De beste sporten om je armen te trainen en te vormen

25 november 2019
Als je je armen wilt trainen, dan moet je weten dat boksen en zwemmen enkele van de beste sporten zijn die je hiervoor kunt kiezen. Lees verder om nog meer alternatieven te ontdekken!

De spieren van de armen zijn onderdeel van de spiergroep die in de sportschool meestal het meest getraind wordt. Om je armen te trainen en te vormen kun je echter ook bepaalde sporten beoefenen en zo die spieren versterken. In dit artikel delen we alles wat je moet weten over deze disciplines en hun voordelen.

De twee belangrijkste spiergroepen van de armen zijn de biceps en triceps. Het is logisch dat de sporten die deze spieren maximaal benutten ook het meest geschikt zijn om de spieren van de bovenste ledematen te ontwikkelen en te versterken.

Om je armen te trainen en te vormen moet je sporten kiezen waarbij die spieren een prestatie moeten leveren. Al met al betekent dit dat de volgende disciplines er allemaal uitstekende opties voor zijn:

  • Tennis
  • Basketbal
  • Roeien
  • Zwemmen
  • Boksen

De beste sporten om je armen te trainen

Tennis

Je hoeft alleen aan Rafael Nadal te denken om te weten dat tennis één van de beste sporten is om je armen te trainen. In feite zijn alle racketsporten, inclusief badminton en squash, geweldige sporten om je armen en de rest van het lichaam te trainen en te vormen.

Tennis is goed voor de armspieren

De bewegingen van de hand worden namelijk uitgevoerd door de armen en die van de armen door de schouders. Daarnaast worden ook de benen getraind door van de ene kant van de baan naar de andere kant van de baan te rennen. Dit zorgt onder andere voor cardio-training die goed is voor de gezondheid van je hart.

Roeien

Roeien is een andere uitstekende sport die je kan helpen je armen te versterken. Vechten tegen de stroming in om vooruit te komen vraagt bijvoorbeeld veel inspanning van de armspieren. Als je geen open water in de buurt hebt, dan kun je deze oefening ook in de sportschool nabootsen met een roeitoestel.

Het is belangrijk om een evenwicht te bewaren tussen het trainen van de biceps en triceps. Als er sprake is van een onbalans, dan is er namelijk een verhoogd risico op blessures.

Zwemmen

Zwemmen is nog zo’n geweldige sport om je armen en de rest van je lichaam te trainen. Het is een discipline met een lage impact en daarom ook niet belastend voor de gewrichten. De spieren van zowel de schouders als de armen zijn betrokken bij elke zwemslag, met gevormde spieren tot gevolg.

Zwemmen is goed om je armen te trainen

Hoewel het waar is dat bepaalde zwemstijlen goed zijn voor het versterken van de armen, is het het beste om ze af te wisselen. De volgende slagen zijn allemaal geweldige manieren om te trainen:

  • Borstcrawl
  • Schoolslag
  • Rugslag

Om vooruit te komen in het water ontstaat er weerstand tijdens het verplaatsen en dit zorgt ervoor dat de armspieren worden getraind. In het bijzonder is een ander voordeel van verschillende zwemstijlen dat het je helpt om spierpijn te voorkomen.

Als je je spieren nog meer wilt uitdagen, dan moet je de vlinderslag proberen. Deze stijl vereist het gebruik van alle spieren van het bovenlichaam. Met de vlinderslag gebruik je de schouders, trapezius, borst-, arm- en buikspieren. Zwemmen kan je helpen je lichaam te versterken en tegelijkertijd je kracht en flexibiliteit te verbeteren.

Boksen

Boksen is een discipline die het hele lichaam, en vooral de armen, traint. Het is een sport die de spieren versterkt en ontwikkelt door de continue bewegingen in de vorm van:

  • Opstoten (Uppercut)
  • Hoeken (Hook)
  • Stoten (Jab)

Zoals je je kunt voorstellen moeten je armen gespierd zijn om te kunnen stoten en slagen van de tegenstander te blokkeren. De bewegingen in het boksen zullen je helpen je triceps, biceps en schouders te versterken. Het zal je ook helpen om je weerstand en kracht te verbeteren.

Boksen ook goed voor vrouwen

Tot slot, als je je armen wilt trainen, dan moet je ook je dieet in gedachten houden. Vergeet niet dat als het om het verkrijgen van spiermassa en definitie gaat, wat je eet net zo belangrijk is als de manier waarop je traint.

Het volgen van een verkeerd dieet kan je training in de war sturen. Dit zal de vooruitgang belemmeren van onder andere de spierversteviging. Daarom is het altijd verstandig om een voedingsdeskundige te raadplegen. Een deskundige zal je helpen om het meeste uit deze sporten waarmee je je armen strakker wilt maken te halen.