Voedingsmiddelen die opvliegers kunnen helpen verlichten
De menopauze is de tijd in het leven van een vrouw wanneer zij ophoudt met menstrueren. Het komt meestal van nature voor, vooral met een hogere frequentie na de leeftijd van vijfenveertig jaar. Dit kan gepaard gaan met diverse symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen.
De menopauze ontstaat doordat de eierstokken van de vrouw stoppen met het produceren van de hormonen oestrogeen en progesteron. In dit artikel zullen we een aantal voedingsmiddelen bespreken die de opvliegers tijdens deze periode van je leven kunnen helpen verlichten.
Voedingsmiddelen die opvliegers kunnen verlichten
Bouillon of soep
Deze gerechten zijn snel en gemakkelijk te bereiden en houden je ook voldoende gehydrateerd en geven een gevoel van voldoening. Je kunt verschillend ingrediënten toevoegen zoals:
- zeewier
- ui
- rapen
- wortelen
Bedenk ook dat de traditionele Chinese geneeskunde het eten van donkergekleurd voedsel, zoals rode bessen, aanbeveelt.
Bananen
Ons advies is om elke twee of drie dagen minstens één banaan te eten, waarbij de minder rijpe de voorkeur genieten. Dit heeft te maken met het feit dat groene bananen rijker zijn aan resistent zetmeel.
- Dit zetmeel niet door de darmen kan worden opgenomen. Daarom wordt het als voedsel gebruikt door goede bacteriën in de dikke darm.
- Daarnaast bevatten bananen tryptofaan, dat de productie van serotonine bevordert.
Tempeh
Oorspronkelijk afkomstig uit Indonesië, is tempeh een product gemaakt van gefermenteerde soja. We raden daarom aan om het twee keer per week te eten. Je kunt het bijvoorbeeld:
- koken
- marineren
- bakken
De klassieke variëteit is gemaakt van sojabonen, maar de variëteit met garbanzo-bonen is makkelijker te verteren. Tempeh wordt aangeraden voor zijn probiotische werking, die de darmflora bevordert.
Doperwten
Deze verse vorm van peulvrucht draagt bij aan een gezonde darmflora en is rijk aan eiwitten die nodig zijn voor de botvorming. Bovendien bevatten erwten ook coumestanen, een type fyto-oestrogeen. We raden zodoende aan om twee keer per week peulvruchten als hoofdgerecht te eten en eenmaal per week als bijgerecht.
Lijnzaad
Deze zaadjes zijn rijk aan lignanen, die helpen bij het in stand houden van de oestrogeen-gerelateerde activiteit. Lijnzaad kan helpen om de meeste symptomen te verlichten die het resultaat zijn van een slechte aanpassing aan hormonale veranderingen. Eet daarom 2 eetlepels gemalen lijnzaad per dag door ze toe te voegen aan:
- smoothies
- salades
- sauzen
Walnoten
Walnoten bevorderen de productie van serotonine in de darm dankzij het tryptofaangehalte. Verder zijn ze ook rijk aan gezonde vetten. Vergeet niet om 3 walnoten per dag te eten, die je kunt aanvullen met andere soorten noten.
Zoethout
Maak dagelijks een infusie van een eetlepel gedroogd zoethout en een halve liter water. Je kunt ook wat anijs toevoegen. Deze infusie bevordert de serotonineproductie in de darmen. Ook als je last hebt van een lage bloeddruk, kan dit helpen om de bloeddruk te verhogen.
Zonnebloempitten
We raden aan om elke dag 1 of 2 eetlepels zonnebloempitten toe te voegen aan:
- salades
- rijst
- sauzen
- andere gerechten die je lekker vindt
Je kunt ze rauw eten, ze licht roosteren of laten weken om te profiteren van hun vetten en voedingsstoffen. Verder bevatten zonnebloempitten aminozuren die kunnen helpen voorkomen dat je spiermassa en botweefsel verliest.
Rauwe wortel
Wortelen moeten bij voorkeur rauw worden gegeten. Het koken van de groente kan leiden tot het verliezen van de eigenschappen die helpen bij de symptomen van de menopauze. Wortelen bevatten onder andere:
- vitamine A
- vitamine C
- essentiële voedingsstoffen
Er zijn dus vele voedingsmiddelen om opvliegers als gevolg van de menopauze te bestrijden. Als je deze hormonale verandering meemaakt, dan kun je deze voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen om te profiteren van hun vele goede eigenschappen.