De voordelen van aquarobics voor het lichaam
Aquarobics is een fysieke activiteit waar aerobe activiteiten samenkomen met zwemmen. Deze bewegingen vereisen een constante toevoer van zuurstof door middel van een goede ademhaling. Vandaag hebben we het over de voordelen van aquarobics voor het lichaam.
De aquarobics-methode
De methode die aquarobics gebruikt, bestaat uit oefeningen die je uitvoert terwijl een deel van je lichaam door lauw water omgeven is. De sport wordt dus meestal in een zwembad beoefend. Dit hoeft geen olympisch zwembad te zijn. Een zwembad dat tussen 1.2 m en 1.5 m diep is, is al diep genoeg.
Het zwembad moet gevuld zijn met lauw water (tussen 27 en 30 C), omdat koud water je ademhaling kan belemmeren. Als je water echter te warm is, kan dit ervoor zorgen dat je snel moe en mogelijk ook duizelig wordt. De temperatuur van het zwembad moet dus consistent zijn, zodat we onze lichamelijke oefeningen op de juiste manier uit kunnen voeren.
De sport kent vele varianten, zoals:
- aquajoggen
- aquafietsen
- aquaboksen
- aquapilates
- wateryoga
- aquaritme
Hoewel de sport zwemmen je al verschillende gezondheidsvoordelen biedt, kan niet iedereen deze bewegingen uitvoeren. Aquarobics maakt gebruik van een methode die effectief gebruik maakt van je gehele lichaam. Deze methode maakt daarnaast ook gebruik van de weerstand die het water creëert.
Deze wateroefeningen versterken je spieren, gewrichten en botten. Naast al deze voordelen is het ook nog eens heel erg fijn om in het water te sporten. Het groepsaspect van de sport is nog een ander voordeel. Kortom is aquarobics geschikt voor alle leeftijden en fysieke condities. De sport wordt zelfs aangeraden aan mensen die lijden aan bijvoorbeeld:
- fibromyalgie
- artrose
- osteoporose
Aquarobics maakt vaak wel gebruik van een aantal accessoires. Denk aan:
- Schuimrubberen noodle
- gewichten
- enkelgewichten
- handschoenen
Je kunt ook onderdelen van het zwembad zelf gebruiken, zoals de muren en trappen.
Waar bestaat aquarobics uit?
Afhankelijk van de beweging kan het water zorgen voor weerstand. Anderzijds kan het water het ook makkelijker maken om bepaalde bewegingen uit te voeren. Deze weerstand is erg handig als je aan je spieren werkt.
Hoewel aquarobics een discipline met een lage impact is, bestaan er toch bewegingen met lage, gemiddelde en hoge impact. Als beginner kun je beter beginnen met oefeningen met een lage impact.
Als beginner is het ook slim om niet meteen een groot aantal veeleisende oefeningen uit te voeren. Zo kun je blessures namelijk voorkomen. Je zal immers alleen van de voordelen van aquarobics kunnen profiteren als je geleidelijke vooruitgang boekt.
Zoals bij iedere andere sport is een warming-up erg belangrijk. Doe dit voor ongeveer tien minuten voordat je aan de sessie begint. Onderwaterlopen is een goede manier om je lichaam op te warmen.
Maak in je aquarobics routine ook gebruik van muziek. De ritmes van deze muziek kunnen je helpen bij het uitvoeren van je bewegingen. Het is verstandig om niet net voor een aquarobics-sessie te eten. Zorg ervoor dat er minstens twee uur tussen je maaltijd en je sessie zitten.
Voorbeelden van aquarobics oefeningen
Bijna alle aquarobics routines bevatten de volgende bewegingen:
- marcheren en racen
- fietsen en trappen
- squats
- springen
- knieheffen
- oefeningen op je tenen
- draaien
- springen met de benen wijd
- trappen op en af (aquastep)
Het is essentieel om iedere sessie te beëindigen met wat strekoefeningen. Zo ontspan je je spieren namelijk weer. Iedere dag komen er weer nieuwe strekmethoden bij, die worden bedacht door creatieve trainers.
De bewegingen hebben vele variaties. De effectiviteit van deze oefeningen is afhankelijk van de tijd, de hoeveelheid sets en herhalingen, coördinatie en verschillende combinaties van oefeningen.
De voordelen van aquarobics
Naast het feit dat aquarobics zorgt voor het versterken van je lichaam, zijn er vele andere voordelen die deze sport je kan bieden. We zetten ze voor je op een rij:
- Het is een zeer vermakelijke activiteit, ook omdat het meestal in groepsverband wordt beoefend.
- Het bevordert de bloedsomloop.
- Deze sport is goed voor het hart en de bloedvaten.
- De oefeningen versterken je spieren.
- Het verbetert weerstand en flexibiliteit.
- Je ademhaling zal verbeteren.
- Het vermindert het percentage lichaamsvet en gaat gewichtstoename tegen.
- De sport gaat de ontwikkeling van verschillende ziekten die te maken hebben met te veel stilzitten en obesitas tegen.
- Het vermindert stress en bevordert de mentale gezondheid en je zelfvertrouwen.
- Aquarobics gaat depressie tegen en geeft je een goed humeur.
- Afhankelijk van de oorzaak, gaat de sport ook fysieke pijn tegen.
- Het is een activiteit die je veel energie geeft.
Naast het beoefenen van deze sport, is het belangrijk om een gezond dieet met de juiste voedingsstoffen te volgen en een gezonde levensstijl aan te houden.