Waarom je overtraining in de sportschool moet voorkomen

9 maart 2019
Je hebt te maken met overtraining wanneer het sporten niet meer gezond is. Sommige van de gevolgen van overtraining in de sportschool zijn blessures, spierspanningen, ontstekingen en meer.

Fysieke beweging is zonder twijfel essentieel voor het lichaam. Naast het versterken van de spieren, helpt het bij het verlagen van de bloeddruk, verbeteren van de hartfunctie en het verbeteren van het zelfvertrouwen en langetermijngeheugen. Overtraining in de sportschool is echter net te veel van het goede.

Overtraining of te veel trainen is schadelijk voor het lichaam en kan onbalans veroorzaken. Er zijn vaak gevallen waarbij mensen geobsedeerd raken door sporten en niet genoeg pauzes nemen tussen sessies.

De gevolgen van overtraining in de sportschool

Overtraining en geobsedeerd raken met sporten komt vaak voor bij beginners die oefeningen met hoge intensiteit doen. Dit is vaak ook het geval voor fitness-veteranen, die al verslaafd zijn aan sport. Het is zeer belangrijk dat je naar je lichaam luistert en om genoeg te rusten na een trainingssessie.

De gevolgen van overtraining

Nog een gevolg van overtraining is vermoeidheid van het zenuwstelsel. Om elke oefening of beweging uit te voeren stuurt het brein een seintje naar de spier. De gewoonte van overtraining in de sportschool kan gevolgen in een fout in de communicatie tussen het brein en de spier.

Daarnaast kan overtraining leiden tot een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam. Iedereen moet elke dag aan zijn benodigde calorieën komen om de nodige voedingsstoffen aan het lichaam te leveren en te kunnen herstellen.

Voedsel is de benzine van het lichaam. Als we bijvoorbeeld niet de nodige eiwitten binnen krijgen, kunnen we een tekort aan aminozuren krijgen. Aminozuren is erg belangrijk voor de spierregeneratie.

Tips voor het voorkomen van overtraining en vermoeidheid

Als het gaat om sporten is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je de symptomen van overtraining en vermoeidheid voorkomt. Eén van de belangrijkste tips is om je training te plannen.

Het plannen van je trainingen is nuttig als je hierbij rekening houdt met de mogelijkheden van de atleet. Daarom is het belangrijk om in te plannen op welke dagen je traint en wanneer je rust neemt.

Ook bevelen wij aan om langzaam te beginnen met je training en met het verstrijken van tijd de intensiteit steeds een beetje te verhogen. Het is een goed idee om een goed en nauwgezet programma te volgen om overtraining in de sportschool te voorkomen.

Sportinstructeur

Daarnaast is een goede nachtrust belangrijk om vermoeidheid te voorkomen. Tijdens het rustproces kan het lichaam herstellen. Als we niet genoeg slapen kan dit negatieve gevolgen hebben voor onze hormonen.

Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën, eiwitten en koolhydraten je lichaam nodig heeft om bepaalde routines te doen. Goede voeding zal helpen, net als het toevoegen van supplementen aan je dieet.

Een goede aanbeveling aan iedereen die traint is om te luisteren naar je lichaam. Wanneer er iets mis is laat je lichaam meerdere signalen zien. Hieronder valt bijvoorbeeld vermoeidheid of slapeloosheid. In dit geval moeten we stoppen met trainen en reflecteren op onze trainingsroutines en de bovengenoemde punten.

Hoe behandel je overtraining en vermoeidheid?

Wanneer je lichaam lijdt aan overtraining of vermoeidheid raden we je aan om:

  • De tijd te nemen om te rusten en te herstellen.
  • Genoeg hydratatie is ook belangrijk.
  • Sportmassages kunnen de symptomen van overtraining verlichten en helpen bij het ontspannen van het lichaam en het hoofd.

Onze laatste aanbeveling is dat je een algemeen onderzoek laat doen bij de dokter voordat je aan een veeleisende trainingsroutine begint. Het is ook een goed idee om hulp te zoeken van een instructeur om je te helpen bij je routine en je te adviseren.

Net als bij elk soort fysieke activiteit moeten routines op progressieve manier uitgevoerd worden. Beginners moeten trainingssessies aanpassen aan hun lichaam en vermogen