Gewichtstoename tijdens de quarantaine door het coronavirus
Een van de problemen die zich waarschijnlijk voordoen bij de quarantaine door het coronavirus is de verandering van onze lichaamssamenstelling. Het is dus essentieel om onze voeding aan te passen aan deze nieuwe situatie om te voorkomen dat we onze gezondheid schaden door gewichtstoename tijdens de quarantaine.
Gedurende deze periode neemt onze fysieke activiteit namelijk af, waardoor ook het energieverbruik vermindert. In dit artikel zullen we enkele strategieën met je delen om te voorkomen dat je aankomt ondanks dat je thuis in quarantaine zit. Mis ze niet!
Manieren om gewichtstoename tijdens de quarantaine te vermijden
Intermitterend vasten
Deze eetwijze is zeer effectief als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling, zoals vermeld in een artikel dat is gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Nutrition ESPEN (link in het Engels). Dit moet echter altijd onder toezicht van een voedingsdeskundige gebeuren.
Een mogelijkheid zou kunnen zijn om het ontbijt over te slaan. Het ontbijt bevat vaak ultrabewerkte, suikerrijke voedingsmiddelen van lage kwaliteit. Om deze reden zal het overslaan van het ontbijt je totale wekelijkse calorieverbruik aanzienlijk verminderen.
Bovendien omvat het vasten vroeg op de dag een reeks hormonale compensatiemechanismen die de vetverbranding stimuleren. Vanwege het gebrek aan koolhydraten geeft het lichaam prioriteit aan vetzuren als primaire energiebron.
- Allereerst gebruikt het lichaam die vetzuren die in het bloedplasma circuleren.
- Daarna maakt het gebruik van de vetzuren die opgeslagen zijn in vetafzettingen.
De beste manier om intermitterend vasten te beginnen, is door een 16/8 protocol te volgen. Dit is echter iets dat je met een voedingsdeskundige moet bespreken. Je kunt dit bijvoorbeeld door middel van een virtueel consult doen. Het doel is om te voorkomen dat je maatregelen neemt die je gezondheid juist in gevaar brengen.
Vermijd ultrabewerkte producten
Een quarantaine beperkt het aantal keren dat we ons huis kunnen verlaten. Daardoor kan de beschikbaarheid van gezond voedsel in huis ernstig afnemen. Een goede strategie kan zijn om geen ultrabewerkte producten te kopen.
Door deze richtlijn te volgen, vermijden we verleiding en het dagelijks eten van lege calorieën. Gedurende deze tijd kun je je beter concentreren op vers voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en een lage calorische dichtheid heeft.
We moeten de consumptie van ultrabewerkte en suikerrijke producten juist vermijden. De reden hiervoor is dat deze producten vaak weinig nuttige nutriënten bevatten.
Om de controle over onze eetlust en verzadigingsmechanismen te verbeteren, is het gunstig om wat volkoren granen of ontbijtgranen in je dieet op te nemen. Havermout is een geweldig voorbeeld.
Er zijn klinische onderzoeken gedaan (link in het Engels) die het gunstige effect van haver op het verzadigingsmechanisme ondersteunen. Hierdoor wordt de behoefte aan tussendoortjes minder.
Beperkt de hoeveelheid koolhydraten
Tot slot de derde pijler om gewichtstoename tijdens de quarantaine door het coronavirus te vermijden: het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt.
De functie van koolhydraten is voornamelijk energetisch. Aangezien onze calorische behoeften tijdens de coronavirusquarantaine zullen afnemen, is een van de manieren om de energiebalans aan te passen een gedeeltelijke beperking van koolhydraten.
Het starten van een ketogeen dieet kan voor sommige mensen buitengewoon moeilijk zijn. Als je er niet aan gewend bent, kunnen de bijwerkingen tijdens de eerste dagen ervoor zorgen dat je de gedachte om op ermee door te gaan verwerpt.
Het optimaliseren van je inname van koolhydraten kan echter voldoende zijn om je calorieën zonder al te veel moeite te beperken.
- Vermijd het om bij al je maaltijden te kiezen voor voedingsmiddelen die deze macronutriënt bevatten. Het één keer per dag eten ervan is voldoende.
- Ga altijd voor de volkoren granen en opties met een lage glycemische index.
Maak in plaats daarvan van eiwitten en vetten je prioriteit. Het consumeren van groenten en fruit is ook essentieel. Dankzij hun gehalte aan micronutriënten zorgen ze voor een goede werking van het immuunsysteem.
Overwegingen om gewichtstoename tijdens de quarantaine te voorkomen
Het is essentieel om veranderingen in je lichaamssamenstelling te vermijden tijdens de quarantaineperiode vanwege het coronavirus. Gewichtstoename kan schadelijk zijn voor je gezondheid, dus we moeten dit vermijden.
Het is daarom belangrijk om een reeks strategieën uit te voeren met als doel je voeding te optimaliseren en te voorkomen dat je in een eetpatroon belandt met een hoog aantal calorieën.
Vasten kan hiervoor een effectieve oplossing zijn. Wees vooral voorzichtig met je inname van koolhydraten en geef altijd de prioriteit aan de consumptie van groenten en fruit. Door de inname van antioxidanten en vitamines te optimaliseren kunnen we ons immuunsysteem versterken.
Probeer ook zoveel mogelijk actief te blijven. Een optie is om hiervoor tijd in te plannen om dagelijks een of andere vorm van lichaamsbeweging te kunnen doen, zelfs als dit thuis is en zonder fitnessapparatuur.
Doe er alles aan om gezond en fit te blijven tijdens deze periode van quarantaine, veroorzaakt door het coronavirus. Eet gezond en zorg voor voldoende beweging!