Het belang van het plannen van je training

17 september 2019
Je tijd nemen om te beslissen hoe lang je trainingssessies zullen duren, het tijdstip van de dag waarop je gaat trainen en het soort oefening dat je gaat uitvoeren. Dit zijn allemaal aspecten die je echt kunnen helpen. Begin met het plannen van je training en stel een goede routine samen.

Hoewel het misschien niet zo lijkt, kan het plannen van je trainingssessies je helpen om je gefocust te houden op je doelen. Het zal ook helpen om een goed oefenritme te behouden. We hoeven alleen maar te kijken naar de trainingssessies van grote atleten om te zien dat er een zorgvuldige planning achter zit.

Georganiseerd plannen van je training

Als het gaat om het doen van lichaamsbeweging is het noodzakelijk dat je een verplichting aangaat. Al met al gaat het niet alleen om iets ‘willen’. Je moet er voortdurend, stap voor stap, aan werken om de gewenste voordelen te bereiken. Maar om dit inderdaad voor elkaar te krijgen moet je wel georganiseerd te werk gaan. Dan is de planning een belangrijke factor voor:

  • Prestaties
  • Vooruitgang
  • Het bereiken van doelstellingen

Let op, planning betekent niet dat er een enkele, rigide training gevolgd moet worden. Het betekent vooral een goed gestructureerde, flexibele routine die zich kan aanpassen aan verschillende omstandigheden.

Orde en visie

Orde en visie zijn de twee belangrijkste pijlers waarop een goede planning is gebaseerd. Beide dragen namelijk in belangrijke mate bij aan het behoud van je motivatie, zonder de realiteit uit het oog te verliezen. Wat beide pijlers bij elkaar houdt is discipline, met andere woorden, de methode zelf.

Of je nu wilt afvallen, of grotere spieren wilt of een gezondere levensstijl. Het belangrijkste is dat we ons richten op hoe we dichter bij ons doel kunnen komen. Elke stap telt!

Waarom zou je dat moeten plannen?

Het is mogelijk dat de gedachte om gewoon met de stroom mee te gaan bij je opkomt. Dit leidt er echter vaak toe dat alles snel aan structuur verliest. Met als gevolg dat je niet meer in staat bent om je doelen te halen.

Daarom zal het ontbreken van een goede planning je training minder belangrijk maken. Dit zal er op zijn beurt voor zorgen dat de volgende aspecten ontbreken:

  • Inzet
  • Motivatie
  • Doorzettingsvermogen

Aan de andere kant zal de planning je helpen je te focussen op je doelstellingen en dat je op het pad naar je doelen blijft.

Wat zijn de belangrijke aspecten?

Een planning betekent niet dat er voor elke activiteit een strikte tijd nodig is. Het gaat er meer om dat je georganiseerd bent om je doelen zo gemakkelijk mogelijk te bereiken. Daarom is het belangrijk om het volgende in gedachten te houden:

  • Trainingsschema: af en toe of sporadisch trainen heeft geen enkel effect. Als je niet consistent bent met je training kun je geen vooruitgang boeken. Daarom moet je tijdens de week uren en dagen vaststellen die niet van invloed zijn op de rest van je activiteiten.
  • Duidelijke doelen: ongedefinieerde doelen leiden meestal tot instabiliteit. Als een doel niet duidelijk is zal het niet bijdragen aan het bereiken van je doelen en zal het je inzet ondermijnen.
  • Training: dit is één van de belangrijkste aspecten van je doel. Training is de kern van je doelstellingen en moet daarom op een evenwichtige manier gepland worden. Zodat het altijd ten goede komt aan je behoeften.
plannen van je training hardlopen

Hoe plan je je trainingen?

Voordat een planning uitgevoerd kan worden, moet je duidelijke doelstellingen hebben en beslissen welk schema het beste is. Als je dit eenmaal besloten hebt, dan kun je beginnen met het plannen van je trainingssessies.

Een deel van wat je moet bereiken met het plannen van je training is het in evenwicht houden van de spieren die je traint. Als je je sessies niet goed hebt gepland kan het zijn dat je sommige spieren meer traint dan andere.

Er zijn verschillende manieren om je trainingen te plannen. Het belangrijkste is het behoud van harmonie en stabiliteit in je trainingen. Zo vermijdt je bijvoorbeeld dat je meer aan je armen werkt dan aan je benen. Nu laten we je zien hoe je je trainingssessies eventueel kunt indelen.

Verdeel de lichaamsdelen die je wilt trainen

Geen enkel deel van het lichaam mag worden overgeslagen. Hier moet je rekening mee houden bij het organiseren van je routine. Hieronder hebben we de lichaamsdelen opgesomd en hoe je ze kunt trainen:

  • Schouders: oefeningen met halters, zittende shoulder press, militaire press en push-ups.
  • Borst: push-ups, bench press, incline press en pull-ups.
  • Rug: roeien, deadlift, met één arm roeien, en gewichtheffen.
  • Armen: lateral arm elevations, push-ups en triceps extensions.
  • Buikspieren: planken, leg elevations en crunches.
  • Benen: squats, lunges, sumo squats en touwtjespringen.
squats plannen van je training

Je moet altijd voor elke trainingssessie een goede warming-up doen. Je moet je ook niet aan het einde van elke training vergeten te stretchen. De manier waarop je de oefeningen verdeelt hangt af van het aantal dagen per week dat je traint.

Als je bijvoorbeeld drie dagen per week traint, kun je de ene dag je armen en je schouders trainen, en de volgende dag je rug-, been- en borstspieren. Op de laatste dag kun je bijvoorbeeld cardio-training doen.

Kortom, of je nu je sessies plant, beginnend met je benen, eindigend met je buikspieren of twee keer per week aan twee zones werkt, het is belangrijk dat je een goede planning maakt om goede prestaties en welzijn te behouden.