Burpees, een training voor het hele lichaam

De meeste trainingen voor het hele lichaam zijn ontwikkelt met een bepaald doel voor ogen. Ze trainen bepaalde spiergroep of een bepaald fitnessaspect. Burpees zijn een oefening die zowel je hele lichaam traint als aan je cardio-vermogen werkt. Lees verder om meer over deze oefening te weten te komen.

Burpees, fantastisch voor heel het lichaam

Royal H. Burpee introduceert deze oefening als een snelle en simpele manier om de fitheid te testen. Dat doet hij in de thesis van zijn promotie-onderzoek: ‘Seven quickly administered tests of physical capacity and their use in detecting physical incapacity for motor activity in men and boys’

De oefening bleek later zo innovatief te zijn dat deze zelfs werd gebruikt om de Amerikaanse soldaten van de Tweede Wereldoorlog te trainen en te testen. Met deze oefening kun je het volgende beoordelen:

• behendigheid
• kracht
• coördinatie

Tegenwoordig maken burpees onderdeel uit van allerlei soorten routines. Met name in CrossFit komen ze veel voor.

Hoe doe je burpees?

De burpee is een zeer veelzijdige oefening:

• Je kunt er je lichaam mee in vorm brengen.
• Het bevordert de vetverbranding.
• Je spieren worden er krachtiger mee.

Maar….hoe doe je ze?. De traditionele burpee doe je op de volgende manier:

• Doe een squat en plaats de handen voor je op de grond.
• Spring met twee voeten tegelijk naar achteren in de positie van de plank.
• Doe een push-up door ellebogen te buigen en te strekken.
• Spring met je voeten weer naar voren en kom omhoog tot de squat-houding.
• Tot slot maak je snel een verticale spong met je armen gestrekt omhoog.

Er bestaan ook variaties op de burpee. Daarbij wordt de moeilijkheidsgraad opgevoerd, zoals bijvoorbeeld burpees:

• op 1 been
• box jump
• met 1 arm
• in een parcours

Dit zijn oefeningen waarbij de snelheid belangrijk is. Toch zul je ze met veel precisie moeten uitvoeren. Dat betekent dus dat je:

• de squat correct uitvoert.
• de plank nauwkeurig en met rechte rug doet.
• de sprong in de lucht een goede afwerking heeft.

Je traint je gehele lichaam

Met een zekere regelmaat wordt iets nieuws bedacht om het rendement van je lichaam te optimaliseren:

• Er worden nieuwe routines ontworpen.
• In de sportschool worden diverse apparaten ingezet.
• Bij sommige trainingen wordt een speciale uitrusting gebruikt.

Wat velen echter niet weten is dat je de opbrengst van al deze routines ook door één oefening kunt verkrijgen: de burpee.

Als je de verschillende segmenten van de burpee analyseert, kun je zien hoe delen van je lichaam en tevens het lichaam op een integrale wijze traint:

• Squat: bij de squat komen quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten en onderrug in werking.
• Plank: de horizontale sprong achteruit naar de houding van de plank activeert de spieren van borst, buik, de triceps en de deltoideus.
• Overgang plank, squat naar sprong: hierbij komen ook meerdere spiergroepen in werking zoals de spieren van armen, buik en billen. Daarbij is de sprong een cardio-oefening stimuleert dus de bloedcirculatie.

Calorieën verbranden

Met de combinatie van squat, plank en sprong in de burpee verbruik je veel calorieën. Gebleken is dat high-impact oefeningen 50% meer vet verbranden dan low-impact oefeningen.

Daarbij versnellen burpees het metabolisme. Dat betekent dus dat je  ook na afloop van de burpees calorieën blijft verbranden.

Doe dus burpees als je:

• gewicht wilt verliezen
• spieren wilt versterken
• uithoudingsvermogen wilt vergroten

De oefening op zich is veeleisend. Het loont echter de moeite . De oefeningen zijn erg effectief om af te vallen en je lichaam in vorm te brengen.

Fitheid

Burpees brengen je lichaam in vorm en maken het fit. De capaciteit van je hart is groter geworden en je spieren en ligamenten zijn sterker geworden. Het is dus een goede voorbereiding om aan andere, veeleisende disciplines deel te nemen zoals:

• bergwandelen of -beklimmen
• atletiek
• boksen

Ook zul je mentaal flexibeler worden. Door de snelheid en de coördinatie van de bewegingen zijn de hersenen verplicht om actief en alert te blijven.

Bovendien heb je geen apparaat, uitrusting of ruimte nodig. Je kunt het doen waar en wanneer je maar wilt. Geen excuus meer om met een enkele oefening aan je fitheid te werken.

Burpees zijn dynamisch en je kunt ze gemakkelijk aan elke willekeurige training toevoegen.

Doordat je met burpees het hele lichaam traint,  zijn ze erg functioneel voor zowel amateurs als professionals in de sportwereld. Je moet er wel aan denken dat je vooraf een korte warming-up doet. Burpees zijn immers oefeningen met een hoge impact.

Zorg voor voldoende vocht, verzamel moed en  geef niet op. Profiteer van deze efficiënte oefening die je lichaam ten goede komt. Je lichaam zal je dankbaar zijn!