Zumba biedt vele voordelen voor je lichaam
Door de jaren heen heeft het dansen als fitness-training aan terrein gewonnen. Veel vrouwen, maar ook enkele mannen wagen zich regelmatig aan een training, zowel thuis als op de sportschool. Zumba biedt van alle trainingsvormen misschien wel de meeste voordelen.
Zumba is één van de stijlen die de laatste tijd in opmars is. Het blijkt namelijk dat het erg goed is voor de opbouw van je conditie en dat je veel baat hebt bij deze training. Leer hier wat de voordelen zijn en waag je ook eens aan deze supersnelle dansbewegingen.
Wat is zumba?
Sommigen denken dat het een dans is voor jongeren in de disco, maar dat is niet zo. Zumba maakt deel uit van de fitness-wereld. De dans is een combinatie van diverse Latijns-Amerikaanse muziekstijlen zoals:
- merengue
- salsa
- bachata
- samba
- flamenco
Daarnaast is het een leuke cardiovasculaire training.
Oorspronkelijk werd zumba beoefend in Colombia, maar op dit moment is deze sport populair in vele landen over de hele wereld. Doordat de training uitermate geschikt is voor iedereen en voor elke leeftijd, wordt het veel ingezet in de strijd tegen overgewicht. Vooral bij kinderen is het een onmisbaar instrument gebleken tegen obesitas.
8 voordelen van een regelmatige zumba-training
Een zumba-training heeft veel voordelen voor de gezondheid van je lichaam en geest. Echter, wil je er daadwerkelijk baat bij hebben dan moet je regelmatig trainen. De lessen en de oefeningen zijn niet moeilijk, dus daar zal het probleem niet liggen.
Bovendien kun je ze altijd aanpassen en uitbouwen aan het ritme en het niveau dat bij jou past. De belangrijkste voordelen die zumba biedt beschrijven we hieronder.
1. Preventieve werking voor hart en bloedvaten
Zumba biedt zonder twijfel voordelen voor je hart en bloedvaten. De intensieve dansbewegingen stimuleren je bloedcirculatie. Het hart hoeft daardoor minder hard te pompen en zo werkt het preventief voor het voorkomen van aandoeningen als:
- trombose
- hartritmestoornissen
- andere hart- en vaatziekten
2. Helpt bij gewichtsverlies
Regelmatig zumba doen helpt je om snel gewicht te verliezen. Afhankelijk van de intensiteit van de les, kun je wel 700 calorieën verbranden tijdens een goede zumba-training. Je kunt bij elke sessie de intensiteit en moeilijkheidsgraad opvoeren. Daardoor zul je een beter resultaat krijgen.
3. Verbetert je houding en je flexibiliteit
De combinatie en variatie van de -in hoog tempo uitgevoerde- danspassen zorgt ervoor dat bijna al je spieren in werking treden bij deze training. Mettertijd raken je gewrichten gewend aan de ongebruikelijke bewegingen en het buigen en strekken. Je flexibiliteit neemt toe en dat heeft een positieve invloed op je houding.
4. Vergroot je uithoudingsvermogen
In het begin zul je wel vermoeid raken van het constante bewegen. Naarmate je meer oefent raak je gewend aan:
- de ritmes
- de snelheid
- de bewegingen
Je uithoudingsvermogen neemt toe en je gaat er plezier aan beleven.
5. Vermindert stress
De combinatie van de afwisselende ritmes en de cardiovasculaire training zorgen dat je stress afneemt. Dit komt doordat er bij het bewegen een hormoon vrijkomt dat ook wel bekend staat als het gelukshormoon. Het helpt je te ontspannen en heeft dus een positieve werking op je gemoedstoestand en je welbevinden.
6. Verbetert je coördinatievermogen
Zumba bestaat uit verschillende choreografieën die je moet leren uitvoeren. Dat betekent dat je hersenen aan de slag moeten werken om het gelijktijdig functioneren mogelijk te maken van je:
- zintuigen
- motoriek
- geheugen
Het gevolg is dat je coördinerend vermogen toeneemt. Met name mensen op leeftijd hebben veel baat bij deze trainingen. Daarbij bestaat voor hen de mogelijkheid om een minder intensieve vorm te doen.
7. Verstevigt je lichaam
Met zumba moet je diverse passen uitvoeren en houdingen aannemen. De snelle ritmische bewegingen maken je spieren flexibeler en steviger. Daarom is het goed voor je lijn en voor de vorm van:
- billen
- buikspieren
- armen
- benen
8. Verbetert je gemoedstoestand
Bij zumba komt een grote dosis endorfine vrij. Dit hormoon versterkt je zelfbeeld en je geluksgevoel. Je zult je daarom prettig voelen na een les. Dat is onder andere de reden waarom mensen met depressieve klachten het advies krijgen om zumba te doen.
Soorten zumba
Zumba is een erg leuke en afwisselende sport. Op het moment is er een ruim aanbod en voor ‘elk wat wils’. Wel is het belangrijk om je goed te informeren over de mogelijkheden. Kies een vorm die bij je past en het beste is voor jouw conditie. We helpen je een keuze te bepalen met een korte beschrijving van de meest bekende vormen van zumba:
- Zumba fitness is het meest geschikt voor beginnelingen. Het is een gemakkelijke, eenvoudige trainingsvorm gebaseerd op eenvoudige ritmes.
- Zumba toning is de beste manier om calorieën kwijt te raken. Er worden gewichten gebruikt bij het trainen.
- Aqua zumba biedt de beste work-out tegen stress. De training is in het water. Daardoor kun je spanningen loslaten en verbrand je veel calorieën.
- Zumbatomic is gericht op kinderen tussen 4 en 12 jaar.
- Zumba gold is voor oudere mensen. De oefeningen zijn aangepast aan hun mobiliteit.
De biologische en psychologische voordelen die zumba biedt
Tot slot willen we graag alle voordelen die zumba biedt op een rijtje zetten. Door aan zumba te doen:
- bevorder je de werking van de hersenen
- verbeter je de botdichtheid
- verhoog je jouw zelfbeeld
- verminder je nervositeit en angstgevoelens
- zijn er mogelijkheden voor sociale interactie
Het maakt niet uit hoe oud je bent, twijfel niet langer en waag je aan de zumba. Je beleeft er plezier aan en je gezondheid vaart er wel bij.