Vier gunstige en onderbenutte yogahoudingen

De oude discipline van yoga biedt een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Lessen die steeds dezelfde yoga-houdingen uitvoeren, kunnen echter eentonig worden. In dit artikel zullen we je vertellen over enkele van de meest onderbenutte yogahoudingen. Zo kun je ze vandaag nog toevoegen aan je routine!

Welke onderbenutte yogahoudingen zijn het gunstigste?

Misschien ken je enkele van de meest gebruikelijke yogahoudingen, zoals de neerwaartse hond en de cobra? Maar er zijn zoveel meer, elk met hun eigen voordeel. Laten we eens kijken naar enkele van de meest onderbenutte yogahoudingen die je aan je routine moet toevoegen, vooral als je thuis yoga beoefent.

1. Halvemaan pose

De naam is in het Sanskriet Ardha Chandrasana, en hoewel het niet gemakkelijkste houding is, biedt het een verscheidenheid aan waardevolle voordelen. Zo versterkt het:

• De enkels
• De dijen
• De spieren langs de wervelkolom
• De buik

Het verbetert ook de coördinatie en het evenwicht, terwijl het stress verlicht en een gezonde spijsvertering bevordert.

• Om de halvemaan pose te doen, sta op en beweeg je rechterbeen één stap naar rechts.
• Breng je armen omhoog tot schouderhoogte.
• Leun geleidelijk met je romp naar links.
• Terwijl je je rechterbeen van de grond tilt, breng je je linkerhand dichter naar de grond.

Het idee is dat je linkervoet en linkerhand dienen als je twee steunpunten. Je rechterbeen moet in lijn blijven met je lichaam, je arm loodrecht op de vloer, terwijl je hoofd naar het plafond gericht is.

2. Gedraaide zijhoekhouding

Dit is nog een onderbenutte yogahouding die echte voordelen biedt. Elke asana draai is geweldig voor het verbeteren van de gezondheid van de wervelkolom, terwijl een diepere en meer bewuste ademhaling mogelijk wordt gemaakt.

• Oorspronkelijk genaamd Parivrtta Parsvakonasana, begin je deze pose met je knieën op de grond. 
• Til vervolgens je rechterbeen op en breng hem naar voren om de zool van je voet op de grond te plaatsen.
• De tenen van je linkervoet zullen ook ondersteuning bieden.
• Breng beide handen samen voor je borst terwijl je ellebogen naar buiten wijzen.
• Nu komt de draai: draai je torso naar rechts en leun met je rechterelleboog naar je rechterkant.
• Je hoofd wordt ondersteund door je handen en je linkerelleboog wordt boven je hoofd geheven.

3. Boothouding

In het Sanskriet Navasana genoemd, deze pose is in veel lessen te zien, maar het is niet altijd een onderdeel van de normale yoga-activiteiten van mensen. Het heeft echter veel voordelen.  Zo versterkt het de:

• buikspieren
• heupenspieren
• rugspieren
• armspieren

Ook verbetert het de coördinatie, aandacht en concentratie. Het bevordert ook de goede werking van je inwendige organen.

Er zijn een aantal varianten, maar de meest voorkomende houding doe je als volgt:

• Ga op je mat zitten met je rug recht, en je benen uitgestrekt voor je.
• Buig je knieën een beetje en ondersteun de voetzolen met je handen.
• Je benen moeten parallel aan de grond blijven van je knieën tot je hielen, net als je armen, die zich uitstrekken voor je lichaam.
• Het hoofd en de romp worden op een diagonale positie gehouden, evenals de dijen.

4. Stoelhouding

Utkatasana is ook één van de onderbenutte yogahoudingen die je aan je routine moet toevoegen. Het stelt je in staat om vet en calorieën te verbranden, nog sneller dan andere fysieke activiteiten, terwijl je ook je benen en bilspieren kunt versterken. Ondertussen versterkt het de rug, verbetert het de balans, en corrigeert het platvoeten. 

• Om de stoelhouding uit te voeren, moet je met je benen bij elkaar staan.
• Til je armen op en rek ze over je hoofd met je vingers naar boven gericht.
• Buig de knieën licht, duw je billen naar achter en beweeg je schouders naar achteren.
• Het hoofd moet omhoog wijzen, zodat je naar het plafond kijkt.

Deze vier yogahoudingen zijn zeer nuttig, zelfs als ze niet tot het meest gebruikelijke behoren. Kortom, aarzel niet om ze aan je routine toe te voegen.