhoog.

Omdat Core Fusion Extreme een HIIT work-out is, biedt het voldoende voordelen. De sessies zijn bijvoorbeeld kort, maximaal 30 minuten. Daarom is het geweldig voor mensen die niet veel vrije tijd hebben!