Hoe kun je thuis functioneel trainen?

· 29 november 2018
Actief en gezond blijven is een onvermijdbare taak waar je je heel je leven mee bezig bent. Gelukkig is dit makkelijk vol te houden door thuis functioneel te trainen.

Functioneel trainen is voor velen een favoriet geworden als het gaat om gezond blijven of atletische prestaties te verbeteren. Wist je dat je ook thuis functioneel kan trainen?

Naast de vele voordelen die we zo meteen zullen noemen, is één van de beste dingen dat je functioneel trainen thuis kunt doen. Op deze manier kan je er rustig aan wennen tot je besluit naar de sportschool te gaan.

Natuurlijk kan je zo lang je dat wilt ook lekker thuis blijven sporten. Wil je meer weten over thuis functioneel trainen? We zullen je alles vertellen dat je moet weten.

De voordelen van functioneel trainen

Voordat we het gaan hebben over de oefeningen die je thuis kan doen, willen we de voordelen benoemen. Functioneel trainen brengt de volgende voordelen met zich mee:

  • Het helpt bij de versterking van de spieren door dagelijkse bewegingen uit te voeren.
  • Het verbetert de stabiliteit en je houding omdat het je rompspieren traint. Deze bestaat uit je buik- en rugspieren.
  • Verbetert je conditie aanzienlijk.
  • Het kan aangepast worden aan je doel.
  • Je hebt een kleine kans op blessures. Het is daarnaast zelfs nuttig bij het voorkomen van blessures bij andere situaties.
  • Je zal snel resultaat zien omdat je er veel lichaamsvet en calorieën mee verbrandt.
  • Het lichaam is het enige dat je nodig hebt bij deze oefeningen, waardoor het snel onder de knie te krijgen blijkt te zijn.
  • Je kan op je eigen tempo werken, gebaseerd op je capaciteiten.
Sit-ups doen

Hoe kan je thuis functioneel trainen?

Over het algemeen bevat een functionele training een hoge inspanning in korte tijd. Daarom heb je niet veel tijd nodig om resultaten te zien, naast dat je het makkelijk thuis kan doen.

Hieronder zijn een paar voorbeelden van functionele oefeningen die je thuis kan doen.

1. Burpees

Burpees doen

Dit is de beste oefening voor het functioneel trainen. Burpees pakken meerdere spieren in één keer aan en je hebt er veel uithoudingsvermogen voor nodig.

Bij deze oefening moet je het volgende doen:

  • Zak met je romp naar de grond en strek je benen naar achteren. Je steunt op de palmen van je handen en je tenen.
  • Om terug te komen in de beginpositie breng je je voeten met een sprongetje zo dicht bij je handen als mogelijk.
  • Til jezelf omhoog door te springen.

2. Squats

Squats zijn nog een klassieke oefening. Je traint je benen door je lichaamsgewicht te gebruiken. Het is belangrijk dat je je rug recht houdt wanneer je je heupen achter je knieën beweegt.

Naar mate van tijd zal je de squats steeds moeilijker kunnen maken.

  • Een optie is bijvoorbeeld om met een klein sprongetje omhoog te komen.
  • Je kan ook pistol squats doen, die moeilijker zijn. Bij pistol squats strek je je ene been naar voren terwijl je met de ander de squat doet.

3. Planken

Planken

Je kan op diverse manieren planken:

  • recht
  • opzij
  • met je benen uit elkaar
  • op je handpalmen
  • op je onderarmen

Er zijn veel verschillende variaties en allemaal even voordelig. Planken is een efficiënte manier om je buikspieren aan te pakken. Ze zijn daarom zonder twijfel een onmisbaar deel van het functioneel trainen thuis.

4. Push-ups

Push-ups zijn geweldig voor het trainen van je borst- en armspieren. Het is de klassieke oefening waar we allemaal een hekel aan hadden op de middelbare school. Hoewel het een klassieke oefening is, is het een favoriet als je je lichaamsgewicht wilt gebruiken bij het trainen.

Je kan ook laterale push ups doen, waarbij je van kant naar kant beweegt. Het proces is bijna hetzelfde:

  • Doe een normale push-up.
  • Maak een zijwaartse stap met je handen naar de ene kant wanneer je armen en benen gestrekt zijn.
  • Doe opnieuw een push up.
  • Maak een zijwaartse stap met je handen naar de andere kant en doe wederom een push-up.

5. Lunges

Lunges

Lunges zijn een bekende oefening als het gaat om functioneel trainen.

  • Begin als eerste met je armen langs je zij of met gewichten in je handen voor extra gewicht.
  • Stap met je ene voet vooruit en buig je knieën. Je voorste voet moet je ondersteunen terwijl je andere knie de grond raakt.

6. Deadlift

Met een gewichtsbal of barbell kan je de deadlift uitvoeren zoals je dat in de sportschool zou doen. Het voordeel van deze oefening is dat het de beweging nabootst die je bijvoorbeeld maakt bij het optillen van een doos.

  • Het is belangrijk dat je je rug recht houdt tijdens deze oefening.
  • Daarnaast moet je recht vooruit kijken en ervoor zorgen dat je benen al het werk doen in plaats van je middel.

Met deze simpele oefeningen kan je thuis beginnen met functioneel trainen en elke dag actief blijven. Het enige wat je nodig hebt is een paar minuten en wat ruimte. Waar wacht je op? Begin met bewegen!