Oefeningen voor tijdens je zwangerschap

13 januari 2020
Sporten tijdens de zwangerschap, net als op welk ander moment in je leven dan ook is erg gezond, zolang je maar geen medische conditie hebt die je ervan weerhoudt. In dit artikel leer je waarom.

De zwangerschap is een prachtige fase in het leven van een vrouw. Natuurlijk vinden er talloze veranderingen plaats in je lichaam, zodat het zich kan voorbereiden om een baby op de wereld te zetten. Dit is echter geen reden om te stoppen met sporten, er zijn namelijk heel veel oefeningen voor tijdens je zwangerschap die allemaal zonder problemen kunnen worden gedaan.

Fysiek actief blijven tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen waar maar weinig mensen vanaf weten. Het kan bijvoorbeeld rugpijn verminderen en stress verlichten. Je moet echter wel weten wat de beste oefeningen zijn voor een zwangere vrouw.

Zwangerschap en lichaamsbeweging

Niet alle lichamen functioneren op precies dezelfde manier en niet alle zwangerschappen zijn hetzelfde. Sommige vrouwen ervaren meer plotselinge veranderingen in hun lichaam, terwijl anderen veel lichtere transformaties ondergaan.

Afgezien van de lichamelijke veranderingen kan het doen van bepaalde oefeningen de zwangerschap ook draaglijker maken. Bovendien is kan het als afleiding dienen en kan het helpen je meer controle over je lichaam te geven.

Als een vrouw vóór de zwangerschap al veel sportte, dan zou ze dit zonder problemen moeten kunnen blijven doen. Wel is het natuurlijk belangrijk om naarmate de maanden verstrijken en de zwangerschap vordert de intensiteit van de oefeningen te verlagen.

Voordelen van sporten als je zwanger bent

Kunnen alle vrouwen sporten tijdens de zwangerschap?

Het wordt dus sterk aanbevolen om tijdens de zwangerschap te sporten. Er is echter een aantal gevallen waarin een vrouw zich tijdens de zwangerschap het beste kan onthouden van te veel lichaamsbeweging:

Ongeacht of je aan een van deze aandoeningen lijdt, is het altijd een goed idee om je arts te raadplegen om zo zeker te weten of je gedurende je zwangerschap kunt sporten.

Neem voorzorgsmaatregelen bij deze oefeningen voor tijdens je zwangerschap

Er zijn heel veel soorten oefeningen die je tijdens je zwangerschap uit kunt voeren. Het is alleen erg belangrijk om rekening te houden met verschillende aspecten die je bij een training zal moeten veranderen als je zwanger bent:

  • Ga niet te ver: onder normale omstandigheden eis je wellicht best veel van je lichaam tijdens het sporten. Als je zwanger bent, zul je het rustig aan moeten doen en niet verder gaan dan waar je je goed bij voelt. Luister goed naar je lichaam.
  • Drink genoeg water: het is erg belangrijk om tijdens je zwangerschap voorzichtig te zijn met je hydratatie, zowel voor, tijdens als na het sporten. Je moet namelijk goed uitkijken voor krampen en uitdroging.
  • Sla de warming-up niet over: dit geldt natuurlijk voor alle sporters en niet alleen voor zwangere vrouwen, al is het tijdens de zwangerschap wel extra belangrijk. Je moet je spieren erg goed opwarmen om zo het risico te verkleinen pijn of een blessure op te lopen.

Oefeningen voor tijdens je zwangerschap

Sporten tijdens je zwangerschap heeft heel veel voordelen:

  • Door te sporten kun je meer vertrouwen in jezelf krijgen.
  • Je kunt een goede fysieke conditie behouden.
  • Bovendien kun je ook een betere band creëren met je grootste liefde, namelijk het nieuwe leven dat je in je baarmoeder draagt.

Hieronder lees je over een paar perfecte oefeningen voor tijdens je zwangerschap.

Oefeningen in het water

Oefeningen in het water

Oefeningen in het water zijn perfect voor zwangere vrouwen, omdat ze een minimale impact hebben. Je kunt dus veel verschillende bewegingen maken zonder bang te zijn voor spierpijn of blessures.

Zwemmen, aerobics of in het water lopen zijn leuke oefeningen die je gemakkelijk kunt doen. Oefeningen in het water zijn ideaal voor vrouwen die tijdens de zwangerschap last hebben van rug- of beenpijn.

Wandelen

Wandelen is de meest populaire sport onder zwangere vrouwen. Deze sport biedt heel veel voordelen:

  • Wandelen verbetert de bloedsomloop
  • Het vermindert het vasthouden van vocht
  • Bovendien kan je het overal doen waar je wil
  • Daarnaast is het een oefening die je in staat stelt je hoofd leeg te maken en wat frisse lucht in te ademen.

Dansen

Dansen is een leuk en eenvoudig alternatief voor bepaalde sporten dat je gemakkelijk tijdens de zwangerschap kan doen. Het maakt niet uit of je kiest voor Zumba, Pound fitness of simpelweg bewegen op het ritme van de muziek die je leuk vindt. Elke optie is goed, zolang je niet te ver gaat en ervan geniet.

Het is bovendien bewezen dat baby’s in de baarmoeder geluiden van buitenaf kunnen horen, dus muziek kan de ontwikkeling van je baby goeddoen!

Hometrainer

Fietsen is een cardiovasculaire oefening die comfortabel kan zijn omdat je zelf een tempo kan kiezen. Je kunt dus een rustig tempo aanhouden om niet te moe te worden.

Het is belangrijk dat het een hometrainer is, want het zal moeilijker worden om je evenwicht te bewaren naarmate je buik groeit. Je wil natuurlijk niet dat je het risico loopt van de fiets te vallen en jezelf of de baby pijn te doen. Om die reden is het beter een hometrainer te gebruiken en zo letsel te voorkomen.

Kortom, het is gunstig voor je lichaam en voor een gezonde zwangerschap om van tijd tot tijd te sporten. Je kunt verschillende oefeningen voor tijdens je zwangerschap uitproberen en ertussen variëren. Zo heb je altijd verschillende activiteiten om te doen.

Het is natuurlijk logisch dat je alleen maar zal willen uitrusten als je dichter bij de bevallingsdatum komt. Als dat inderdaad het geval is, dwing jezelf dan niet om dingen te doen waar je lichaam geen zin in heeft. Nu weet je dat je deze oefeningen voor tijdens je zwangerschap kunt doen!

  • Nutrition Australia: Physical Activity During Pregnancy. Sports Nutition 2010 http://www.nutritionaustralia.org/national/resources
  • Mottola M. Exercise Prescription for Overweight and Obese Women: Pregnancy and Postpartum. Obstet Gynecol Clin N Am. 2009; 36: 301–16. [Full text]
  • The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology128(654), 1–4. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)31898-0