Apparatuur waarmee je thuis aan bodybuilding kunt doen

21 januari, 2020
Bij het sporten thuis is het niet altijd nodig om een heleboel accessoires, apparatuur en machines te hebben. Als je geïnteresseerd bent in het thuis aan bodybuilding doen, dan kunnen een paar basiselementen zoals halters bijvoorbeeld al volstaan. 
 

De sportschool is misschien de beste plek om te trainen, maar het is niet de enige. Als je hier een ruimte of kamer in je huis goed voor aanpast, dan kun je net zo goed thuis aan bodybuilding doen. Je kunt dan voor een zeer redelijke investering thuis je eigen trainingscentrum hebben.

Het belangrijkste bij dit soort projecten is om erachter te komen wat je nu echt nodig hebt en waar je zonder kunt. Alleen dan heb je controle over hoeveel je uitgeeft en wordt de ruimte ook goed ingericht. Lees verder om te weten te komen hoe je thuis met succes je eigen sportschool kunt inrichten.

Een exclusieve ruimte om thuis aan bodybuilding te doen

Het eerste probleem dat je kunt tegenkomen als het gaat om de inrichting van de ruimte heeft te maken met hoeveel ruimte je hiervoor hebt. Het meest ideale scenario zou zijn om een hele kamer of ruimte te hebben die speciaal bestemd is om te trainen.

Anders zou je afgeleid kunnen worden wat wellicht een negatieve invloed op je trainingssessies zal hebben en waardoor je waarschijnlijk je motivatie zult kwijtraken.

Deze ideeën voor een sportschool thuis zijn nuttig voor mensen van alle leeftijden. Het belangrijkste om te onthouden is dat er in de aangewezen ruimte plaats genoeg is voor zowel de apparatuur als voor het trainen zelf.

Het volgende punt waar we aan moeten denken is dat er in deze ruimte op zijn minst tapijt ligt: zo niet, dan kun je het beste dikke vloerkleden aanschaffen. Idealiter wil je er ook lange en brede spiegels in hebben, zodat je tijdens het sporten je hele lichaam kunt zien. Je hoeft niet alles in één keer te kopen, je kunt al deze dingen stukje bij beetje kopen en installeren.

 

Bodybuilding thuis: gewichten en halters zijn onmisbaar

In de eerste plaats moet de uitrusting die je moet aanschaffen bestaan uit:

  • Gewichten
  • Halters
  • Stangen

De prijs die je hiervoor moet betalen mag dan vrij hoog zijn, maar het zijn basisbenodigdheden om thuis aan bodybuilding te doen. Als je thuis gaat trainen, dan heb je hier absoluut gewichten en gespecialiseerde apparatuur voor nodig.

Vrouw doet thuis aan bodybuilding

Denk je dat je thuis geen krachttraining kunt doen omdat je er de machines en andere apparatuur die je in de sportschool vindt niet voor hebt?

Een goede optie is om een paar verstelbare halters met een gewicht van 20 kg te kopen. Dit is dan wel een aanzienlijk gewicht, maar voor een gemiddelde atleet niet onmogelijk om te tillen.

Je kunt ook kiezen voor vier schijven die elk 10 kilo wegen. Daarnaast is het ook belangrijk om een olympische halterstang te kopen voor de borst- en schouderoefeningen.

Dit is het minimale dat je nodig hebt om je hele lichaam te trainen. In de toekomst heb je de mogelijkheid en hopelijk ook de financiën om er nog andere accessoires of gewichten bij te kopen. Ook kun je een paar schijven met een gewicht van 5 kilo per stuk aanschaffen.

 

Een verstelbare trainingsbank is noodzakelijk

De oppervlakken waarop we trainen kunnen ons meer bewegingsvrijheid geven. Het aantal oefeningen dat we staand of zittend kunnen doen is vrij beperkt. Al met al zal het aanschaffen van een verstelbare trainingsbank het scala aan oefeningen die je thuis kunt uitvoeren uitbreiden.

Horizontale trainingsbanken zijn nuttig voor oefeningen waarbij je moet gaan liggen. Maar bijna al deze oefeningen kunnen ook direct op de vloer worden gedaan. Met de verstelbare bank heb je echter een aantal mogelijkheden om de gewenste hoogte in te stellen, waardoor het aantal mogelijke posities toeneemt.

Een ander hulpmiddel dat je trainingsmogelijkheden kan vergroten is de pull-up bar of trekstang. Deze is vooral nuttig om de rug en de biceps mee te trainen. De trekstang kan boven op elk deurkozijn worden geplaatst. In de praktijk neemt hij niet veel ruimte in beslag en hij biedt uitgebreide mogelijkheden voor verschillende oefeningen.

Kleine en betaalbare apparatuur voor bodybuilding thuis

Al snel zul je begrijpen dat het kopen van fitnessapparaten voor je sportschool thuis niet veel zin heeft. Zelfs als je er de ruimte voor hebt en het geld om ze te betalen, zou het enige apparaat wat echt nuttig kan zijn een apparaat om de benen mee te trainen zijn.

Als je echter weinig ruimte in je huis hebt, dan kun je beter een aantal kleine aanvullende accessoires aanschaffen, zoals bijvoorbeeld de volgende:

 
  • Weerstandsbanden: maak ze vast aan een stevig oppervlak om je biceps, triceps en borstkas mee te trainen. Het is belangrijk dat je er meer dan één koopt.
  • Ab wheel: Met dit kleine wiel met handvatten kun je je buikgebied en core versterken. Bijna alle thuis-sportscholen hebben er een, omdat ze weinig ruimte in beslag nemen en zeer effectief zijn.
  • Fitnessbal: deze accessoire zal van pas komen bij veel verschillende oefeningen. Hij helpt je om er zowel je buikspieren als de transversale buikspieren mee te trainen. Vrouwen die thuis trainen zullen veel baat hebben bij het gebruik van dit product.
Met de ab wheel thuis aan bodybuilding doen

Een stationaire fiets is een prachtige optie

Dit zou tot een iets grotere investering kunnen leiden, toch is het zeer aan te bevelen. Met een stationaire fiets kun je thuis spinningsessies houden! Met andere woorden, je krijgt op die manier ook nog eens voldoende cardiovasculaire training.

Als je al deze apparatuur eenmaal hebt, dan kun je wel zeggen dat je er klaar voor bent om thuis te gaan trainen. Met alle genoemde apparatuur en accessoires kun je elke spiergroep goed trainen. Bovendien is het net zo effectief als naar de sportschool gaan! 

 
  • Fundación AHUCE. Ejercicios para trabajar en casa. Extraído de: http://www.ahuce.org/Portals/0/Publicaciones/Boletines_OI/Ejercicios_para_Trabajar_en_Casa.pdf
  • Ejercicios de peso con mancuernas. IES Dionisio Aguado. Extraído de: http://iesdionisioaguado.org/joomla/images/anibal/fuerzaman.pdf