Kan ik cardio doen na een hartaanval? Vragen en antwoorden

30 augustus 2019
Het is belangrijk om te weten wat de beste lichaamsbeweging is na een hartaanval. Tenzij je arts anders zegt, zal het doen van gematigde en progressieve lichaamsbeweging veel voordelen voor je gezondheid opleveren.

Na een hartinfarct is het erg belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en al het advies wat de artsen adviseren ook op te volgen. Veel patiënten vragen zich af of ze na een hartaanval cardio-training kunnen doen. Als je hierover ook twijfels hebt, lees dan zeker het volgende artikel.

Kan je cardio doen na een hartaanval?

Het antwoord is bevestigend zolang je rekening houdt met enkele zeer belangrijke zaken zoals:

  • Het type activiteit
  • De intensiteit van de oefening
  • De frequentie

Waar hangt het nu eigenlijk van af? In principe, op de toestand of staat waarin het hart zich na het infarct bevindt.

Je kunt voorzichtig aan cardio doen na een hartaanval

Ten eerste moet een arts alle onderzoeken uitvoeren die geschikt worden geacht om te controleren hoe het hart van de patiënt er aan toe is. De arts zal:

  • De toestand van de hartspier analyseren.
  • Kijken of er aritmieën aanwezig zijn bij het doen van fysieke inspanning.
  • Of de patiënt wel of niet aan myocardiale ischemie lijdt.

Als al deze tests een positieve diagnose laten zien en de persoon is niet in gevaar van een van de pathologieën zoals hierboven aangegeven, dan kan de arts groen licht geven om cardio te doen na een hartaanval.

Voordelen van cardio

Het is van essentieel belang om te onthouden dat de voordelen van lichaamsbeweging in het algemeen groot zijn. Dit is met name zo in het geval van iemand die een hartaanval heeft overleefd.

Het beoefenen van sporten zal waarschijnlijk de risicofactoren van een andere aanval verminderen een (tweede hartaanval komt vaker voor dan je denkt) en zal ook de bloeddruk onder controle houden. Bovendien verminder je met lichaamsbeweging het gehalte aan:

  • Lipiden
  • Cholesterol
  • Bloedglucose

Als gevolg hiervan neemt stress af en je gaat overgewicht tegen: allemaal directe oorzaken van hartaanvallen. Mensen die een hartaanval hebben gehad zijn bang, omdat ze niet willen dat het opnieuw gebeurt. Daarom beginnen velen een sedentair leven te leiden, denkend dat het cardiovasculaire systeem dan geen ‘schokken’ zal ondergaan.

Dit is echter een misverstand dat met informatie en overleg met een cardioloog moet worden uitgebannen. In feite moet het hart gewoon sterker worden. Hoe je dit kunt bereiken? Met matige cardio-training.

Sporten komt ons niet alleen fysiek, maar ook emotioneel ten goede. Dit doet namelijk wonderen bij iemand die een hartaanval heeft gehad. Veel mensen geloven dat na een hartaanval hun leven op het punt staat te eindigen. Echter, wanneer je socialiseert en traint met andere mensen, zul je geleidelijk aan meer zelfvertrouwen krijgen en je minder angstig voelen.

Cardio doen na een hartaanval: aanbevolen oefeningen

Als je arts het ermee eens is dat je in staat bent om na een hartaanval cardio te doen, is de volgende stap om te ontdekken wat voor soort activiteit je kunt of wilt uitvoeren. De cardioloog kan je die activiteiten aanbevelen die zich het best aanpassen aan je specifieke situatie en, dan vooral, in termen van intensiteit en frequentie.

Het is het beste om de activiteiten te doen die zich het best aanpassen aan je specifieke situatie

Als je nog nooit eerder hebt getraind (of al lang niet meer hebt bewogen), is het erg belangrijk om voorzichtig te beginnen. Begin met iets makkelijks en overschrijd niet meer dan 20 of 30 minuten, twee keer per week. Een wandeling door het park kan bijvoorbeeld ook een uitstekend idee zijn.

De beste sport om te beoefenen is de sport die het mogelijk maakt om spiermassa te verplaatsen en die het hart (licht) laat werken. Als je eenmaal hebt gewandeld en je je goed voelt, kun je de intensiteit verhogen en langzaam gaan joggen. Dit zorgt er ook voor dat de luchtwegen aan het werk wordt gezet en dat het bloed goed door je lichaam stroomt.

Fietsen

Een andere optie is om te fietsen, of het nu gaat om stationair in de sportschool of buitenshuis fietsen. Gewone paden zijn aan te raden boven die voor een mountainbike omdat ze minder veeleisend zijn.

Er zijn ook mensen die zich inschrijven voor een les ballroomdansen. Ze doen thuis Zumba of ze gaan met z’n tweeën salsa dansen. Naast het doen van cardio maken ze daarbij ook veel plezier!

Fietsen is een andere goede optie

Zwemmen

Zwemmen is natuurlijk één van de meest aanbevolen cardio-activiteiten na een hartaanval. Je kunt het zelfs combineren met andere sporten of met de beroemde Aquagym meedoen.

Het belangrijkste aan bewegen na een hartaanval is om ervan te genieten en niet te veeleisend voor jezelf te zijn. Misschien kun je op een gegeven moment een andere activiteit kiezen die je leuker vindt of durf je intensievere activiteiten aan, maar doe in het begin rustig aan. Het is van cruciaal belang om aandacht te besteden aan de signalen die je lichaam afgeeft.

Aparicio Garca-Molina, V. A., Carbonell-Baeza, A., & Delgado-Fernández, M. (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Fisica y Del Deporte. https://doi.org/ISSN: 1577-0354