's Ochtends hardlopen? We geven je een paar tips

Voor veel hardlopers die gewend zijn ‘s middags of ‘s avonds te trainen, kan het veranderen van hun schema en het beginnen met ‘s ochtends hardlopen onverwachte voordelen bieden.

De lijst met voordelen van ochtendtrainingen bevindt zich zowel op het fysieke als het emotionele vlak. Je spieren zijn over het algemeen goed uitgerust en ontspannen, en werken positief samen met de hersenen. Daarnaast komt er opgehoopte stress vrij en kun je de dag met de best mogelijke houding beginnen.

Eerste regel: goed slapen

Het respecteren van de uren bestemd voor slaap is voor iedereen van essentieel belang voor een goede gezondheid. Samen met een uitgebalanceerd dieet en consequente lichaamsbeweging vormt het de vitale driehoek. Als het echter je doel is te beginnen met ‘s ochtends hardlopen, dan wordt dit detail nog noodzakelijker.

De ideale rusttijd die nodig is na een lange en vermoeiende dag is tussen de zeven en acht uur. Om goed te kunnen slapen is het ook belangrijk een donkere slaapkamer te hebben. Schakel ook alle elektronische apparaten die je slaap kunnen belemmeren uit. Hieronder vallen bijvoorbeeld computers, tablets en televisies.

Vlak voor het slapengaan je smartphone gebruiken is geen goed idee. Het is beter om bijvoorbeeld:

• een boek te lezen
• rustige muziek te luisteren
• ontspanningsoefeningen uit te voeren

Een licht en voedzaam avondmaal

Nog een vereiste voor een goede nachtrust is een licht avondmaal ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat, niet later. Zo kan het spijsverteringsstelsel zijn taken op tijd voltooien zodat het lichaam echt klaar is om uit te rusten. Deze laatste maaltijd van de dag zou sowieso de volgende voedingsstoffen moeten bevatten:

• Makkelijk verteerbare koolhydraten
• Eiwitten

Dit zijn de elementen die de noodzakelijke energie leveren om de volgende dag met een training te kunnen beginnen.

Alvast alles voorbereiden

‘s Ochtends om vijf uur opstaan kan nog meer moeite kosten dan het daadwerkelijk vijf kilometer hardlopen. Daarom is het belangrijk de mogelijke excuses die zouden kunnen verschijnen terwijl je nog niet helemaal uit je slaap bent te beperken tot een minimum.

De strategie die je in deze gevallen het beste kunt volgen is om alles de avond van tevoren al voor te bereiden en klaar te leggen. De nog slaperige ochtendlopers moeten weten dat ze alles binnen handbereik hebben om hun doel voor de dag te bereiken.

Deze voorbereiding omvat alles wat je maar kunt bedenken. Enkele voorbeelden zijn:

• Alvast kleding klaarleggen.
• Een flesje water in de koelkast zetten.
• De batterij van je telefoon opladen.
• Ervoor zorgen dat je precies weet waar je sleutels, portemonnee en andere noodzakelijke accessoires liggen.

‘s Ochtends hardlopen op een lege maag?

Dit is een groot en nog altijd onopgelost debat. Er zijn mensen die de voordelen van ‘s ochtends hardlopen zonder te hebben ontbeten sterk verdedigen. De groep mensen die dit als een ernstige fout zien die zeer nadelig zou zijn voor het lichaam is echter ook erg groot.

Als trainen in de ochtend voor jou geen deel uitmaakt van een vaste routine, dan is het in elk geval beter ervoor te kiezen een kleine snack te nemen voordat je begint te lopen.

Bovendien is de portie suiker die in fruit als bananen zit goed om het lichaam even helemaal wakker te schudden. Een kop koffie, liefst zonder suiker, is ook een goede optie om de spieren een extra stimulans te geven die hen dwingt om te gaan bewegen.

Beginnen met ‘s ochtends hardlopen: het liefst in een groep

Degenen die eraan gewend zijn ‘s middags te trainen, zullen het gezelschap waarschijnlijk niet zo missen. Als je echter wil beginnen met ‘s ochtends hardlopen, dan kan het hebben van mede-hardlopers een extra stimulans zijn.

Als er grote groepen gevormd worden, dan is het voltooien van de routines niet langer een individuele zaak, maar wordt het een collectief doel. Bovendien werkt wat ondersteuning van anderen vaak wonderen wanneer de verleiding om op te geven in de lucht hangt.

Kleed je passend

Het is een relatief veelvoorkomend principe dat de plannen om regelmatig te gaan trainen in januari beginnen, als onderdeel van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Hardlopen in de winter vereist echter enkele specifieke overwegingen die beginners kunnen doen opgeven voordat ze goed en wel begonnen zijn.

Tenzij het sneeuwt is het in het winterseizoen geen verstandig idee om in te warme kleding buiten te gaan trainen. Naarmate de zon aan de horizon opkomt, kan de toenemende temperatuurstijging, gecombineerd met je eigen lichaamswarmte, een gevoel van onoverkomelijke vermoeidheid veroorzaken.