Zes nieuwe cardio-oefeningen voor een slanke taille

5 september 2019
Als je droomt van een platte buik, dan kunnen deze oefeningen je goed van pas komen. Natuurlijk moet je ook een gezond voedingspatroon volgen en genieten van een goede rust als je een slankere taille wilt.

Vandaag stellen we enkele van de beste cardio-oefeningen voor een slanke taille voor. Als het voor volgend jaar je doel is om met een platte buik te pronken, dan moet je zo snel mogelijk beginnen.

Als je het extreem moeilijk vindt om rond je middel af te slanken, dan is dat heel normaal. Voor veel mensen is het vet dat zich rond de taille ophoopt het moeilijkst weg te krijgen, totdat ze de perfecte trainingsroutine ontdekken!

Zes nieuwe cardio-oefeningen voor een slanke taille

Ja, ze bestaan echt! Er zijn niet één, maar verschillende cardio-oefeningen om uit te kiezen om je middel af te slanken. Om de resultaten te krijgen die je wilt, moet je echter een goed dieet volgen, met inbegrip van:

Raadpleeg bijvoorbeeld een voedingsdeskundige die je op basis van je behoeften het beste dieetplan kan aanbieden. Met betrekking tot lichaamsbeweging is cardio één van je belangrijkste bondgenoten als je wilt pronken met een platte buik.

Dit geldt ook als je voor eens en altijd het geaccumuleerde vet wilt elimineren. Hier zijn een paar van de beste cardio-oefeningen voor een slanke taille.

1. Trappen oplopen

Ook al is het geen ‘officiële’ cardio-oefening, traplopen heeft te veel voordelen om het niet te doen. Het beste van alles, je kunt de trap oplopen waar en wanneer je maar wilt! Als je geen trap in je huis hebt, dan kun je altijd een gebouw vinden dat deze wel heeft, inclusief het kantoor waar je werkt of openbare plaatsen waar je boodschappen doet.

De sporter die de trap oploopt voor een slanke taille

2. Fietsen

Fietsen is één van de beste oefeningen om je middel af te slanken en het is ook nog eens leuk om te doen. Wij raden je aan om bijvoorbeeld in een park te gaan fietsen en gebruik te maken van de tijd om je hoofd leeg te maken.

Je kunt van fietsen zelfs het vervoermiddel van je voorkeur maken. Je kunt ook gebruik maken van de hometrainer in de sportschool, waar je kunt fietsen terwijl je televisie kijkt.

Vrouw fietst in de sportschool

 

3. Hardlopen

Hardlopen krijgt er elke dag meer fans bij. Hoewel het voor veel mensen gewoon een trend zou kunnen zijn, is de waarheid dat er zoveel gezondheidsvoordelen zijn waar je van kunt genieten als je hardloopt.

Misschien heb je nog nooit eerder hardgelopen? Begin in dat geval langzaamaan met een snelle wandeling (iets sneller dan je gebruikelijke tempo). Als je niet buiten wilt rennen, gebruik dan de loopband in de sportschool. Je zult binnen de kortste keren ook fan van deze sport worden. In feite helpt het niet alleen voor een slanke taille, maar tegelijkertijd:

  • Versterkt het je knieën
  • Verbetert je humeur
  • Versterkt je spieren
Man die buiten hardloopt voor een slankere taille

4. Zwemmen

Het maakt niet uit of je wel of niet kunt zwemmen. Door gewoonweg je armen en benen onder water te bewegen, zul je al snel extra kilo’s kwijtraken. Daarnaast is zwemmen een complete sport, omdat het je hart- en vaatstelsel aan het werk zet en alle spieren van je lichaam meedoen.

Alsof dit nog niet genoeg is heeft zwemmen geen invloed op je gewrichten. Bovendien kunt je aquagym beoefenen, een discipline die wordt aanbevolen voor mensen die problemen met hun banden of spieren hebben.

Vrouw doet de borstcrawl

5. Padel

Misschien heb je padel of padeltennis nooit beschouwd als een cardio-oefening om je middel af te slanken? Slechts een uur padel spelen kan echter tot 600 calorieën verbranden. Maar dat is nog niet alles, want je zult ook werken aan je:

  • Coördinatie
  • Kracht
  • Behendigheid
  • Reflexen

Bovendien, als je padel met een vriend of partner speelt, zul je zo’n leuke tijd hebben dat je je niet eens beseft dat je aan het sporten bent. Overigens, als je van buitenactiviteiten houdt kan dit de perfecte sport voor je zijn.

Vrouw die padeltennis speelt

6. Crosstrainer

Je hebt toch zeker wel van dit apparaat gehoord? Hiermee train je tegelijkertijd je:

  • Benen
  • Armen
  • Buikspieren

Want ook al worden de bewegingen gemaakt met je ledematen (omdat je op je voeten staat met je rug rechtop), je buikspieren doen toch mee.

Wanneer je de crosstrainer gebruikt, wees dan voorzichtig dat je je knieën niet te veel belast. Hoe je dit doet: houd je knieën op een lijn met de ballen van je voeten, zonder dat je je hielen optilt. Een kwartier per dag op deze machine kan genoeg zijn om binnen slechts één maand resultaten te zien.

Vrouw traint de taille op de crotsstrainer

Natuurlijk zijn er zoveel andere soorten cardio-oefeningen die je ook kunt doen om je middel af te slanken. Bijvoorbeeld, de roeimachine, boksen, spinnen, Zumba en yoga zijn allemaal geweldige opties. Kies jouw favoriet en begin vandaag nog met sporten! 

  • Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Increased dietary protein and combined high intensity aerobic and resistance exercise improves body fat distribution and cardiovascular risk factors. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism16(4), 373-392.
  • Despres, J. P., Pouliot, M. C., Moorjani, S. I. T. A. L., Nadeau, A., Tremblay, A., Lupien, P. J., & Bouchard, C. (1991). Loss of abdominal fat and metabolic response to exercise training in obese women. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism261(2), E159-E167.
  • Meyer, P., Kayser, B., Kossovsky, M. P., Sigaud, P., Carballo, D., Keller, P. F., & Mach, F. (2010). Stairs instead of elevators in the workplace: cardioprotective effects of a pragmatic intervention. European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation17(5), 569-575.
  • Franklin, B. A., & Rubenfire, M. (1980). Losing weight through exercise. JAMA244(4), 377-379.