Hardlopen in de hitte: acht tips voor bij het hardlopen deze zomer

9 mei 2019
Op warme dagen moet je bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen bij het sporten. Vooral bij hardlopen in de hitte, aangezien je dit buiten doet en het dus beter is de warmste uren te vermijden.

Als de dagen langer en zonniger worden, beginnen we al snel buiten te sporten. Dit is natuurlijk heel erg goed, maar we moeten we met een aantal dingen rekening houden. Zo zul je minder hoeven af te zien en is het makkelijker om de gewenste effecten te bereiken. In dit artikel geven we je acht tips voor bij het hardlopen in de hitte.

Tips bij het hardlopen in de hitte

Of je nou van hardlopen houdt of pas net begonnen bent met deze fascinerende sport, het is heel belangrijk dat je met bepaalde dingen rekening houdt.

  • De voorzorgsmaatregelen die je neemt kunnen het verschil maken tussen een goede training of eentje die je snel weer zult vergeten.
  • Bovendien is de kans groter dat je niet al na je eerste week (of nog eerder) stopt met hardlopen als je het op de juiste momenten doet en met de juiste kleding.

Let daarom op de volgende tips bij het hardlopen in de hitte.

1. Ga niet ’s middags hardlopen

De middaguren zijn het minst geschikt om te gaan trainen, vooral als je het buiten wil doen. Als je wil hardlopen kun je dit het beste vroeg in de ochtend doen of na zes uur ’s avonds. Vermijd het middaguur en de uren na lunchtijd en zoek een route met veel schaduw.

2. Bescherm jezelf tegen de zon

Het maakt niet uit of het bewolkt is of niet. Ook als we het niet kunnen zien ligt de zon altijd op de loer. Zelfs als je het eerste advies dat we gaven voor hardlopen in de hitte opvolgt, zul je je toch moeten beschermen tegen de zon. Tenzij je natuurlijk om tien uur ’s avonds wil gaan hardlopen.

  • Smeer je voor vertrek in met een hoge factor zonnebrandcrème, vooral op het gezicht en de hals.
  • Vergeet daarnaast je zonnebril niet.
  • Neem ook een goede pet mee.

Op deze manier kun je jezelf beschermen tegen de schadelijke effecten van uv-straling.

3. Drink veel water

Drink veel water

Deze tip heb je waarschijnlijk al honderden keren gehoord of gelezen, maar het kan nooit kwaad om er nog een keer bij stil te staan. Aan de beroemde “twee liter water per dag” moeten we er voor de tijd van het jaar en voor het sporten nog één toevoegen.

Vergeet niet om een fles water mee te nemen als je gaat hardlopen, ook al is het vervelend om er continu een op zak te hebben. Je zult het nodig hebben. En zorg ervoor dat je de dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgt door minimaal elk uur te drinken.

4. Kies een plek in de natuur

Men zegt dat cement op een zonnige dag meer warmte opneemt dan andere materialen. Daarom is het beter om bij het hardlopen een plek in de natuur uit te kiezen, omringd door bomen en planten. Dit zal niet alleen zorgen voor een leuker uitzicht, maar het zal ook minder impact hebben op je gewrichten doordat je rent op gras of op stenen paden.

Als je in de buurt woont van een rivier, de zee of een meer (of dat nou kunstmatig is of niet), raden we je aan om daar te gaan sporten voor een extra frisse bries. Precies wat je nodig hebt bij het trainen!

5. Draag de juiste kleding bij het hardlopen in de hitte

Draag de juiste kleding

Vandaag de dag zijn er duizenden opties als het gaat om sportkleding. Een van de tips voor het hardlopen in de hitte is kleding te kopen die niet alleen past bij de sport zelf, maar ook bij de tijd van het jaar.

  • Vermijd donkere kleuren, aangezien je het hierdoor warmer zult krijgen omdat ze de zonnestralen niet reflecteren.
  • Draag ook geen elastische stoffen of bretels. Kies liever voor stoffen die frisser zijn en die transpiratievocht snel absorberen.

6. Let op het weer

De thermische index is de combinatie tussen luchtvochtigheid en temperatuur. Het is een zeer belangrijk gegeven als je buiten gaat hardlopen. Wanneer de lucht erg ‘zwaar’ of vochtig is, is het voor het lichaam moeilijker om af te koelen door middel van transpiratie. Bovendien zul je waarschijnlijk minder zuurstof binnenkrijgen in je longen, ook al haal je normaal adem.

7. Verlaag de intensiteit bij het hardlopen in de hitte

In de zomer moeten we niet proberen records te verbreken of onze prestaties van koelere seizoenen te verbeteren. Ook als je het leuker vindt om te trainen in de zomermaanden moet je rekening houden met het feit dat je lichaam meer inspanning zal moeten leveren als gevolg van de hoge temperaturen.

  • Daarom is het essentieel dat je bij het hardlopen de intensiteit en het tempo vermindert. Dit betekent dat je minder van je lichaam moet vragen.
  • Vermijd ook te lopen totdat je lichaam niet meer kan, het zal daarna namelijk moeilijker zijn te herstellen. Het is beter om maar een beetje te doen, in plaats van helemaal niets meer te kunnen.

8. Geniet

Ten slotte raden we je aan om als je dan inderdaad gaat hardlopen in de hitte, het op zijn minst naar je zin te hebben. Profiteer deze zomer door buiten te gaan trainen van de frisse lucht en van de natuur, en gebruik die vakantie lekker om door te gaan met sporten.

Met deze tips voor bij het hardlopen in de hitte zal je ervaring meer dan aangenaam zijn, zowel op fysiek als op emotioneel niveau.