Trucs om op je fiets in balans te blijven

23 april 2019
Om op je fiets in balans te blijven is het belangrijk dat je je te allen tijde comfortabel voelt en een juiste houding aanneemt. Je moet gebruikmaken van elk onderdeel van je fiets om overbodige inspanning te voorkomen. Hier komen een paar trucs.

Bij wielrennen, spinning en mountainbiken is het heel belangrijk om op je fiets in balans te blijven. Hiervoor dien je aanpassingen te doen die afhankelijk zijn van je eigen lichaam. In dit artikel zullen we daarom enkele technieken bespreken.

Aanpassingen om op je fiets in balans te blijven

Laten we de belangrijkste factoren onder de loep nemen die je moet weten wanneer je het zadel van je fiets gaat afstellen. Doe je dit niet voordat je training begint, dan zal het wellicht blessures opleveren of pijn waardoor je niet op de correcte manier kan fietsen.

Zadelhoogte

De hoogte van het zadel is een essentieel element voor elke fietser. Als de pedaal op het laagste punt is, moet de hoogte van het zadel zorgen voor een bijna volledig gestrekte knie.

vrouw zit op hometrainer in sportschool

Het is van belang om op je fiets in balans te blijven. Stel je het zadel niet goed af, dan kan dat verschillende soorten blessures veroorzaken, zoals:

Dit zijn allemaal veelvoorkomende gevolgen van een slecht afgesteld zadel. Een makkelijke truc voor het juist afstellen van de zadelhoogte is:

  • Ten eerste ga je naast de fiets staan.
  • Verhoog dan het zadel tot drie of vier vingers onder je heup.
  • Test deze afstelling ten slotte door een stukje te fietsen.

Nog een nuttige truc:

  • Meet de binnenkant van je benen (de afstand van het punt waar je benen samenkomen tot de grond en je moet hierbij rechtop staan met de voeten tegen elkaar aan)
  • Vermenigvuldig dit getal met 0,0885
  • De uitkomst geeft de hoogte aan waarop je het zadel moet instellen

Zadelhoek

Heb je ook gemerkt dat je bij sommige fietsen naar voren schuift tijdens het trappen? Naast dat dit niet erg comfortabel is, creëert het ook extra spanning in je armen en rug. Daardoor ga je wellicht gebukt onder irritante blessures.

Een vuistregel is dat het zadel parallel aan de grond moet zijn. Om de ideale hoek te krijgen, kan je een mobiele telefoon gebruiken als waterpas.

Als het zadel te ver naar achter staat, geeft het te veel druk op het perineum. Dit moet je dus zien te voorkomen. Er zijn tegenwoordig zelfs enkele prostaatzadels verkrijgbaar op de markt. Hierbij wijst de punt van het zadel iets naar beneden.

Op deze manier kunnen mannen prostaatklachten voorkomen, omdat ze dan de druk waar we het net over hadden niet meer voelen.

Het stuur afstellen om op je fiets in balans te blijven

vrouw probeert om op fiets in balans te blijven

De hoogte van het stuur is ook een cruciale factor als je op je fiets in balans wil blijven. Het stuur moet op de juiste hoogte staan en dit betekent dat:

  • je rug recht is.
  • de armen ontspannen zijn.
  • je schouders omlaag hangen.

Deze drie aspecten zijn essentieel in het voorkomen van blessures die ontstaan door overbelaste spieren of een slechte houding. Over het algemeen moet de afstand tussen de punt van het zadel en het midden van het stuur ongeveer 50 tot 60 centimeter zijn.

Speciale overwegingen bij het type fiets

vrouw fietst in de natuur

Afhankelijk van het soort fiets en de discipline die je beoefent, kunnen de vereisten voor de ideale houding variëren.

Spinning

De vereisten om op je fiets in balans te blijven bij spinning zijn over het algemeen hetzelfde als die we hierboven besproken hebben. Onthoud wel dat je altijd kritisch in de spiegel moet kijken of vraag advies aan een professional. Zo kan je evalueren of je wel de juiste houding aanneemt tijdens het trappen.

Mountainbike

Bij deze discipline is er een belangrijk element wat we moeten overwegen: de stuurpen. Dit onderdeel verbindt de stuurstang met het frame van de voorvork.

  • Als de stuurpen te hoog is, staat je lichaam meer rechtop.
  • Een lage stuurpen zorgt voor een efficiënter en agressiever gebruik van de mountainbike.

Daarom moet je zowel de hoek als de lengte van de stuurpen goed bekijken. Deze twee facetten zijn afhankelijk van de lichaamsbouw en de stijl van de atleet die de mountainbike gebruikt.

Tot besluit nog een punt voor fietsers met een lang lichaam: de grootte van het crankstel. Gewoonlijk bevindt zich dit tussen 170 en 175 millimeter. Fietsers die echter behoorlijk lang zijn, zullen wellicht 180 millimeter iets comfortabeler vinden.

Lange afstand fietsen

Aangezien dit een veeleisende vorm van fietsen is, komen er andere aspecten bij kijken. Neem bijvoorbeeld de grootte van het fietsframe. Je keuze is afhankelijk van hoe lang de binnenkant van je benen is. Dit dien je te vermenigvuldigen met 0,66.

Elk detail die je op je eigen behoefte kan afstellen helpt dus met het verbeteren van je prestaties op de fiets. Daarom dien je ook het volgende te overwegen:

  • schoenplaatjes.
  • de positie van het stuur.
  • lengte van de stuurpen.

Zoals je ziet, om op je fiets in balans te blijven dien je enkele dingen te veranderen. Houd hierbij wel rekening met je lichaamsbouw en de fiets zelf.

Neem deze trucs over zodat je de fietssport beter onder controle krijgt. Bovendien voorkom je dan ook nog blessures en allerlei problemen die hierdoor ontstaan.