De Tabata-methode en de voordelen ervan voor het lichaam

20 november 2019
De Tabata-methode is een soort intervaltraining met hoge intensiteit. Het wordt bij veel sporttrainingen toegepast. In dit artikel vertellen we je er alles over, alsmede de voordelen ervan.

De Tabata-methode is de perfecte trainingsroutine voor mensen die een drukke agenda hebben maar die toch resultaat willen zien. Bovendien brengt het veel voordelen voor de algehele gezondheid met zich mee. In dit artikel vertellen we je er alles over wat je moet weten.

Deze methode is een unieke manier om te genieten van cardiovasculaire training terwijl je lichaam er tegelijkertijd de vruchten van plukt. En dat maakt de Tabata-methode één van de gezondste en heilzaamste trainingsmethoden die er zijn. Bovendien kun je ook bijna elke andere oefening erop aanpassen.

Verder is het belangrijk om te weten dat de Tabata-methode zowel gebruikt maakt van aerobe als anaerobe oefeningen. Door de hoge intensiteit en de korte rustperiodes is het voor het lichaam echter een zeer veeleisende training. Kortom, die vier minuten dat de oefening duurt zouden kunnen aanvoelen als de langste vier minuten van je leven!

Ergo, deze oefeningen zijn geweldig voor mensen die weinig tijd hebben. Het enige dat je nodig hebt om te genieten van de voordelen van de Tabata-methode is je eigen gewicht en enkele accessoires.

Dit soort oefeningen wordt echter niet aanbevolen voor beginners. Dit komt door het feit dat er een hoger risico op blessures bestaat bij oefeningen met een hoge impact en een hoge intensiteit.

Enkele van de voordelen van de Tabata-methode

Hier zijn enkele van de voordelen als je de Tabata-methode in je reguliere trainingsroutine opneemt.

1. Verbranden van calorieën

De Tabata-methode is een intensieve intervaltraining met hoge intensiteit die speciaal ontworpen is om je hartslag te verhogen. Daarnaast doet het dit in korte tijd. Het eerste voordeel van deze methode is derhalve dat het zeer efficiënt is in het verbranden van calorieën.

De Tabata-methode is ideaal om snel gewicht te verliezen

Met dit type training kun je al je energiesystemen trainen, iets wat andere cardio-oefeningen niet doen. Je hebt er meer plezier in omdat het kort en snel is. Hierdoor is het als cardio-oefening een geweldige aanvulling op je wekelijkse routine.

2. Je mag de spieren houden

Spierafbraak komt vaak voor wanneer de trainingsroutine uit lange cardio-sessies bestaat. De Tabata-methode maakt echter gebruik van korte en intensieve cardiotrainingen. Deze worden in sommige studies geassocieerd met hogere niveaus van testosteron.

Daarom kan de Tabata-methode je helpen om de spiermassa die je al hebt te ontwikkelen en te behouden. Dat maakt dit een uitstekende methode om af te vallen zonder dat je spiermassa in gevaar komt.

3. Versnelt de stofwisseling

Een ander belangrijk voordeel van de Tabata-methode is dat het naast je hartslag ook de snelheid van de stofwisseling verhoogt. En niet alleen je stofwisseling tijdens het sporten, maar ook je stofwisseling in rust.

Daarom zal je lichaam vet blijven verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen. Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan een hoge stofwisselingsvraag zoals bij deze methode, dan verhoogt het zijn stofwisselingssnelheid om aan deze vraag te voldoen.

4. Bespaart tijd

Last but not least noemen we één van de belangrijkste voordelen van de Tabata-methode, het bespaart je tijd. Omdat het om een korte training met hoge intensiteit gaat, hoef je geen uitgebreide training te doen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden. Het enige wat je er dus voor nodig hebt is ongeveer vier tot acht minuten per dag.

Bovendien reageert je lichaam zeer snel en effectief op de training. Zo word je aangemoedigd om deze verandering in je trainingsroutine te blijven doorvoeren. Omdat je sneller resultaten ziet zul je een verandering in je motivatie waarnemen.

De Tabata-methode is zeer effectief in het verhogen van de stofwisselingssnelheid

Al deze informatie samengevat, laten we niet vergeten dat de Tabata-methode een leuke manier is om van je trainingsroutines te genieten. Bovendien is het zeer effectief om je te helpen afvallen en om in vorm te blijven. Zorg er echter wel voor dat het een aanvullende training is om je prestaties te verbeteren.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het een geavanceerde vorm van lichaamsbeweging is die beter geschikt is voor mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Zorg er daarnaast ook voor dat je voor elke sessie een warming-up doet en alle bewegingen correct uitvoert. 

  • Olson, M. (2013). Tabata Interval Exercise : Energy Expenditure and Post-Exercise Responses. Medicine & Science in Sports & Exercise45, 80. https://doi.org/Unknown