Welke sport kun je beoefenen als je kniepijn hebt?

04 januari, 2020
Knieën spelen een belangrijke rol bij het bewegen. Als je een blessure en pijn in je knieën hebt, dan moet je voorzichtig zijn met je dagelijkse trainingen. Je kunt namelijk ondanks de kniepijn toch bepaalde sporten beoefenen of oefeningen doen.
 

Kniepijn is een waarschuwingssignaal. Het is misschien wel de meest slopende soort blessure die er bestaat. Maar ondanks dat je kniepijn hebt kun je toch nog steeds bepaalde sporten beoefenen.

Een lichte pijn kan activiteiten tot stilstand brengen omdat ermee doorgaan het vaak nog erger maakt. Problemen met de meniscus of andere onderdelen van de knie vereisen soms een chirurgische ingreep. Tot overmaat van ramp vergt de hersteltijd vaak minimaal zes maanden.

Zwemmen: de ideale sport voor als je kniepijn hebt

Als je zwemt oefent het gewicht van je lichaam geen belasting op je knieën uit. Bij het zwemmen drijf je: dit betekent dat je ledematen niet hoeven te werken om je lichaam te ondersteunen.

Omdat je hele lichaam onder water is, is het bovendien ideaal voor het verlichten van pees- en gewrichtspijn. Water ontspant het lichaam en zorgt voor een minder veeleisende omgeving.

Fysiotherapeuten gebruiken het zwembad vaak om hun behandeling in uit te voeren bij patiënten die een blessure hebben opgelopen. Het beste deel van het zwemmen is dat het het hele lichaam in beweging komt.

Kortom, je kunt je lichaam en je spieren versterken zonder je ledematen te schaden. Zwemmen is zonder twijfel een geweldige sport die je actief kan houden tijdens de fysieke revalidatie.

Zwemmen als je kniepijn hebt
 

Voor mensen met kniepijn is fietsen ook een optie

Hoewel bij het fietsen vooral de benen in actie komen, kun je zelfs als je knieklachten hebt toch nog fietsen. Met fietsen train je eigenlijk voornamelijk je kuiten en dijbenen. Daarnaast versterkt het fietsen ook je knieën.

Maar zorg er wel voor dat je met een deskundige overlegt voordat je gaat fietsen. Vermijd ook het meedoen aan wedstrijden op de fiets als je een ernstige knieblessure hebt. Samen met de risico’s van een val kunnen de houding en het veeleisende karakter van dergelijke wedstrijden erg ongunstig voor je zijn.

Fietsen op vlakke, gelijkmatige oppervlakten kan echter zijn voordelen hebben. Vergeet daarbij niet om het zadel hoog te houden om elke vorm van impact op je meniscus en gewrichtsbanden te voorkomen.

Gewichtheffen is niet helemaal uitgesloten.

Gewichtheffen is nog steeds mogelijk als je slechts een lichte vorm van kniepijn hebt. In deze tak van sport hebben sporters een goede controle over alle bewegingen. Hardlopen of verspringen moet daarentegen worden vermeden als je kniepijn hebt.

Je kunt de meeste routines en oefeningen voor de core– en armspieren zonder problemen uitvoeren. Sommige artsen raden zelfs aan om je benen te trainen met bewegingen die een lage impact hebben. Zolang je je bewegingen onder controle hebt zou je geen problemen moeten ervaren.

Pilates is een effectieve low-impact sport

De filosofie achter pilates is duidelijk: de flexibiliteit van binnenuit versterken en verbeteren. Deze logica volgend: je werkt zonder je lichaam te schaden aan je houding en het stretchen ervan. Net als zwemmen is pilates een aanrader bij het herstellen van blessures.

 

Maar natuurlijk is het beoefenen van pilates onder toezicht van een deskundige cruciaal. Pilates-houdingen zijn aanpasbaar aan de lichamelijke toestand van elke deelnemer, iets wat een groot voordeel is. Het is een sport die altijd werkt op basis van:

  • Balans
  • Houding
  • Het stretchen van de spieren
Pilates met een bal

Wandelen is nog zo’n natuurlijke beweging

Na een knieoperatie zal het herstel je dwingen om niet te bewegen. Maar als je alleen maar last van kniepijn hebt, dan kun je nog steeds wel een wandeling maken.

Natuurlijk heeft het lopen een lichte impact op je knieën. Het is echter een gecontroleerde beweging die natuurlijk en niet erg intensief is. Om zeker te zijn kun je het beste alleen op vlak terrein lopen als je pijn ervaart.

Welke sporten moet je vermijden als je kniepijn hebt?

Sporten die je het beste kunt vermijden zijn:

  • Basketbal
  • Voetbal
  • Honkbal
  • Atletiek

Het beoefenen van een van deze sporten kan verschillende gevolgen hebben als je last van kniepijn hebt. De bewegingen en mogelijke schokken kunnen je blessure namelijk aanzienlijk verergeren.

High-impact sporten zijn erg riskant als je problemen met je meniscus of gewrichtsbanden hebt. De bewegingen zijn ongecontroleerd en verrekkingen zijn een serieuze mogelijkheid. Ten slotte kan elke sport waarbij enige vorm van rennen, sprinten of springen komt kijken ook leiden tot ernstige blessures. 

 
  • Sañudo, Isabel. Guía para el cuidado de la rodilla. Fundación Mapfre. Extraído de: https://www.fundacionmapfre.org/fundacion/es_es/images/guia-de-cuidado-de-rodilla_tcm1069-219443.pdf
  • Barbeito Gadea, E. Ejercicios para rodillas con dolor o hinchazón crónicos. Extraído de: http://www.barbeito.org/ejercicios/Rodillas.pdf