Calisthenics-oefeningen voor vrouwen met de Pull Up Mate

Het Pull Up Mate-frame wordt steeds populairder onder atleten. In dit artikel vertellen we je wat de beste calisthenics-oefeningen voor vrouwen zijn die je met dit soort draagbare apparatuur kan uitvoeren. Je zult verrast staan van de veelzijdigheid aan mogelijkheden!
 

Calisthenics-oefeningen voor vrouwen komen steeds meer in de mode. In dit artikel willen we je vertellen hoe je bepaalde oefeningen kunt uitvoeren. Ook introduceren een nieuwe en zeer nuttige soort apparatuur die je voor deze oefeningen kunt gebruiken: de Pull Up Mate.

De Pull Up Mate is een frame dat je op heel veel verschillende manieren kunt opzetten, afhankelijk van de oefening die je van plan bent om te doen. Je kunt de Pull Up Mate thuis of in de sportschool gebruiken, omdat hij onder andere in hoogte en in lengte verstelbaar is.

De Pull Up Mate is praktisch en eenvoudig, waardoor het voor een zeer effectief trainingssysteem zorgt. Het zal vrijwel onmiddellijk resultaten opleveren, net als bij alle soorten calisthenics-oefeningen.

Als je alle spieren van je lichaam wilt trainen, dan moet je je bewegingen variëren. De Pull Up Mate geeft je de mogelijkheid om dat te doen doordat je hem op heel veel verschillende manieren kunt gebruiken. Zo kun je honderden verschillende soorten oefeningen doen, waarbij je altijd je eigen lichaamsgewicht gebruikt.

Er is dus geen twijfel mogelijk over dat deze oefeningen met je lichaamsgewicht, zoals push-ups of springen, je in staat stellen het lichaam te bouwen waar iedere atleet van droomt.

 

De beste calisthenics-oefeningen voor vrouwen met de Pull Up Mate

Hieronder geven we je de beste calisthenics oefeningen voor vrouwen die je kunt uitvoeren met de Pull Up Mate. Lees dus gauw verder en neem ze op in je routine voor krachttrainen!

1. Push-ups

Push-ups met de Pull Up Mate

De eerste van de lijst calisthenics-oefeningen voor vrouwen die je met de Pull Up Mate kunt doen zijn push-ups. Dit is zonder enige twijfel een van de meest complete oefeningen, omdat je bij elke herhaling verschillende spieren tegelijk versterkt: je borst, triceps, buikspieren en schouders. Voer de volgende stappen uit:

  • Plaats je handen bovenop beide stangen en plaats jezelf in plank-positie.
  • Houd je voeten bij elkaar en zorg ervoor dat je van je schouders tot je hielen een perfect rechte lijn vormt.
  • Als je eenmaal klaar bent, houd je je rug recht en je buikspieren samengetrokken terwijl je je ellebogen naar beneden buigt.
  • Zorg ervoor dat je je armen strak tegen je ribbenkast houdt terwijl je bezig bent.
  • Stop wanneer je buikspieren bijna de bovenkant van de stangen aanraken en ga dan terug naar de beginpositie.
 

2. Triceps dips

Triceps dips met de Pull Up Mate

Op de tweede plaats laten we je de triceps dips zien. Dit is een van de beste oefeningen die je met de Pull Up Mate uit kunt voeren. Daarnaast is dit een van de moeilijkste maar ook meest effectieve oefeningen die je kunt doen om je triceps te trainen. Om de oefening uit te voeren, volg je deze stappen:

  • Allereerst moet je je lichaam met beide handen op de stangen houden.
  • Vervolgens laat je je lichaam zakken. Zorg er hierbij voor dat je je romp zo recht mogelijk houdt en dat je ellebogen tegen je lichaam aan blijven.
  • Concentreer de spanning op je triceps terwijl je jezelf weer omhoog duwt, terwijl je romp te allen tijde verticaal blijft.
  • Vergeet niet om je schouders strak te houden bij het maken van de beweging.

3. Pull-ups

Pull-ups voor je armspieren

Pull-ups kunnen natuurlijk niet missen bij de calisthenics-oefeningen voor vrouwen met de Pull Up Mate. Voer de volgende stappen uit:

  • Pak de bovenste stang van de Pull Up Mate vast met beide palmen, die je naar voren gericht moet houden.
  • Je handen moeten een grotere afstand van elkaar hebben dan de breedte van je schouders.
  • Strek beide armen uit terwijl je inademt in in de startpositie te komen.
  • Adem vervolgens uit, trek je buikspieren samen en til je lichaam op door je schouders en je bovenarmen naar beneden en naar achteren te trekken. Hierbij hoor je je onderarmen niet te gebruiken.
  • Adem in en keer langzaam terug naar de beginpositie, waarbij je je armen weer uitstrekt om een herhaling af te maken.
 

4. Knee lifts

calisthenics-oefeningen voor vrouwen

De laatste oefening die we in de lijst op zullen nemen is de knee lift. Dit is een heel eenvoudige oefening, waarbij je je knieën moet optillen met behulp van je buikspieren en de spieren in je core. Het is dan ook een uitstekende manier om je core te trainen en om vertrouwd te raken met het trainen met de Pull Up Mate. Volg deze stappen:

  • Ga aan de bovenste stang hangen met je armen uitgestrekt en ontspannen.
  • Breng vervolgens je knieën naar je borst, terwijl je je eigen gewicht ondersteunt met je gestrekte armen.
  • Vergeet niet dat je nooit met je voeten de grond aan mag raken.

Zoals je hebt kunnen zien, is de Pull Up Mate een revolutie op het gebied van fitnessapparatuur voor thuis. Het belangrijkste voordeel is dat het draagbaar is en makkelijk op te bergen.

Bovendien is het een uitrusting die alle atleten kunnen gebruiken, ongeacht hun gewicht of lichaamsbouw. Ga jij deze calisthenics-oefeningen voor vrouwen opnemen in je dagelijkse trainingssessies?

  • del Río Alijas, R., & Díaz Torre, A. H. (2015). Calistenia: Volviendo a los orígenes. EmásF: Revista Digital de Educación Física, ISSN 1989-8304, No. 33, 2015, Págs. 87-96, (33), 87–96.
  • Corrêa, C. D., Pontes, H. T. de, Oliveira, N. C. de, Araújo, S. P. de, Portes, L. A., & Cerqueira, P. A. (2018). Mulheres na atenção primária à saúde: exercício físico, estilo de vida e fatores de risco cardiovascular. Revista Eletrônica de Comunicação, Informação e Inovação Em Saúde, 11(3). https://doi.org/10.29397/reciis.v11i3.1319