Voordelen van hardlopen voor de gezondheid

· 19 februari 2019
Hardlopen is één van de meest uitgebreide vormen van lichaamsbeweging, want het hele lichaam doet namelijk mee. In dit artikel gaan we in op enkele van de voordelen van hardlopen voor de gezondheid.

Hardlopen is één van de beste trainingsmethoden om je lichaam in vorm te houden. In feite krijg je met deze activiteit een heleboel voordelen. Vandaar dat we in dit artikel enkele van de belangrijkste voordelen van hardlopen voor de gezondheid gaan bespreken.

Zonder twijfel is één van de belangrijkste voordelen van hardlopen dat je succes of falen in deze sport afhankelijk is van je fysieke en mentale inspanning. Als je hardlopen combineert met een evenwichtige voeding is het een geweldige manier om af te vallen. Verder helpt het je ook om je figuur te behouden en verfijnt en versterkt het vele delen van je lichaam.

Het heeft vooral positieve effecten op je:

Het resultaat van hardlopen voor de gezondheid hangt niet alleen af van de beweging die je benen maken, maar ook van de mate waarin je jezelf gemotiveerd kunt houden.

Toch hoef je je geen zorgen te maken, want je hoeft geen lange afstanden te lopen om van alle voordelen te kunnen genieten. Zelfs een bescheiden afstand hardlopen voor de gezondheid komt je lichaam al ten goede.

Vrouw met oordopjes die hardloopt
Wat zijn de voordelen van hardlopen voor de gezondheid?

1. Toegenomen longcapaciteit

Het eerste voordeel van hardlopen voor de gezondheid is dat je longcapaciteit toeneemt. Vergeet niet dat het voor hardlopers absoluut noodzakelijk is om genoeg lucht op te nemen om te kunnen blijven doorlopen.

Let daarom op je hardlooptempo en de afstand die je in dat tempo kunt afleggen. Op die manier kun je zien wanneer je in je beginnersfase als hardloper moeite krijgt om jouw tempo aan te houden. Daar hoef je je ook weer niet teveel zorgen over te maken. Geleidelijk aan zal naarmate je verder traint je longcapaciteit toenemen. 

2. Een gezonder hart

Een tweede belangrijk punt is dat onderzoek aantoont dat regelmatig hardlopen het risico op hartaandoeningen kan halveren. Hoe sneller je rent, hoe harder je hart moet werken om bloed rond te pompen. Kortom, hoe harder hart werkt, hoe sterker het wordt.

Hardlopen is de beste manier om je hart sterker te maken, omdat je het lichaam dwingt om de hartslag te verhogen. Alleen op die manier kan een goede doorstroming van bloed en zuurstof voor het hele lichaam gegarandeerd worden. Tegelijkertijd vermindert hardlopen de kans op een hartaanval en kan het helpen je cholesterolgehalte te stabiliseren.

“Naarmate de tijd verstrijkt, leer je dat de ware strijd die is tegen de stem die je dwingt om op te geven.”

-George Sheehan-

Het meten van de hartslag na het lopen
3. Verhoogde sportprestaties

Tijdens de training vult je lichaam zich met zuurstof. Dit betekent dat als je regelmatig hardloopt, je lichaam de snelste en beste manier leert om de zuurstof:

  • over al je spieren te verdelen 
  • het op de juiste manier te gebruiken

Dit geeft je uiteindelijk:

  • meer energie
  • in het algemeen betere sportprestaties
  • in de loop der tijd meer flexibiliteit 

4. Gewichtsverlies

Veel mensen beginnen met hardlopen met afvallen als doel. In feite is hardlopen een uiterst effectieve manier om calorieën te verbranden en wat extra kilo’s te verliezen.

  • Als je al een gezond gewicht hebt, dan kan hardlopen je helpen dit zo te behouden.
  • Als je een paar kilo overgewicht hebt, is het de perfecte manier om het extra gewicht dat je bij je draagt kwijt te raken.

Het enige wat je hoeft te doen is letten op wat je eet en meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dit is de gouden regel van afvallen. Met betrekking tot hardlopen raden wij je aan om een schema en een trainingsprogramma op te stellen dat je motiveert om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

Als je je gewicht naar beneden wilt krijgen, dan raden we je ook aan om intervaltraining te proberen. Je zult al snel de voordelen ervan inzien!

5. Vermindert stress en verhoogt je geluksniveau

Verder moet je weten dat hardlopen, net als veel andere sporten, een uitstekende manier is om stress te verminderen. Het kan zelfs grote invloed hebben op milde depressies. Hardlopen houdt je geest fris en helpt je een positieve houding te ontwikkelen.

Hierdoor ga je nadenken over andere dingen waardoor je los komt van de dingen van het dagelijks leven. Het resultaat van dit alles kan een vermindering van stress en negatieve emoties betekenen.

Vrouw die voor haar gezondheid in het park hardloopt

Zo is het goed om te ontspannen en nieuwe ideeën of oplossingen voor problemen te vinden. Je ziet de dingen helderder als je er tijdens het hardlopen over nadenkt.

Op dezelfde manier kan hardlopen je helpen alle stressgerelateerde problemen los te laten. Het is dus een geweldige activiteit om een betere nachtrust te krijgen.

6. Het verbetert je houding

Door te hardlopen voor de gezondheid kun je je lichaam in een uitstekende conditie houden. Het is tevens perfect:

  • om het lichaam te verstevigen.
  • voor een slankere taille.
  • om je aan te moedigen om je hoofd hoog te houden.
  • de houding van de wervelkolom te verbeteren doordat je je hoofd omhoog houdt.

Vergeet daarbij niet dat hoewel het veel voordelen kan opleveren, het wel mogelijk is om door hardlopen blessures op te lopen. Om dit te voorkomen, raden wij je aan om jezelf niet te overtrainen.

Je moet er ook voor zorgen dat je volledig herstelt als je geblesseerd raakt en je moet er zeker van zijn dat je je tempo slechts geleidelijk opvoert. Concluderend weten we zeker dat je al gauw de vele voordelen van hardlopen voor de gezondheid zult inzien!