Cardio en weerstandstraining combineren voor een sixpack

Als je lange sessies buikspieroefeningen uitvoert en geen resultaten ziet, kan het zijn dat je ze niet goed doet. Daarom willen wij je in dit artikel een combinatie van cardio en weerstandstraining leren om een sixpack te kweken!

Natuurlijk moet je als je wilt pronken met je buikspieren een work-out uitvoeren die je je atletische vaardigheden laat verbeteren en buikvet laat verbranden.

Om deze combinatie van cardio en weerstandstraining te doen en je sixpack te krijgen, zijn circuits de ideale routine. Van de ene oefening naar de andere gaan met een korte rust ertussen.

Ook spelen cardio en een dieet een sleutelrol bij het krijgen van een sixpack. We raden je aan om intervaltraining op te nemen in je trainingsroutine, omdat dit je kan helpen je metabolisme te versnellen en vet te verbranden. Wat voedsel betreft, vermijd ongezonde voeding en volg een uitgebalanceerd dieet.

Cardio en weerstandstraining om je sixpack te krijgen

Hieronder gaan we de volgende oefeningen met cardio en weerstandstraining voorstellen om je sixpack te krijgen. Vergeet niet dat, net als bij elke andere trainingsroutine, je 100 procent moet geven bij iedere oefening.

1. Burpees

De eerste oefening die we je voorstellen om je sixpack te kweken is burpees. Om deze uit te voeren doe je het volgende:

• Ga met je voeten gespreid staan op heuphoogte.
• Buig je knieën, zwaai je armen naar achteren en spring zo hoog mogelijk.
• Land zachtjes en buig vervolgens je knieën.
• Plaats je beide handen voor je op de grond.
• Spring met je voeten naar achter totdat je in een opdruk-positie eindigt.
• Laat je borst omlaag zakken om een push-up uit te voeren.
• Spring met je beide voeten en sta op.

Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt gedurende 30 seconden.

2. Hoge knieheffingen

Hierna moet je weten dat je je buikspieren kunt trainen met de pull-up balk.

• Om deze oefening te beginnen pak je de balk vast met beide handen, waarbij je ze iets verder uit elkaar plaatst dan schouderbreedte. Vergeet niet om je benen naar de grond te laten hangen.
• Daarna buig je je knieën en til je ze op tot aan je borst.
• Laat je benen zakken om een herhaling af te ronden en probeer een totaal aantal van 15 te bereiken.

Dit advies helpt je met je evenwicht: houd je lichaam zo stil mogelijk als je de beweging om je benen op te trekken en te laten zakken uitvoert. Zodra je deze oefening beheerst, kun je verdergaan naar moeilijkere inspanningen.

“Het is niet de wil om te winnen die belangrijk is, iedereen heeft die. Het is de wil om je voor te bereiden om datgene te winnen dat belangrijk is.“

– Paul Bryant –

3. De plank

Als derde wordt de plank gezien als een verplichte oefening om sterke buikspieren te ontwikkelen. In feite zijn er talloze varianten die perfect zijn om je lichaam doelgericht te trainen en je stabiliteit en postuur te verbeteren.

De plank is een manier om een sixpack te kweken en heeft veel meer om het lijf dan enkel maar leunen op je tenen en ellebogen.

Je voert hem als volgt uit:

• Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden en zorg dat je alleen met je tenen en onderarmen nog de grond raakt.
• Houd je ruggengraat recht van je kruin tot je tenen.
• Span je buikspieren aan en blijf 30 tot 60 seconden in deze positie.

Je moet de spanning en het ongemak voelen in je armen en onderrug, in plaats van in je buikspieren en billen. Dat laatste is een teken dat je positie niet correct is.

4. Intervallen op een loopband

Als laatste is het tijd om op de loopband te stappen en calorieën te verbranden met interval training.

• Dit betekent dat je moet beginnen met hardlopen en het tempo moet opvoeren totdat je in een sprint zit.
• Zodra je dat hebt bereikt, moet je dat tempo vasthouden gedurende 30 seconden.
• Als er 30 seconden voorbij zijn, wordt het tijd om de intensiteit langzaam te verminderen totdat je eindigt met 40 seconden lopen op wandeltempo om te herstellen.

Tot dit punt is dit 1 interval. We raden je aan om in totaal 5 intervallen te doen voor maximale resultaten. Zoals je je kunt voorstellen, zul je zweten en de extra pondjes die je buikspieren bedekken verliezen.

Om af te sluiten, bedenk je dat een combinatie van cardio en weerstandstraining om dat sixpack te krijgen niets meer is dan een trainingsroutine die je fitter laat worden en je buikspieren sterker maakt. Vergeet niet dat je voeding net zo belangrijk is. We weten zeker dat je dat doel zult bereiken!