Thuis trainen met behulp van huishoudelijke artikelen
Als je wilt trainen, hoef je niet per se een abonnement op een sportschool te nemen of voor speciale lessen te betalen. Je kunt ook thuis trainen met de spullen die je al hebt! Je moet er echter wel rekening mee houden dat degenen die thuis sporten er vaak eerder mee ophouden dan degenen die naar de sportschool gaan.
Profiteer van het feit dat je huis verlaten niet nodig is en dat je op elk moment van de dag kunt genieten van lichaamsbeweging. Train thuis met behulp van huishoudelijke artikelen!
Waarom thuis trainen?
Dit is de grote vraag die iedereen zichzelf stelt als ze er eenmaal een reden voor hebben gevonden (bijvoorbeeld willen afvallen of de cardiovasculaire gezondheid verbeteren) en ze beseffen dat ze moeten bewegen. Door de voordelen kiezen meer en meer mensen er elke dag voor om de sportschool naar hun huis te brengen in plaats van naar de sportschool te gaan.
Allereerst bespaart het je tijd. Je hoeft de deur niet uit om naar de sportschool te gaan, je auto te parkeren of op de metro of bus te wachten. Afhankelijk van de afstand van je huis naar de sportschool kun je tot één uur per dag besparen door niet heen en weer te hoeven reizen.
Bovendien hoef je je ook niet aan te passen aan de openingstijden, omdat je eigen huis immers 24/7 open is! Dit betekent dat je kunt trainen wanneer je maar wilt:
- Om 5 uur ‘s ochtends of om 10 uur ‘s avonds
- In het weekend
- Op feestdagen
Thuis trainen en meer gedaan krijgen
Thuis trainen is perfect omdat je de extra tijd kunt gebruiken om nog andere dingen te doen, zoals de was of tijd doorbrengen met je kinderen. Er zijn zelfs work-out routines waarbij kinderen als gewicht kunnen worden gebruikt! Ze zijn ingenieus en vooral leuk voor iedereen.
In principe kun je nu je excuses vergeten om niet te gaan trainen:
- Het regent.
- Het is te koud of te heet.
- Te vroeg of te laat.
- Het is te ver.
- Ik moet de bus nemen.
- De school begint op dit of dat moment, enz..
Die excuses gaan nu niet meer op!
Wat je wel nodig hebt om thuis te kunnen trainen is veel motivatie, wilskracht en betrokkenheid. Bovendien kunnen de TV, de bank, een dutje of de laatste aflevering van je favoriete TV-programma de belangrijkste afleiding of belemmering zijn. Concentreer je op je doel!
Tot slot bespaar je veel geld omdat je niet elke maand of voor elke les hoeft te betalen die je in de sportschool graag wilt uitproberen. Het is waar dat je soms eerst wat geld moet investeren in een paar accessoires, maar je kunt ook zonder die accessoires. Er zijn namelijk spullen in je huis die je hiervoor goed kunt gebruiken.
Je kunt trainen met de spullen die je al in huis hebt
Geen enkel probleem! Je zult zelfs dingen vinden waarvan je nooit had gedacht dat ze bij het sporten van pas zouden kunnen komen. Het is gewoon een kwestie van rondkijken en je fantasie de vrije loop laten. Je kunt iets wat je al hebt zelfs veranderen in een accessoire dat je ook in de sportschool tegenkomt.
1. Voor armoefeningen: handdoeken en stokken
Het kopen van een halter is niet nodig. Om te beginnen kun je gebruik maken van iets wat je al hebt. Opgerolde badhanddoeken of de stok van de dweil kunnen als vervangingsmiddel worden gebruikt tijdens oefeningen voor de arm- (biceps, triceps) en rugoefeningen.
Het is waar: ze wegen niet veel, maar je kunt er meer gewicht aan toevoegen! Je kunt bijvoorbeeld natte handdoeken of flessen water met een handgreep aan elk uiteinde van de stok aanbrengen.
2. Voor krachttraining: tassen, rugzakken en flessen
Misschien ken je die gewichtsvesten wel die ze in de sportschool gebruiken voor:
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
Wat dacht je van een tas of rugzak met stevige handvatten, gevuld met blikjes of pakken rijst of pasta?
Nog een mogelijkheid is het gebruik van plastic flessen van verschillende afmetingen. Gebruik ze als vervanging voor dumbbells en halterschijven door ze te vullen met:
- Zand
- Water
- Aarde
3. Voor cardiovasculaire training: stoelen en trappen
Denk je nog steeds dat je niet thuis kunt trainen met spullen die je al in huis hebt? Als je een beetje cardio wilt doen, kun je altijd nog een trap of dozen, stoelen of bankjes gebruiken om op te stappen. Zet wat goede muziek aan en kom in beweging!
Als je kinderen hebt, hebben ze waarschijnlijk ergens wel een springtouw liggen. Gebruik het warming-up aan het begin van de training. Je kunt ze ook vragen om je een bal te lenen. Er zijn zoveel oefeningen die je met een bal kunt doen.