Krijg je met een ligfiets een effectieve training?

25 november 2019
Bij het overwegen van een ligfiets vindt iedereen dat het gebruik ervan gemakkelijker en comfortabeler moet zijn dan een gewone fiets. Maar is dit nu echt waar?

Een ligfiets heeft veel voordelen. Er zijn echter enkele details wat ze niet altijd even effectief maakt. Lees verder om uit te vinden hoe nuttig trainen met een ligfiets werkelijk is!

Op een ligfiets zit de fietser in een comfortabele houding: ze zijn meestal vrij snel op een vlakke ondergrond, maar daarentegen langzaam op hellingen. Dit komt omdat ze meer wegen dan een gewone fiets.

Ook al maken wedstrijden op ligfietsen geen deel uit van de Olympische Spelen, toch worden ze in wedstrijdverband gebruikt. Sommige renners hebben zelfs nieuwe records gevestigd op ligfietsen. Helaas worden deze door de UCI (Union Cycliste Internationale) niet erkend.

Effectief trainen met een ligfiets

Sportscholen hebben statische ligfietsen opgenomen in hun aanbod van apparaten en veel mensen hebben hun gewone fiets er voor een ingeruild.

Het is duidelijk dat ligfietsen een comfortabele houding bieden en sneller zijn, maar zijn ze echt effectief om mee te trainen? In de volgende paragrafen evalueren we de voor- en nadelen van het trainen met een ligfiets:

Voor

  • Comfort: sommige mensen klagen over lage rug-, nek-, rug- en armpijn na het gebruik van een gewone fiets, iets dat niet gebeurt met een ligfiets. Dit komt omdat ze ontworpen zijn om de bestuurder zonder veel moeite in een ontspannen houding te houden. Zo worden ze een goede optie voor mensen op leeftijd of atleten die hun beenspieren willen trainen. Er ontstaat namelijk geen enkele vorm van spanning op hun bovenlichaam en als gevolg hiervan wordt polspijn en spierspanning vermeden.
  • Zichtbaarheid: het gezichtsveld is bij een ligfiets breed en uitgebreid. Zo zijn ze veiliger dan een gewone fiets, omdat je je omgeving zonder problemen kunt observeren.
  • Snelheid: ligfietsen zijn sneller op vlakke oppervlakten en bij afdalingen. Daarnaast garanderen ze een betere trapervaring aangezien het lichaam in een comfortabele positie ligt.
  • Minder koud en minder heet: Een klein probleem met conventionele fietsen is dat het in de zomer vervelend kan zijn om op een gewone fiets te rijden omdat de zon je hele lichaam bereikt. Met een ligfiets is je rug volledig bedekt, wat ook een voordeel is als het buiten koud is.
Voordelen van een ligfiets

Tegen

  • Je kunt er niet makkelijk op achterom kijken: het zadel van een ligfiets is uiterst comfortabel, maar de houding maakt het een stuk moeilijker om achterom te kijken. Dit is een belangrijke factor voor mensen die op een ligfiets over drukke straten en wegen rijden.
  • Gewicht: Ligfietsen zijn een stuk zwaarder dan conventionele fietsen. Dit komt omdat het zadel en de structuur groot en wijd zijn. Ook het feit alleen al dat het gewicht hoger is, maakt het heuvelop gaan moeilijker.
  • Ander spiergebruik: de houding die mensen op een ligfiets aanhouden zorgt ervoor dat het wat langer duurt voordat de spieren de fysieke activiteit merken. Ook de benen kunnen vaak last krijgen van een peesontsteking, omdat ze een grotere belasting te verduren krijgen.
  • Fietsen: het rijden op een ligfiets is iets moeilijker dan op een gewone fiets. De balans, ermee draaien en andere manoeuvres zijn allemaal moeilijker. Een deel hiervan is te wijten aan het feit dat er geen sprake is van een volledige lichaamsbalans, maar van een grotere betrokkenheid van het onderlichaam.

Wat train je precies met een ligfiets?

Met een ligfiets werk je aan je hele onderlichaam. Het is een geweldig alternatief voor cardiovasculaire training met lage impact. Je kunt dit doen door korte of lange afstanden af te leggen, of door een (statische) ligfiets te gebruiken.

Fietsen in de buitenlucht

Image: icebike.org

Ligfietsen lijken onschuldig en weinig belastend, maar in werkelijkheid dagen ze je beenspieren heel erg uit: dit bevordert de spierontwikkeling en de bloedstroom. Op dezelfde manier is dit voertuig ook nuttig voor sportrevalidatietherapieën.

Rekening houdend met de voor- en nadelen van ligfietsen, keren we terug naar de grote vraag. Bieden ze echt een effectieve training? Het antwoord is dat ze een effectieve training kunnen faciliteren, maar dat ze daarnaast ook nadelen hebben.

Het is waar dat we ze kunnen gebruiken om comfortabeler te trainen of zelfs om snelheid toe te voegen aan onze rit, maar we moeten er wel op letten dat het gebruik ervan niet tot blessures leidt. En natuurlijk is de rijveiligheid ook een fundamenteel aspect.

Nu weet je het! Als je je wilt concentreren op een effectieve training voor je beenspieren en tegelijkertijd je bovenlichaam een pauze wilt gunnen, dan moedigen wij je aan om te gaan trainen met een ligfiets!