TRX-banden: een efficiënt hulpmiddel om sterker te worden

Dankzij TRX-banden kun je je hele lichaam versterken door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Bovendien verbeter je je flexibiliteit, coördinatie, kracht en evenwicht. Het is een meer dan complete training!
 

Je bent ze misschien wel eens in moderne sportscholen tegengekomen. TRX-banden worden gebruikt bij disciplines zoals CrossFit, dit omdat ze een zeer effectief hulpmiddel voor je training zijn. Lees er meer over in dit artikel.

Wat zijn TRX-banden?

TRX-banden maken deel uit van een suspension-trainingssysteem dat gebaseerd is op het doen van oefeningen met behulp van riemen of banden. Die zijn bevestigd aan een houten of ijzeren constructie. Deze banden zijn gemaakt van resistent en verstelbaar nylon, daarnaast zitten er ook voetsteunen of handgrepen aan vast.

Bij TRX-banden zijn je handen of voeten namelijk de enige steun- en ankerpunten: de rest van het lichaam hangt in de lucht. Dat wil zeggen, je werkt alleen met je eigen lichaamsgewicht. Bovendien heeft dit soort oefeningen het voordeel dat alle spieren meedoen, het hele lichaam is er namelijk bij betrokken.

Trainingssessies met TRX-banden zijn gebaseerd op het militaire trainingssysteem dat is ontwikkeld door de United States Navy Seals. De soldaten hiervan moesten regelmatig trainen, maar ze hadden er vaak niet de juiste uitrusting voor. Daarom trainden ze met een parachutegordel, die zeer resistent is.

 

Wat zijn de voordelen van TRX-banden?

In tegenstelling tot andere trainingen kun je door te trainen met TRX-banden:

  • Meer spierkracht ontwikkelen
  • Een betere balans hebben
  • Vooral werken aan de core- en de rugspieren

Al met al zijn enkele van de belangrijkste voordelen van dit systeem:

1. Traint je hele lichaam

Elke oefening heeft het vermogen om de spieren volledig te trainen, in aanvulling op cardiotraining. Met deze combinatie kun je efficiënt allerlei aspecten verbeteren, zoals bijvoorbeeld:

  • Ademhaling
  • Coördinatie
  • Flexibiliteit
  • Evenwicht
TRX-banden om mee te trainen

2. Vermindert het risico op blessures

TRX-banden helpen om blessures te verminderen die verband houden met het tillen van meer gewicht dan je aankan. Dit komt omdat ze je in staat stellen om met je eigen lichaamsgewicht te trainen. Al met al gebruiken veel therapeuten en revalidatiespecialisten deze banden ook voor behandelingen omdat je je lichaam er in specifieke posities mee kunt brengen.

3. Rugproblemen verminderen

TRX-banden zijn effectief in het weghalen van de druk van je rug en nek, omdat ze vooral de borst-, buik- en lendespieren versterken. Dit houdt bijvoorbeeld in dat ze helpen bij:

 
  • Gewone rugpijn
  • Lage rugpijn
  • Nekproblemen

4. Spieren ontwikkelen

Trainen met TRX-banden verhogen de spierkracht en ze zijn daarom perfect voor mensen die bepaalde lichaamsdelen willen definiëren, zoals bijvoorbeeld:

  • Biceps
  • Triceps
  • Buikspieren

Bovendien is het niet nodig om gewichten te gebruiken! Je kunt vervolgens door dit geweldige trainingssysteem te gebruiken afscheid nemen van die slappe armen of van dat koppige buikvet.

5. Helpt bij het afvallen

Het energiegebruik tijdens TRX-oefeningen is meestal hoger dan bij een ander type oefening. Hoewel het geen cardioroutine is (die helpt om meer vet te verbranden), is gewichtsverlies mogelijk en zelfs zeer waarschijnlijk.

Alsof dit alles nog niet genoeg is, zijn de trainingsroutines met TRX-banden geschikt voor alle leeftijden. De oefeningen kunnen namelijk aan de behoeften van elk individu aangepast worden.

Voorbeelden van oefeningen met TRX-banden

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om te trainen met TRX-banden. Veel mensen kopen deze gewoon zelf en gebruiken ze in het park of zelfs in hun eigen huis.

Zolang je aandacht besteedt aan de specifieke technieken en het aantal aanbevolen herhalingen, kan het thuis trainen met TRX-banden een uitstekende optie zijn. Een aantal basisoefeningen zijn inbegrepen:

 

1. Lunges

Sta rechtop en met je rug naar de band toe, vervolgens leg je je rechtervoet in de voetsteun. Houd beide handen op je middel en buig door je knieën, terwijl je je rechterbeen naar achteren brengt. Houd enkele seconden vast en keer terug naar de startpositie. Nadat je het juiste aantal herhalingen hebt uitgevoerd, wissel je van voet en doe je hetzelfde aan de andere kant.

Lunges met behulp van banden

2. Chest press

Sta met je rug naar de band toe en neem voor deze oefening in elke hand een handvat. Doe vervolgens een paar stappen naar achteren totdat je lichaam ten opzichte van de grond diagonaal staat. Begin met gestrekte armen en buig ze dan terwijl je je romp een beetje naar voren laat komen.

Chest press met banden

3. Planken met TRX-banden

Dit is één van de bekendste oefeningen met TRX-banden die er zijn. Het stelt je onder andere in staat om effectief aan je buikspieren te werken.

Om deze oefening te doen, houd je elke voetsteun met de toppen van je voeten vast en vervolgens laat je je handen op de grond rusten. Neem dan de plankhouding aan, strek je lichaam uit en breng je knieën afwisselend naar je borst toe.

De plank in een andere variatie

Begin zo snel mogelijk om te genieten van de voordelen van het trainen met TRX-banden. Kortom, stel je eigen routine samen en je zult je nooit vervelen met dit veelzijdige apparaat!

  • Miguel Camarena Olaya. TRX Suspension Training: Manual Básico. Recuperado de: https://miguelcamarenasalud.com/wp-content/uploads/2016/09/Manual-TRX.pdf
  • TRX Entrenamiento básico. Guía de inicio y ejercicios. 2009. Fitness Anywhere. Recuperado de: https://www.trxentrenamiento.com/wp-content/uploads/2013/11/TRX-basic_training_guide_ES.pdf