Voordelen van suspension training met TRX-banden

25 januari, 2020
Suspension training, of trainen met de TRX, wordt steeds populairder. Dit komt waarschijnlijk door de grote voordelen die dit soort training met zich meebrengt. In dit artikel vertellen we je alles dat je moet weten.
 

Veel mensen die vaak naar de sportschool gaan hebben waarschijnlijk wel een keer gezien hoe andere sporters trainen met touwen met katrollen waarbij ze hun eigen lichaamsgewicht gebruiken. Het kan echter zijn dat je niet weet dat dit soort training erg veel voordelen heeft. In dit artikel zullen we het hebben over deze voordelen van suspension training.

Suspension training, of trainen met de TRX, is een fantastische oefening die werk van alle spieren van het lichaam vereist. Deze methode is anders dan de training die je doet met apparaten. Je kunt hierbij namelijk alle richtingen op en in alle hoeken bewegen. Dat maakt TRX veel beter en functioneler dan andere soorten trainingen.

Als je niet bekend bent met suspension training of het nog nooit hebt uitgeprobeerd, dan is het tijd om daar eens mee te beginnen. De oefeningen zijn simpel, maar zeer uitdagend. Hieronder laten we je enkele voordelen zien waar je met dit soort training veel baat bij zult hebben. Lees dus snel verder!

Voordelen van suspension training met de TRX

1. Een eindeloos aantal oefeningen

  • Het eerste van de vele voordelen van TRX is het feit dat je een eindeloos aantal oefeningen uit kunt voeren met een enkele trainingstool.
  • Daarnaast is het erg makkelijk om te schakelen tussen verschillende bewegingen die specifieke spiergroepen trainen, zodat je echt kunt werken aan je hele lichaam.

De constante verscheidenheid aan bewegingen zorgt ervoor dat je je als sporter nooit verveelt tijdens het trainen met de TRX-banden.

 

2. Ontwikkel functionele kracht

Functioneel trainen met TRX-banden

Een ander voordeel van suspension training is dat je je functionele kracht ontwikkelt. Hierbij gaat het om kracht die belangrijk wordt geacht voor activiteiten in het dagelijks leven. Bij TRX-oefeningen ontwikkel je deze kracht het best, omdat je je hierbij op veel verschillende manieren kunt bewegen.

3. Veilig en effectief

Dit soort oefeningen is veilig en effectief voor mensen van alle fitnessniveaus. Je kunt namelijk de positie van je lichaam onbeperkt aanpassen om zo weerstand toe te voegen of juist te verminderen. De veelzijdigheid van TRX-training draagt op dit punt ook heel veel bij.

Je kunt suspension training inzetten als zowel kracht- als cardiotraining. De bewegingen die je maakt kun je heel makkelijk aanpassen en veranderen, dus dat maakt deze training ook ideaal voor ieder type atleet.

4. Een veeleisende oefening

Suspension training stelt je in staat om bewust je zwaartepunt te veranderen, waardoor je dus al je spieren kunt trainen. In feite ontwikkelt TRX je kracht door het gebruik van functionele bewegingen en dynamische posities. Op die manier zijn bijna alle spieren van je lichaam tijdens de training actief.

 

Het handige is dat je bij TRX de belasting op elk moment kunt aanpassen, mocht een oefening te zwaar of juist niet zwaar genoeg zijn. Verander simpelweg de hoek waaronder je de beweging uitvoert en je voelt de intensiteit direct veranderen.

Dit verklaart ook waarom er in een klas een groep mensen kan zijn die allemaal dezelfde oefening doen, maar hem allemaal aanpassen naar hun eigen niveau en wensen. Ze kunnen de oefening veeleisender of juist minder intensief maken, afhankelijk van de hoek waaronder ze hun lichaam plaatsen.

5. Je kunt de oefeningen overal uitvoeren

Suspension training in de sportschool

Een van de grootste voordelen van het gebruik van TRX-banden is dat je ze overal mee naartoe kan nemen en dat je ze kunt gebruiken in bijna alle trainingsscenario’s. Dit betekent dat je niet per se naar de sportschool hoeft om deze soort training uit te voeren, maar dat je ook kunt investeren in een set die je makkelijk thuis kunt gebruiken.

 
  • Vergeet ook niet dat je vrijwel overal kunt oefenen, zolang je maar een deur, een muur of een dak in de buurt hebt. Het belangrijkste is dat je een plek hebt waar je de banden aan kunt ophangen. Verder heb je helemaal niet veel ruimte nodig om ze te gebruiken.
  • Alsof dat nog niet genoeg was, voer je alle oefeningen uit met je eigen lichaamsgewicht. Je hebt er dus geen ander type apparatuur bij nodig.

Zoals we al hebben uitgelegd, kun je de bewegingen ook snel makkelijker of moeilijker maken door simpelweg de positie van je voet aan te passen of door de hoek van je lichaam te veranderen. Je kunt de banden overal mee naartoe nemen, en zowel binnen als buiten gebruiken!

Zoals je hebt kunnen zien, zijn er talloze voordelen van suspension training. We raden je dus ten zeerste aan om dit type training eens uit te proberen. Bovendien is het aantal oefeningen dat je met de banden uit kunt voeren praktisch oneindig. Kom er dus snel achter of deze training bij je past!

 
  • Smith, L. E., Snow, J., Fargo, J. S., Buchanan, C. A., & Dalleck, L. C. (2016). The Acute and Chronic Health Benefits of TRX Suspension Training® in Healthy Adults. Int J Res Ex Phys. Int J Res Ex Phys, 11(112), 1–151. Retrieved from https://www.western.edu/sites/default/files/page/docs/esmith.et_.al_.spring.2016.pdf
  • Byrne, J. M., Bishop, N. S., Caines, A. M., Crane, K. A., Feaver, A. M., & Pearcey, G. E. P. (2014). Effect of using a suspension training system on muscle activation during the performance of a front plank exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(11), 3049–3055. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000510