Ontdek de voordelen van dagelijks 30 minuten sporten

· 8 april 2019
Over het algemeen omvat de lijst voordelen van dagelijks 30 minuten trainen een betere werking van de bloedsomloop, het bijdragen aan de preventie van chronische ziektes, het vertragen van de botafbraak en het versterken van het immuunsysteem.

Regelmatig sporten is belangrijk en heeft veel voordelen. Om profijt te hebben van deze voordelen hoef je niet per se een professionele atleet te zijn. Ook hoef je niet het regime van topsporters te volgen. Naar schatting zijn dagelijks 30 minuten sporten voldoende. Hierbij volstaan alledaagse activiteiten waarbij je je lichaam beweegt.

Deze lijst voordelen van een half uur per dag sporten omvat veel voordelen voor de gezondheid. En niet alleen voor de fysieke gezondheid, maar ook de mentale.

Dagelijks 30 minuten sporten doet namelijk wonderen voor het onderhouden van een positieve gemoedstoestand en houdt zo depressieve symptomen op afstand.

Om de positieve effecten van je trainingsroutines zichtbaar en blijvend te houden is het van vitaal belang om consistent te zijn en niet aan kracht te verliezen. Het kwijtraken van je bereikte doelen gaat namelijk veel sneller en makkelijker dan het daadwerkelijk bereiken ervan.

Specifieke voordelen: het hart

Sporten is goed voor het hart

Lichamelijke activiteit zorgt voor een betere werking van de belangrijkste spier van het menselijk lichaam: het hart. Door het bloed met meer kracht rond te pompen, bereikt het alle hoeken van het lichaam. Zo komen ook alle voedingsstoffen en zuurstof die het bloed bij zich heeft mee. Dit is cruciaal voor de cellen.

Een ander belangrijk voordeel van dagelijks 30 minuten sporten is dat het het ontstaan van hartaandoeningen en hypertensie helpt voorkomen.

Het voorkomt ook diabetes

Een verlaagd risico op diabetes is nog een ander zeer gezond effect van dagelijks 30 minuten sporten. Dit komt onder andere omdat constante fysieke activiteit het reguleren van de suikerspiegels in het bloed makkelijker maakt.

Concrete voordelen

Een van de meest voorkomende doelen van mensen die regelmatig trainen is het op peil houden van hun gewicht. Met deze balans in het lichaam kun je overgewicht vermijden en je spieren versterken en definiëren. Na twee maanden regelmatige training zullen de resultaten van specifieke soorten oefeningen al zichtbaar zijn.

Minder concrete voordelen

Goede en constante training heeft echter ook effect op het mentale en emotionele vlak.

  • De kans op depressie is aanzienlijk groter onder mensen die een zittend leven leiden. Ook zijn zij meer vatbaar voor periodes van slecht humeur of ongecontroleerde boosheid.
  • Sporten bevordert de geestelijke activiteit in het algemeen sterk. Leerprocessen zullen makkelijker verlopen en niveaus van stress en angst verminderen aanzienlijk. Op dezelfde manier zul je fobieën en paniekaanvallen makkelijker kunnen beheersen.
  • Bovendien is regelmatig sporten een goed middel tegen slapeloosheid en andere problemen die verband houden met slecht slapen. Als je goed slaapt en voldoende rust is het veel makkelijker om je te concentreren op je dagelijkse activiteiten.

Bondgenoot in de strijd tegen kanker

Sporten als middel om kanker te voorkomen

Ook kan 5 keer per week dagelijks 30 minuten sporten heel effectief zijn bij het voorkomen van kanker. Het werkt met name goed bij de preventie van kanker in de dikke darm. Dit komt doordat het doorgeven van afvalstoffen door de darmen sneller plaatsvindt.

Op dezelfde manier vermindert regelmatig trainen ook het risico op tumoren in de borst of prostaat. De hormoonspiegels blijven zo namelijk binnen de juiste parameters.

Dagelijks 30 minuten sporten: goed voor de botten

Lichamelijke activiteit begunstigt ook onze botten op significante wijze.

  • Bij kinderen draagt regelmatige beweging tijdens de groei bij aan een toename van de botdichtheid.
  • Tijdens de adolescentie bevordert het de definitieve versterking van het skelet. Hierbij is zowel het handhaven als het intensiever maken van fysieke routines van belang.
  • Voor volwassenen kan regelmatig bewegen de natuurlijke processen van achteruitgang vertragen. Daarnaast kan het degeneratieve ziektes zoals osteoporose helpen voorkomen.

Sporten op basis van de leeftijd

Specialisten bevelen een programma van aerobe activiteiten aan, waarvan de intensiteit afhangt van de leeftijd:

  • Kinderen en adolescenten tussen de 5 en 17 jaar oud moeten 60 minuten per week trainen. Het liefst gebeurt dit in 3 sessies van 20 minuten of 2 van 30 minuten. Hierbij moeten ze beginnen met oefeningen van lage en gemiddelde intensiteit. Vervolgens kunnen ze doorgaan naar meer veeleisende niveaus als ze de meerderjarigheid naderen.
  • Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar oud zouden 150 minuten per week moeten trainen, verdeeld over 5 sessies van 30 minuten. Het is aan te raden de aerobe activiteit aan te vullen met oefeningen die specifieke spiergroepen versterken, zoals de borst, rug of benen.
  • 65-plussers moeten zoveel mogelijk proberen deze routine aan te houden. Dat wil zeggen dat ze het best vijf keer per week dagelijks 30 minuten kunnen sporten. Als aanvulling raden we oefeningen aan die bijdragen aan de versterking van de botten. Dat helpt breuken te voorkomen. We raden ook oefeningen aan die aan het evenwicht werken.
  • Fuchs, R. (2015). Physical Activity and Health. In International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
  • Slattery, M. L. (2004). Physical activity and colorectal cancer. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200434040-00004