Sporten heeft geen zin als je slecht eet

12 januari 2020
Voedsel is niet alleen de brandstof van je lichaam, maar heeft ook de kracht om de effecten van je lichaamsbeweging te versterken of juist te verminderen. Benut jij het potentieel van het voedsel dat je eet ten volste?

In de huidige samenleving wordt vaak beweerd dat 70% van het succes van sporten afhankelijk is van je dieet. Is hoe je eet echter de sleutel tot de resultaten of is dat toch de training zelf? Hieronder leggen we je uit of het wel zin heeft om hard te sporten als je slecht eet.

Veel mensen denken dat je door één van de twee dingen te doen, sporten of een dieet volgen, de resultaten krijgt die je zo graag wilt. In vrijwel alle gevallen is het echter noodzakelijk dat ze elkaar allebei aanvullen.

Als je weer eens zo’n beroemde uitspraak hoort dat dieet een heel hoog percentage van de sportresultaten vertegenwoordigt, bedenk dan dat dit altijd in een context wordt gezegd waarin veel dingen worden verondersteld. Je moet niet vergeten dat deze woorden meestal gericht zijn aan mensen die heel hard trainen.

Dat wil zeggen, men zegt dit tegen mensen die veel gewichtheffen, of wat dan ook voor andere sport doen en dat heel serieus nemen. De uitspraak wordt daarentegen bijna niet toegepast bij sedentaire mensen of bij mensen die maar heel af en toe sporten.

Er heerst een basisaanname rond die bekende uitspraak: iedereen houdt van sporten. Niet alleen van sporten, maar van hard sporten.

Er wordt aangenomen dat iedereen zeer intensieve en hoogwaardige trainingen uitvoert, en dat ze zich minder bezighouden met hun dieet. Hieronder zullen we proberen de realiteit rond deze controversiële kwestie te onthullen.

Als je niet hard traint zul je geen resultaten zien

Gezond eten geeft resultaten

Er is geen twijfel over het feit dat voeding een fundamentele factor is als je jezelf wilt ontwikkelen in de wereld van fitness. Dit is echter alleen het geval als het samengaat met intensieve trainingen van hoge kwaliteit.

  • Natuurlijk, als we uitgaan van een voorbeeld waarin iemand een inadequate training doet, die noch de intensiteit noch de duur heeft die nodig is om spieren of kracht te ontwikkelen, dan zal hij geen positieve resultaten gaan zien. Dit is niet afhankelijk van hoe strikt hij zich ook aan zijn dieet houdt.
  • Aan de andere kant, als iemand het doel heeft om alleen maar af te vallen of zijn gewicht te behouden, dan zal een uitgebalanceerd dieet hem zeker helpen om dat te bereiken. Het gaat hier echter niet om de doelen van een fitnessadept. Voor hem zullen er geen resultaten zijn zolang hij niet hard traint en veeleisende oefeningen doet.

Hard trainen als je slecht eet

Hier gaat het om het tegenovergestelde geval van wat we hierboven hebben beschreven. We gaan hier uit van iemand die veeleisende oefeningen doet, deze perfect uitvoert en met adequate intensiteit en duur. Zijn dieet is echter niet goed en laat veel te wensen over. Wat zou er in dit geval gebeuren? 

  • Hard trainen hangt nauw samen met je dieet. Als je dieet rijk is aan voedingsstoffen en macronutriënten zoals eiwitten, dan zullen je spieren en je kracht beide groeien. Dit geldt ook als er een teveel is aan bepaalde voedingsstoffen en calorieën.
  • Toch zal het resultaat waarschijnlijk niet het gewenste fitnessdoel zijn. De calorieën zullen er namelijk ook voor zorgen dat je vet gaat opslaan. Je zult dus je dieet moeten aanpassen op basis van de doelen die jij voor jezelf stelt.

In het tegenovergestelde geval, als iemand een eiwitarm dieet heeft, dan hebben zijn spieren niet de bouwstoffen om zich te kunnen herstellen en om te kunnen groeien. Daarom zullen de resultaten erg klein zijn of zelfs helemaal achterblijven. In dit geval zijn dus geen van de doelen bereikt, hoe goed de persoon ook heeft getraind. Sporten heeft weinig zin als je slecht eet.

Planning is de sleutel tot succes

Veganistisch gerecht rijk aan eiwitten

Als je vragen hebt over wat voor dieet je zou moeten volgen, dan kun je specialisten of bevoegde mensen raadplegen om je te helpen. Zij kunnen samen met jou bepalen wat een adequaat dieet is voor de soorten trainingen die jij uit wilt voeren. Zo kun je dus de resultaten halen die je zoekt.

We kunnen dus inderdaad bevestigen dat voeding een sleutelfactor is. Als je slecht eet zullen de resultaten van je training niet te vergelijken zijn met de resultaten als je wel een goed dieet zou volgen.

Toch moet je ook rekening houden met het feit dat je voeding niet alles is. Als je niet hard traint en oefeningen van hoge kwaliteit uitvoert, dan zal een dieet ook niet veel invloed hebben. Er zijn geen voorbeelden van mensen die sterk en fit zijn geworden zonder ook intensief te trainen.

Om deze reden hebben we een alternatief bedacht voor de stelling dat je dieet 70% van het succes van je training is. Het zou correcter zijn om te stellen dat je met een uitgebalanceerd dieet en met voldoende training veel betere resultaten kan verkrijgen dan als je slecht eet.