Belangrijke tips voor het definiëren van je bilspieren

1 juli 2019
Ondanks dat het één van de meestvoorkomende doelen is bij degenen die lid worden van een sportschool, is het niet altijd gemakkelijk om onze bilspieren te definiëren. Er zijn verschillende factoren waar we rekening mee moeten houden.

De bilspieren bevinden zich in het onderste deel van de rug: ze bestaan uit een weefsel van vet en spieren dat mensen en ook een aantal dieren hebben. Door de geschiedenis heen zijn de bilspieren altijd al gezien als een aantrekkelijk onderdeel van het lichaam, maar naast de esthetiek, brengt het definiëren van je bilspieren meer voordelen met zich mee.

Waarom het definiëren van je bilspieren belangrijk is

Oefeningen om je bilspieren te verstevigen helpen niet alleen om ze stevig te houden en een goede vorm te behouden. Het verbetert immers ook je houding en vermindert eventuele pijn in je onderrug. Naast het trainen ervan zijn er nog enkele andere tips die je kunt toepassen om een opvallend resultaat te behalen.

Mooie billen zijn:

  • Stevig
  • Sterk
  • Glad 

Zo zien ze er niet alleen in elk kledingstuk uitstekend uit, maar ze zijn tegelijkertijd een symbool voor een goede fysieke conditie. Vaak wordt gezegd dat je om je bilspieren te verstevigen eindeloze squats moet uitvoeren. Maar hoewel ze zeker effectief zijn, spelen ook veel andere factoren een rol.

1. Gebruik gewichten

Isometrische en cardiovasculaire oefeningen waarbij je alleen gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht zijn essentieel om goede bilspieren te vormen en te krijgen.

Maar hierbij extra gewichten gebruiken is een onmisbaar element om je billen te verstevigen en op hun beurt te definiëren. Zo zijn er verschillende oefeningen met gewichten die je in de praktijk kunt toepassen:

  • Barbell-gewichten: deze gewichten zie je vaak in sportscholen en in de fitnesswereld. Je kunt er namelijk oefeningen mee doen zoals deadlifts of squats.
  • Enkelgewichten: dit type oefening is zeer nuttig voor de toning omdat het gewicht de spieren traint die rechtstreeks in verbinding staan met de billen. In principe kun je elke oefening uitvoeren die in je opkomt, zoals joggen, been liften of touwtjespringen, en nog veel meer.
  • Russische kettlebells: kettlebells zijn perfect in het geval dat je graag verschillende delen van je lichaam traint. De meest geschikte oefeningen voor de bilspieren zijn sumo squats terwijl je de kettlebell met beide handen vasthoudt.

Squats met Russische kettlebell

2. Drink eiwitshakes

Eiwitten zijn macromoleculen die gevormd worden door aminozuren: ze zijn namelijk essentieel in de menselijke en dierlijke voeding. De rol van eiwitten in de spieren is ook uiterst belangrijk. Ze versterken deze immers en voorzien ze van alles wat nodig is om de microscheurtjes die veroorzaakt worden door het trainen te helpen herstellen.

Aan de andere kant zijn eiwitten essentieel voor het behouden van de vorm, omdat ze een bron van elastine en collageen zijn. Deze middelen helpen de weefsels stevig en flexibel te houden. Een evenwichtige voeding moet eiwitten bevatten, maar voor mensen die hun spieren willen versterken en vormen, is het goed om aanzienlijke hoeveelheden eiwitten te consumeren.

Een zelfgemaakte eiwitshake

Een uitstekende optie hiervoor is dus om eiwitshakes te drinken, wat een praktische en eenvoudige manier is om te garanderen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Het innemen van dit soort dranken voor of na de training is in qua voeding een zeer goede gewoonte. Daarnaast zijn er diverse eiwitsupplementen en volledig natuurlijke alternatieven waaruit je kunt kiezen.

3. Cardio

Focus niet alleen op krachtoefeningen: cardio is ook nodig om je bilspieren te trainen. Het proces van het verwijderen van het vet dat de spieren omhult is essentieel om het weefsel weer stevig te maken. Ook is het, buiten het esthetische aspect, goed voor je gezondheid.

4. Stop niet met trainen.

Het is van cruciaal belang om een constant trainingsritme aan te houden als je mooi gevormde bilspieren wilt hebben. Het heeft absoluut geen zin om sporadisch te trainen en net te doen alsof je je doel al bereikt hebt. Met andere woorden, je moet er alles aan doen om gemotiveerd te blijven en niet stoppen met je trainingsroutine.

Lunges voor het definiëren van je bilspieren

Hoewel het moeilijk te geloven is zijn de psychologische aspecten van grote invloed op je kansen om je doel te bereiken, zoals in dit geval dat je je bilspieren wilt verstevigen.

Er zijn vele manieren om gemotiveerd te blijven, je moet er gewoon keihard voor werken om je doel te bereiken. Als je er niet al je enthousiasme in stopt verspil je alleen maar je tijd.

Het definiëren van je bilspieren is echt niet zo’n moeilijke taak, want het is voldoende om de wil en het doorzettingsvermogen te hebben om ze te trainen, en de tips die we je hebben gegeven toe te passen.

Houd er rekening mee dat naast het laten zien van je attributen, ook je gezondheid en eigenwaarde erdoor zullen verbeteren. Aarzel daarom niet om deze tips in de praktijk te brengen!