Kleine veranderingen voor geweldige resultaten

23 februari 2019
Soms is het goed om even te stoppen en na te denken over kleine veranderingen die je kunt aanbrengen om je leven echt te verbeteren. Je kan bijvoorbeeld stoppen met roken, gaan sporten of mediteren om stress van je werk los te laten.

Iedereen weet dat het proberen om mee te komen met de hectiek van het dagelijks leven soms betekent dat je gezondheid eronder lijdt. Erkennen dat dit een probleem is kan de eerste stap zijn in het maken van kleine veranderingen.

Echter, je gewoontes veranderen in positieve zin betekent niet per se dat je alles op zijn kop moet zetten. Kleine veranderingen, die constant en consequent zijn, zijn de beste manier om geweldige resultaten te bereiken.

Het kiezen voor een radicale aanpak van de ene op de andere dag om snel resultaat te zien (de zogenaamde magische of miraculeuze oplossingen) kan net zo effectief zijn als gewoon helemaal niets proberen.

Plotselinge veranderingen in je levensstijl kunnen leiden tot het compleet tegenovergestelde van wat je wilde bereiken. Of beter gezegd, je kan op dezelfde plek uitkomen als waar je begon, maar dan met een verslagen gevoel.

De kracht van je brein

Hoewel velen geloven dat het brein heel machtig is, zijn er ook een aantal die denken dat dit meer sciencefiction is dan realiteit. In elk geval is het eerste wat iemand nodig heeft om te veranderen, is de wil om dat te doen.

De wil en duidelijkheid voor kleine veranderingen

De volgende stap is duidelijk te krijgen welke kleine veranderingen je wilt maken en waarom. Zorg ervoor dat je doel concreet, precies en niet mis te verstaan is. Het is niet zo simpel als gewoon erover na te denken om meer te bewegen. Allereerst moet je een plan maken. Bijvoorbeeld, ik ga twee keer per week tennissen op dinsdag en donderdag.

  • Zorg dat je echt wilt veranderen.
  • Maak duidelijk welke veranderingen je precies wilt maken.
  • Stel een duidelijk, concreet en exact doel.
  • Maak een plan.

Begin met meer bewegen

De belangrijkste reden om meer sporten in je dagelijkse routine op te nemen is dat je lichaam is ontworpen om te bewegen. Een zittende levensstijl is tegennatuurlijk. Bovendien zal iedere spier die niet wordt gebruikt verslappen.

De meest voorkomende redenen waarom we willen bewegen zijn onder andere:

  • gewicht verliezen
  • conditie verbeteren
  • stress en angst verminderen
  • je stemming verbeteren

Een andere legitieme reden om meer te willen bewegen is dat je dokter zegt dat je dat moet doen.

Je hoeft geen topsporter te zijn

Het hebben van een normale intensieve fitnessroutine (één of twee keer per week) kan meer dan genoeg zijn. Natuurlijk is dat alleen zo als je het consequent doet voor een langere aaneengesloten periode.

Een vaak gehoord excuus waarom mensen niet sporten is een gebrek aan tijd. Je hoeft echter niet twee tot drie uur per dag te fitnessen in de sportschool.

Zelfs al zijn dat maar letterlijk een paar minuten, het belangrijkste is om gewoon optimaal te profiteren van die paar minuten die je hebt. Iedere zondag vijf kilometer wandelen in een vlot tempo is altijd beter dan niets en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Beter dieet

Naast bewegen speelt ook een uitgebalanceerd dieet een sleutelrol in het boeken van geweldige resultaten voor je gezondheid. Ook hier is weten wat er aan de hand is het belangrijkste.

Kleine veranderingen in je dieet

Je moet precies weten wat voor voedsel je regelmatig eet en wat daarvan de (positieve of negatieve) gevolgen zijn. Zodra je daar over na hebt gedacht, kun je met deze kennis verder gaan.

Gelukkig is, met een paar uitzonderingen, het aanbrengen van kleine veranderingen meestal het enige dat je hoeft te doen om resultaten te zien.

  • Verlaag je dagelijkse inname van zout en suiker.
  • Eet dagelijks meer groente en fruit.
  • Probeer, als dat kan, het eten van ultrabewerkt voedsel en verzadigd vet te vermijden.

Stop met je slechte gewoontes

Roken is een klassiek voorbeeld van een slechte gewoonte met grote gevolgen voor je gezondheid. Stoppen is een kleine verandering die je directe en positieve effecten oplevert.

Het is geen geheim dat het overwinnen van deze verslaving een hevige strijd is voor iedereen die het probeert. Desondanks is het zeker niet onmogelijk.

Kleine veranderingen, realistische doelen

Eén van de meest gemaakte fouten onder diegenen die meer willen sporten, is dat ze van de een op de andere dag van nul naar 100 willen gaan. Daarom moet je je bedenken dat hoe langer je inactief bent geweest, hoe langzamer je het sporten weer zou moeten opbouwen.

Conclusie

Sommigen vinden doelen zoals ‘een maand lang 3 keer per week 15 minuten op een gemiddeld tempo lopen’ misschien te veel. Desalniettemin zullen deze kleine veranderingen, zodra ze een gewoonte zijn geworden, leiden tot nieuwe uitdagingen die je in een zelfs nog betere vorm zullen brengen.