Vijf manieren om obesitas onder kinderen te bestrijden

Obesitas onder kinderen is een gezondheidsprobleem waar wereldwijd steeds meer kinderen last van hebben. Hoewel de oorzaken kunnen verschillen, zijn vooral een ongezond eetpatroon en gebrek aan fysieke activiteit een heel gevaarlijke combinatie. In dit artikel geven we je wat adviezen om je kinderen te wapenen tegen obesitas.

De statistieken zijn angstaanjagend: één op de drie kinderen wereldwijd heeft overgewicht. Dus, in andere woorden, één op de drie kinderen loopt het risico op obesitas.

En dat is nog niet alles, want er zijn zelfs nog meer alarmerende gegevens. Zo zijn er publicaties die stellen dat obesitas onder kinderen jonger dan vijf jaar tien keer zo vaak voorkomt als in 1975. Dat betekent dat op dit moment er 124 miljoen kinderen op de wereld zijn met obesitas.

Vijf manieren om obesitas onder kinderen te bestrijden

Als we de grote risico’s die geassocieerd worden met obesitas onder kinderen willen vermijden, moeten we nu iets doen. Dit zijn vijf regels die je voor je kinderen zou moeten stellen – en waarbij je ze moet helpen en steunen – om obesitas te vermijden.

1. Bewegen en sporten is verplicht

Naast alle andere voordelen, helpt sporten om vet en calorieën te verbranden. Dit zijn de voordelen:

• Het helpt bepaalde hart- en vaatziekten te voorkomen, die in verband worden gebracht met obesitas.
• Sporten verlaagt het het risico op diabetes.
• Het reguleert je metabolisme en lichaamsgewicht, wat samen weer helpt om goed te slapen.

Al deze zaken dragen bij aan het welzijn van je kinderen. Houd als laatste deze simpel maar kloppende vergelijking in gedachte: de twee uur die je kind buiten speelt zijn twee uur waarin hij of zij niet zittend doorbrengt om computerspelletjes te spelen of junkfood te eten.

2. Gezond eten

Je moet je kinderen, idealiter al vanaf jonge leeftijd, leren hoe belangrijk het is om gezond te eten. Misschien is dit wel de beste les die volwassenen kinderen kunnen geven. Door dit besef zullen zij namelijk hun hele leven op hun gezondheid letten.

Daarom moet je je bedenken dat balans altijd het belangrijkste onderdeel hiervan is. Moedig ze aan om de volgende zaken te eten:

• Verschillende soorten fruit en groente
• Granen
• Vlees, vooral mager vlees
• Pasta

Verminder daarnaast de hoeveelheid kunstmatige suikers die zij binnen krijgen en verlaag de hoeveelheid ongezond voedsel met transvetten die zij misschien eten, zoals snoepjes en snacks.

Let wel op: begrenzen is iets anders dan elimineren. Als je te veel voedsel verbied aan je kinderen zullen ze alleen maar meer gefrustreerd raken en angstiger om iets nieuws te proberen.

3. Vermijd diëten

Hoewel dit misschien tegenstrijdig klinkt, zijn diëten niet aan te raden voor (jonge) kinderen. Vooral omdat zij het kind druk kunnen laten voelen en zij zich er zorgen over hun gezondheid door kunnen krijgen.

Dit leidt weer tot gevoelens van angst en onzekerheid, of, nog erger, het kan ervoor zorgen dat ze zich schamen. Ze gaan zich onzeker voelen over eten met anderen om zich heen of om te praten over hun situatie. Bovendien kan het zorgen voor een terugval als ze stoppen met het dieet.

Daarom is het het beste om een gezond eetpatroon aan te leren als levensstijl, en niet als een tijdelijke maatregel. Op deze manier zullen kinderen langdurige positieve gewoontes ontwikkelen. Daarnaast vermijd je trauma’s en een lijdensweg voor je kind.

4. Kijk uit met ongezonde gewoonten

Computerspelletjes, mobiele telefoons en televisies zijn geweldige apparaten om je kind te vermaken. Echter worden ze slecht als kinderen ze te veel gebruiken.

Het is heel belangrijk dat ouders meekijken en de tijd die hun kinderen hieraan besteden begrenzen. Moedig ze aan om:

• naar buiten te gaan
• te lopen
• verkennen
• met vriendjes te spelen
• leuke activiteiten te bedenken

Ook is het een goed idee om ze te vragen om klusjes in en buitenshuis te doen, soms met een beetje geld als beloning. Als volwassenen moeten we soms creatief denken om deel te zijn van het gevecht tegen obesitas onder kinderen, zonder dat zij ook maar merken dat je ze laat bewegen.

5. Geef het goede voorbeeld

Kinderen kijken naar hun ouders als rolmodellen. Ze doen dus niets wat hun ouders niet doen. Bovendien kopiëren ze de houding en acties die ze iedere dag bij hen zien.

Als je een ouder bent met een zittende levensstijl, mag je niet van je kinderen verwachten dat ze geweldige sporters zijn. Natuurlijk kan dat wel zo zijn, maar dat is eerder uitzondering dan regel.

Daarom is het een geweldig idee om je kinderen te motiveren om samen met jou te bewegen. Je kan samen:

• een sport doen
• gaan skaten
• hardlopen
• gewoon de hond uitlaten

Zoals je ziet is het bestrijden van obesitas onder kinderen iets wat zowel volwassenen als kinderen moeten doen. Om precies te zijn moeten volwassenen de verantwoordelijkheid nemen. Zij moeten hen begeleiden en als leider optreden voor hun kinderen.

Hierdoor is het cruciaal om een pro-actieve, maar vooral preventieve benadering voor dit probleem te hebben. Obesitas onder kinderen bestrijden is makkelijk voordat het een probleem wordt. Bovendien helpt het om het zelfvertrouwen en emotionele en sociale welzijn van je kinderen beschermen.