Een veelgehoorde vraag: helpt zweten bij gewichtsverlies?

Veel mensen geloven dat het zweten hen helpt om af te vallen, maar is dit wel waar? In ons artikel van vandaag vertellen we alles wat je moet weten over deze natuurlijke lichaamsfunctie.
 

Zweten is een natuurlijk mechanisme dat je lichaam gebruikt om de temperatuur te reguleren. Je lichaam zweet namelijk om af te koelen en om overtollige gifstoffen te elimineren. Een veelgehoorde vraag is dus: helpt zweten bij gewichtsverlies?

Veel mensen geloven dat zweten helpt om af te vallen, in verband hiermee werken ze zich door ontelbare cardiosessies om hun doelen te bereiken. Echter, ons lichaam produceert geen zweet om af te vallen.

Zoals we al eerder hebben gezegd, zweten dient vooral om de afvalstoffen uit het lichaam af te voeren. Wel kan het de huid:

  • Hydrateren
  • Reguleren
  • Smeren
  • Beschermen

Als je beweegt, ga je zweten: hierdoor kan het lichaam zijn temperatuur regelen. Je hele lichaam zweet, van de bovenkant van je hoofd, tot aan de uiteinden van je tenen, hierdoor zou je kunnen gaan denken dat als je zweet, dat je ook calorieën verbrandt.

Echter, meestal zweten mensen omdat het warm is of omdat ze net een middelzware training achter de rug hebben. Het antwoord op de vraag, helpt zweten bij gewichtsverlies is dus nee. Zweten lijkt misschien een teken van gewichtsverlies, maar het is zeker niet de oorzaak ervan.

 

Zweten: een indicatie van hoeveel calorieën je verbrandt

Omdat je zweet kun je misschien gaan denken dat je tijdens je training calorieën hebt verbrand, maar helaas verbrandt het zweten zelf geen calorieën. Hoeveel je zweet bepaalt niet hoe intens een sessie was of hoeveel calorieën je hebt verbrand. Ook al zweet je liters, je kunt zomaar slechts een paar calorieën hebben verbrand.

Wat je echt helpt om af te vallen is de balans tussen het voedsel dat je eet en de energie die je lichaam nodig heeft om te functioneren. Ook hoe vaak je beweegt speelt hierin een rol. Zoals we al eerder zeiden, zweten is niet de sleutel tot het verbranden van calorieën, maar het kan wel een teken zijn dat je lichaam dit aan het doen is.

Vergeet ook niet dat je lichaam water nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Denk er dan ook aan om bij elke trainingssessie die je doet te hydrateren en wel:

  • Voor
  • Tijdens
  • Erna
Zweten door lichaamsbeweging

Helpt zweten bij gewichtsverlies?

Zweten is een lichaamsfunctie die het lichaam helpt om af te koelen. Ook al is het een belangrijk – essentieel – mechanisme, het zal op zich geen gewichtsverlies veroorzaken.

 

Wat er echt gebeurt is dat hoe harder je traint, hoe meer stress je op je spieren legt. Het gevolg is dat je meer gaat zweten. Door te zweten gaan de getallen op je weegschaal omlaag, maar dat betekent niet heel veel. De getallen geven een tijdelijk gewichtsverlies weer, dat echter verdwijnt als je eenmaal gehydrateerd bent.

Tijdens een intensieve training stijgt je lichaamstemperatuur snel omdat spiersamentrekkingen warmte produceren. Daarom moet het lichaam die warmte compenseren door te gaan zweten.

Manieren om het zweten te stimuleren

Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met een evenwichtige voeding is de sleutel tot gewichtsverlies. De meest effectieve sporten die echt vet verbranden zijn uithoudingsactiviteiten, zoals:

  • Hardlopen
  • Zwemmen
  • Fietsen

Dit soort cardiovasculaire sporten helpen je lichaam te zweten door je hartslag te versnellen. Dat betekent bijvoorbeeld dat gewichtheffen je niet helpt om af te vallen, maar wel om je vet in spieren om te zetten. Al met al zal het je uiteindelijk niet helpen om je lichaamsmassa te verminderen.

Vergeet niet dat sauna’s en stoombaden je lichaamstemperatuur helpen verhogen, waardoor ze geweldige manieren zijn om het zweten te stimuleren.

Helpt zweten bij gewichtsverlies ja of nee

Maar als je calorieën wilt verbranden, dan is trainen in een koude omgeving één van de beste manieren om je doelen te bereiken. Om je lichaam op te warmen trekken je spieren in een koude omgeving meer samen. Om samen te trekken hebben ze meer energie nodig, wat zich uiteindelijk vertaalt in dat je meer calorieën verbrandt.

Ten slotte is er geen verband tussen het volume van het zweet als gevolg van een training en het aantal verbrande calorieën. Als je wilt afvallen, concentreer je dan niet alleen op het zweten door te gaan sporten.

Natuurlijk heeft trainen veel voordelen voor de gezondheid, maar het verbranden van calorieën gaat hand in hand met hoeveel je er ook binnenkrijgt. Dat betekent dat om af te vallen, je trainingsroutine deel moet uitmaken van een grotere inspanning die onder andere het veranderen van je voedingsgewoonten omvat. 

  • Veracruzana, U. 2010. Beneficios de tomar agua. Bebidas Saludables. Retrieved from http://www.uv.mx/cendhiu/files/2013/02/eventobebidassaludables2.pdf
  • Palacios Gil-Antuñano, N., Franco Bonafonte, L., Manonelles Marqueta, P., Manuz González, B., & Villegas García, J. A. (2008). Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos. Arxivos de Medicina Del Deporte. Retrieved from http://femede.es/documentos/Consenso hidratacion.pdf
  • Shibasaki, M., Wilson, T. E., & Crandall, C. G. (2006). Neural control and mechanisms of eccrine sweating during heat stress and exercise. Journal of Applied Physiology, 100(5), 1692–1701. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01124.2005