Train verschillende spieren op de hometrainer
Hometrainers zijn een van de beste machines in de sportschool en de populariteit van spinninglessen stijgt daardoor enorm. Lees hier welke spieren je kunt trainen met de hometrainer.
Spieren die je kunt trainen met de hometrainer
De hartspier profiteert altijd van een goede training met wat voor soort oefening dan ook. Als je een gezond en actief hart hebt, voel je je veel beter en verbeter je je algehele kwaliteit van leven. Naast het hart kunnen we ook de spieren in ons onder- en bovenlichaam trainen met een hometrainer.
In het onderste deel van het lichaam profiteren de quadriceps van deze oefening, omdat ze elke keer dat je trapt constant aan het werk zijn. Naast de quadriceps werk je ook aan je bilspieren.
De musculus soleus of scholspier, die zich in de achterkant van de benen bevindt, krijgt ook een goede training door te fietsen. Zoals we hieronder zullen uitleggen, trainen hometrainers ook het bovenste deel van het lichaam, hoewel dit in mindere mate is.
Door je rug- en buikspieren te gebruiken, kun je de juiste houding behouden. Vergeet ze dus niet te trainen! Je voor- en achterarmspieren (triceps en biceps) zijn ook erg belangrijk bij het fietsen. Je gebruikt ze namelijk voor meer weerstand als je staand gaat fietsen.
Trainen op de hometrainer
Wanneer we beginnen met trainen, hopen we meestal dat we binnen een paar dagen veranderingen in ons lichaam zullen zien. Dit helpt ons gemotiveerd en op koers te blijven.
Maar wanneer we beginnen met trainen op de hometrainer, moeten we echt minstens vier weken consistent trainen. Dit geeft ons de tijd om tijdens sessies een sterker uithoudingsvermogen waar te nemen en om strakkere benen te krijgen.
Als je twee of drie maanden blijft fietsen op de hometrainer, zul je merken dat je meer spieren en minder vet hebt, waardoor je er dus atletischer uit zal zien.
Een routine voor gewichtsverlies
Als je wilt afvallen, is de sleutel tot succes een hometrainer. Eén manier om je doelen te bereiken is door lange tijd te fietsen. Dit zal je hartslag verhogen. Je kunt ook proberen de snelheden te variëren en met kortere intervallen te trainen. Hieronder stellen we een routine voor de hometrainer voor van vier minuten:
- Trap de eerste twintig seconden met hoge snelheid terwijl je staat.
- Rust dan tien seconden.
- Begin vervolgens nog twintig seconden met hoge snelheid te trappen (zoals aan het begin).
- Rust dan weer tien seconden.
- Trap nog twintig seconden, terwijl je staat en met hoge snelheid, en rust daarna nog tien seconden.
Herhaal deze intervallen totdat je een totale tijd van vier minuten hebt voltooid. Deze training helpt je om vet te verbranden en snel af te vallen.
Voordelen van hometrainers
- Verbetert je spijsvertering: als je elke dag de tijd neemt om te fietsen, naast een uitgebalanceerd dieet met veel water, zul je genieten van een soepelere spijsvertering.
- Zeg vaarwel tegen stress: in het algemeen kan sporten je helpen spanning en stress te elimineren.
- Past goed bij andere activiteiten: terwijl je fietst kun je ook genieten van andere activiteiten, zoals lezen of naar muziek luisteren.
- Veilige apparatuur: omdat het een stationair apparaat is, zijn er geen echte gevaren, zoals vallen.
- Verbrandt vet terwijl je je benen en bilspieren verstevigt: dit is het bekendste voordeel van trainen op de hometrainer.
Al met al zijn hometrainers een goede optie om thuis te sporten en tegelijkertijd veel verschillende spieren te trainen. Daarnaast, zoals we hierboven hebben uitgelegd, kan het gebruik van een hometrainer je zoveel voordelen opleveren.