Wat moet je eten voor je avondtraining?

25 november 2019
Een van de meest gestelde vragen op het gebied van voeding en sport, gaat over wat je moet eten en wanneer je het moet eten. Lees verder om het antwoord op deze vraag te ontdekken.

Vaak trainen mensen met een duidelijk doel voor ogen. Intenties kunnen variëren van afvallen tot het willen vergroten van de spiermassa of zelfs het verbeteren van de sportprestaties. Om die doelen te bereiken en voor een goede voorbereiding moet je weten wat je moet eten voor je avondtraining.

Het menselijk lichaam werkt als een machine die in organisch evenwicht probeert te blijven. Het doet dit met behulp van een complex systeem, waarin de hersenen een grote rol spelen. Daarom is trainen een biologische noodzaak die een belangrijke energieboost genereert.

Waarom hebben we na onze avondtraining honger?

Het is heel gewoon om na een training of na het uitvoeren van een of andere inspannende lichamelijke activiteit honger te hebben. Een verklaring hiervoor is dat glucose vrij belangrijk is voor de hersenen en de spieren.

Als je traint verbruikt je lichaam grote hoeveelheden energie. Ondertussen worden andere cognitieve functies geactiveerd om complexe bewegingen uit te voeren. Daarom is het belangrijk om het lichaam de voeding te geven die het nodig heeft om de fysieke activiteit te kunnen uitvoeren.

Het is essentieel om voor de avondtraining te eten, zodat het lichaam niet in een noodtoestand terechtkomt. Verlies van spiermassa of oververmoeidheid na een trainingsroutine is te wijten aan een slecht dieet.

Wanneer dit namelijk gebeurt, dan haalt het lichaam de benodigde glucose uit de spieren. Zo kan een goede maaltijd voor de avondtraining je weerstand en kracht verhogen. Zo optimaliseer je je uiteindelijke prestaties.

Koolhydraten en de avondtraining

Als je wilt afvallen of je levensstijl wilt verbeteren, dan moet letten op wat je eet. Voedingsgroepen bestaan uit vele categorieën:

  • Eiwitten
  • Koolhydraten
  • Vetten
  • Vitaminen
  • Mineralen
  • Water

Elk van deze categorieën heeft een specifieke functie om het lichaam in evenwicht en gezond te houden.

Goed eten voor het sporten

De nieuwste trend bij mensen die willen afvallen is het verminderen of elimineren van koolhydraten. Deze zijn echter zeer belangrijk voor ons lichaam omdat ze de brandstof leveren die we nodig hebben.

Koolhydraten zijn zeer belangrijke macronutriënten die verantwoordelijk zijn voor energie en spiercontractie. Bovendien maken ze deel uit van een belangrijke vorming in het zenuwweefsel. Daarom moet je ze eten als je gaat trainen of sporten. Een betere vraag is dus: welke koolhydraten moet ik eten?

Eet niet zomaar alles

Het geheim hier is om voedsel te eten dat door het lichaam langzaam verteerd wordt, zoals complexe koolhydraten in plaats van enkelvoudige. Hieronder vind je producten zoals:

  • Haver
  • Peulvruchten
  • Zilvervliesrijst

Daarom is het essentieel om voedingsmiddelen te vermijden die veel suiker bevatten of die ultrabewerkt zijn.

Deze voedingsmiddelen worden omgezet in vet, waardoor meer schade aan het lichaam wordt toegebracht en het hart is hiervan het belangrijkste slachtoffer. Daarnaast kunnen de koolhydraten die het lichaam snel metaboliseert de oorzaak van overgewicht zijn.

Het eten voor je avondtraining

Het eten voor je avondtraining is, net als het tijdstip van de dag, afhankelijk van het doel. In het algemeen is er in elk lichaam een specifieke chemische balans en heeft het een andere werking.

Daarom moet je er rekening mee houden dat elke maaltijd bepaalde voedingsstoffen levert en anders wordt omgezet. Al met al raden veel specialisten aan om naar een voedingsdeskundige te gaan om een specifiek voedingsplan op te laten stellen.

Het juiste dieet kan van persoon tot persoon verschillen, en is mede afhankelijk van hun fitnessdoelen. Iedereen is het er echter over eens dat de sleutel altijd ligt in het behouden van een evenwicht tussen de voedingsgroepen. Je kunt een perfecte combinatie bereiken met de drie macronutriënten in gedachten:

  • Koolhydraten
  • Eiwitten
  • Vetten

Zorg ervoor dat je je voedsel zo combineert dat je van elk van deze macronutriënten de juiste portie binnenkrijgt. Je kunt eiwitten vinden in zowel groenten als granen en je kunt ze samen opeten tot een compleet eiwit.

Aan de andere kant moet je onverzadigde vetten zoals avocado, noten en olijfolie eten. Net als bij koolhydraten moet je bewerkte of verzadigde vetten vermijden. Ze beschadigen namelijk het lichaam.

Eiwitten en koolhydraten combineren

Water is een vitaal vocht

Tot slot is het zeer belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden. Op zijn beurt zal dit het lichaam in staat stellen om zijn temperatuur te regelen en het goed te laten functioneren. Bovendien bevelen deskundigen aan om sportdranken te drinken voor de avondtraining om de elektrolyten aan te vullen.

We moeten we er rekening mee houden dat als we een intensieve avondtraining willen doen, we het lichaam moeten voorbereiden. Doe dit met gezonde voeding en je zult er snel de voordelen van zien

  • Cristina Olivos, O., Ada Cuevas, M., Verónica Álvarez, V., & Carlos Jorquera, A. (2015). Nutrición Para el Entrenamiento y la Competición. Revista Médica Clínica Las Condes23(3), 253–261. https://doi.org/10.1016/s0716-8640(12)70308-5
  • Abel Mariné Font. 2008. Funciones del agua corporal y su equilibrio en el organismo. Universidad de Barcelona. http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Funciones%20del%20agua%20corporal%20y%20su%20equilibrio%20en%20el%20organismo_Abel%20Marin%C3%A9.pdf